Form tutmak için Capo-Robics

Hala diyetinize egzersiz eklemediniz mi? Haydi gelin sizin için hazırladığımız ve Brezilyalı kadınların o müthiş görüntülerinin sırrı olan egzersizimize başlayın.

Muzaffer Kuşhan'la Diyet Dergisi
16.07.2007 - 12:41 | Son Güncelleme :

Capoeira adlı dövüş sanatından esinlenen bu egzersizle plajların en sıkı vücutlu kadını olabilirsiniz
Prodüksiyon: Funda Çatar / Manken: Yasemin Ergene

ISININ

Her egzersizde olduğu gibi Capo-Robics'e başlamadan önce ısınmak gerekiyor. Böylece esnekleşen vücudunuzla, hareketleri daha kolay yapabilir ve olası sakatlanmalardan korunabilirsiniz.

1. Ayaktayken bacaklarınızı her iki yana doğru iyice açın. Ardından ellerinizi zeminle paralel oluşturacak şekle getirin. Şimdi bir yandan yavaş yavaş diz çökerken ellerinizi de zemine doğru indirin. Dizlerinizle 90 derecelik bir açı oluşturun. Bu iniş sırasında yavaşca nefes verin. Hareketi uygularken, toprağa bir fidan ektiğinizi hayal edin.

2. Nefes alırken vücudunuzu yavaşca doğrultun. Bu sırada ellerinizi göğüs hizasına getirin ve avuç içlerini dışa doğru döndürün. Ellerinizin sırtları birbirine değmemeli. Şimdi ekmiş olduğunuz fidanın gelişerek vücudunuzun önünde yavaş yavaş bir bitkiye dönüştüğünü hayal edin. /images/100/0x0/55ea201ef018fbb8f86cc8ec

3. Vücudunuzu; bacaklarınız, kollarınız ve gövdenizin üstü gerilinceye kadar gökyüzüne kaldırın. Düzenli olarak nefes alıp, verin. Bu hareketi yaparken bitkinizin büyük ve görkemli bir ağaca dönüştüğünü hayal edin.

4. Kollarınızı, sanki ağacınızın tepesini havaya çiziyormuş gibi büyük bir daire oluşturarak her iki yana doğru açın. Avuç içleriniz yukarıya doğru bakmalı. Isınma hareketlerini 10 kez tekrarlayın.

YÜRÜYÜN

Yeterince ısındınız. Artık Capo-Robics'in farklı bir türde yürümeyi andıran birinci bölümüne geçebilirsiniz. Dans ediyormuşcasına zevkli ve yoğun nefes alış verişleriyle... 

1. Gevşek bir biçimde durun, bacaklarınızı hafifçe yanlara doğru açın. Dizinizi  gevşek  bir biçimde bükün. Kollarınızı, vücudunuzun ön bölgesinde, sanki kendinizi bir düşmandan koruyormuş pozisyonuna getirin.

2. Sol bacağınızı, diziniz 90 derecelik bir açı oluşturuncaya kadar bükün. Sağ bacağınızı da eğik bir şekilde yana doğru açın. Vücudunuzun üst bölümünü hafifçe öne doğru eğin. Şimdi omuzlarınızı kullanarak, sanki kendinizi bir düşmandan koruyormuş gibi, ellerinizle kedilerin pençelerini kullanarak uyguladığı savunma hareketlerini yapın.

3. Sağ bacağınızla öne doğru büyük bir adım atın. Sol bacağınızı da arkaya doğru gerin. Kollarınızı ve gövdenizin üstünü, 2. aşamadaki pozisyonu uygulayarak, sanki kendinizi bir saldırıdan koruyormuş gibi hareket ettirin.

4. Bu hareket iki yer arasında sürekli gidip gelmeyi kapsıyor. Bunun için önce sağ, ardından sol bacağınızla arkaya doğru adım atın. Sol ayağınızla sadece kısa bir an için zeminde kalın ve hareketi yeniden bu kez öne doğru uygulayın. Yürüyüş başlığı altındaki bu 4 hareketi akıcı bir hale gelinceye kadar, defalarca tekrarlayın

SALDIRIN

Bu başlık altındaki hareketlerle bir noktaya odaklanıp konsantrasyon gücünüzü geliştirirken yanı sıra belinizi esnekleştirip, kol ve bacaklarınızı sıkılaştırabilirsiniz.

1. Sağ bacağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın. Diziniz ve parmak uçlarınız dışarıya dönük olmalı. Kollarınızı göğüs hizasında bükün ellerinizi göz hizasına getirin, bu sırada başınızı sağa çevirin. Sol bacağınızı yana çekip sağ bacağınızla yeniden büyük bir adım atın. Egzersizi üç kez tekrarlayın.

2. Yukardaki pozisyonu alıp tüm vücudunuzu sola doğru çevirebildiğiniz kadar çevirin. Sağ kolunuzla bir noktaya konsantre olarak vuruş yapın. Hareketi her kolunuzla 10'ar kez tekrarlayın.

3. Sol kolunuzla, sanki bir düşmana vuruyormuş gibi öne doğru hamle yapın; bu sırada sağ kolunuz bükülmüş bir halde vücudunuzun arkasında kalmalı.

Etiketler:


EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün