Göbekteki yaÄŸlanma hakkında bilmeniz gerekenler
Güncelleme Tarihi:
Göbekteki yağlanma birçok kadının ve erkeğin ortak problemi. Öyle ki zayıf kişilerde bile yağlanma görülebiliyor. Göbekteki yağlar sağlık için risk oluşturmanın yanı sıra fiziksel açıdan kötü bir görünüm oluşturuyor. Özellikle kalp hastalıkları ve metabolik sendrom ve Tip 2 diyabetinin sık gözlendiği bu kişilerde yağlanmayı azaltmak için doktor ve diyetisyen kontrolü şarttır.
Göbekte neden yağlanma olur?
-İnsülin dengesizliği
İnsülin kanda ki şeker seviyesini kontrol eder. Bu yüzden insülinin kanda ki seviyesi çok önemlidir. Kan şekeri seviyesinde insülin metabolizması bozulduğu zaman kan değerlerinde bozulmalar olur. Özellikle bel ve karın bölgesinde yağlanmalar oluşmaya başlar. Ayrıca alınan yüksek oranda karbonhidratta yağlanmayı tetikler.
-Hareketsizlik
İdeal kiloyu koruyabilmek için harcanan enerjinin alınan enerjiden fazla olması gerekir. Bu yüzden hareket çok önemlidir. Gün içinde mümkün olduğunca hareket edilmeli, imkan varsa kısa egzersizler yapılmalıdır.
-Dengesiz beslenme
Yoğun iş yaşamı ya da diğer sebeplerden dolayı dengeli beslenmemek yağlanmada etkili faktörlerdendir. Günü tek bir öğünle bitirmek ya da gün içinde aç kalıp bir öğüne aşırı yüklenmek metabolizmayı ve insülin dengesini bozar.
Â
Kimler risk altında
-Ailesinde diyabet (şeker hastalığı) bulunanlar
-Hareketsiz yaşam sürenler
-Elma vücutlular: Bu gruba girenler özellikle dikkat etmeli. Çünkü elma vücutlu diye tabir edilen bu vücut şekli üst tarafta yağ toplanmasına eğilimli bir vücut şeklidir.
-Sürekli veya yemeklerden sonra tatlı ihtiyacı içinde olanlarÂ
Göbekte ki yağlar nasıl engellenir?
-Vücut kaslarını korumak için sıkılaştırma (kuvvetlendirme) hareketlerinin yapılması
-Egzersiz ve aerobik yaparak fazla yağlardan kurtulmaya çalışın
-Kalp sağlığını koruyan beslenme programı uygulanmalı
-Bir anda yüksek karbonhidratlı yiyecekler tüketmek yerine az ama sık sık besin tüketin.
-Besin tercihlerinin kepek veya esmer olmasına dikkat edilmeli
Â