Öfkenizi dışa vurun kendinizi koruyun

Yeterli uyku uyuyan, hergün vitamin alan, evinde herhangi bir hayvan besleyen ve gerektiÄŸi zaman öfkesini dışa vuran kadınlar, diÄŸerlerine göre daha ÅŸanslı. Çünkü onlar saÄŸlıklı ve güzel bir yaÅŸamın kapısını çoktan aralamışlar.Alışkanlıklarımız, biraz da bizim kiÅŸiliÄŸimizi oluÅŸturur. Sizin önemsiz saydığınız ama asla vazgeçemediÄŸiniz bazı alışkanlıklar, aynı zamanda saÄŸlığınızın da bekçileri olabilir. Özellikle kadınlar ÅŸu dört alışkanlığı edinmemiÅŸse, hemen harekete geçmeliler.1- Yeterli uyku Kadının her gece ortalama sekiz saat uyku uyuması gerekir. Ne yazık ki, pek çok kadın, geceleri yeterli uyku uyuyamamaktan yakınıyor. Uyku ilaçlarına raÄŸbetin son yıllarda ne kadar arttığını hepimiz biliyoruz. Düzenli ve yeterli uyku, çocuklar kadar yetiÅŸkinler için de önem taşıyor. Özellikle de kadın saÄŸlığında uykunun etkisi çok büyük. Gece yeterince uyku uyuyamayan kadınlarda bağışıklık sistemi zayıflar, kortizol gibi stres hormonlarının sayısı artar. Daha da kötü bir haber verelim: Uykusuzluk çeken kadınlar, kilo alırlar. Stres hormonlarının çoÄŸalması, iÅŸtahı artırır. Ayrıca uykusuzluk metabolizmayı da yavaÅŸlatır. Yani yediklerinizi gerektiÄŸi gibi yakamazsınız. Ä°ÅŸte bu yüzden, uykusundan hiç fedakarlık yapmayan kadınlar, saÄŸlıklarını da korumuÅŸ oluyorlar.2- Hergün vitamin almakDengeli ve saÄŸlıklı beslenmenize raÄŸmen, vitamin takviyesi yapmayı ilke edinmeniz, çok güzel bir alışkanlık. Beslenmenize ne kadar dikkat ederseniz edin, mutlaka vücut için gerekli olan bazı mineral ve vitaminlerin eksik kalması kaçınılmazdır. Ayrıca sofranızdan eksik etmediÄŸiniz sebzeler, sizin zannettiÄŸiniz kadar besleyici olmayabilir. Sebze ve meyveler, toplanıp satışa sunulması arasında geçen zamanda vitamin ve mineral kaybına uÄŸrayabilirler. Bu nedenle, her gün bir adet karma vitamin hapı almaya alışmış olmanız, saÄŸlığınıza ne kadar önem verdiÄŸinizi gösterir.3- Öfkeyi dışa vurmakKadınların her zaman soÄŸukkanlı olmaları tercih edilir. Öfkesini dışa vurup bağıran çağıran kadınlar, toplumda pek raÄŸbet görmezler. Oysa kadının saÄŸlığını koruması, bir ölçüde öfkesini içine atmaktan kaçınmasıyla mümkün olur. Kronik baÅŸ aÄŸrılarından kalp hastalıklarına kadar pek çok saÄŸlık sorununun öfkeyi bastırmakla doÄŸrudan ilgili olduÄŸu kabul ediliyor. 4- Ev hayvanı beslemekEvde hayvan beslemenin sakıncaları ve zorlukları pek çok hayvanseveri kara kara düşündürür. Apartmanlarda, kedi köpek beslemek kimi zaman komÅŸularla sorunlar yaÅŸanmasına neden olur. Ama bir ev hayvanına sahip olmak, saÄŸlığınız açısından önem taşır. Bu uÄŸurda bazı zorlukları göze almalısınız. Yapılan araÅŸtırmalara göre, kedi ve köpek sahiplerinin kalp atışları ve kan basınçları, hayvan sahibi olmayanlarınkinden çok daha düşük. Stresli dönemleri kolayca atlatmak için bir ev hayvanının sevgisine ve ilgisine ihtiyaç duyarsınız. Evinizde, küçük bir akvaryumda yüzüp duran süs balığı bile, sizin ruh saÄŸlığınızı dengelemenizde yardımcı olur. Akvaryumun karşısına geçip balığınızı seyrederken günün stresini yavaÅŸ yavaÅŸ üzerinizden attığınızı farkedersiniz.TILSIMLI YÄ°YECEKLERYiyecekler konusunda, kendi kendinize bazı yasaklar uygulamayın. ÖrneÄŸin çikolatanın ÅŸiÅŸmanlatması, soÄŸanın nefesinizi kokutması gibi nedenlerle bu yiyeceklerden uzak durmanız yanlış olur. Bakınız uzmanlar, kadınlara özellikle hangi yiyecekleri öneriyorlar:Acı çikolataSabahtan akÅŸama kadar eliniz çikolata paketinin üzerinde olsun demiyoruz. Fakat hergün az miktarda acı çikolata yemelisiniz. Acı çikolata kandaki kolesterol oranını düşürüyor, kalp hastalıklarından korunmanıza yardım ediyor.Kara üzümDoktorlar kırmızı ÅŸarap içmenizi öneriyorlar. Kırmızı ÅŸarap yerine siyah üzüm yemeniz de, kalp hastalıklarından korunmanıza yardımcı olacaktır. Kalp saÄŸlığı için büyük önem taşıyan maddeleri içeren kara üzüm, ÅŸeker hastaları dışında herkese öneriliyor.SoÄŸanSoÄŸan, yemeklere lezzet katar. Ayrıca zengin bir C vitamini kaynağıdır. Posalı yiyecekler arasında yer alır . Dahası, sarmısaktan daha etkili bir kan basıncı düzenleyicisidir.BiftekYaÄŸsız biftek, vücudunuzun demir ihtiyacını karşılayabilir. Demir eksikliÄŸinin kadınlarda ne büyük sorunlar yarattığını asla unutmamalısınız. Özellikle regl dönemlerinde sık sık biftek yemelisiniz.Bu yiyeceklere dikkatMeyve suları yüksek kalori içerir. Bir bardak meyve suyunun bin kalori verdiÄŸini unutmayın. Meyve suyunu zorunlu olmadıkça içmenizi tavsiye etmiyoruz. Moda olan ‘light’ yiyeceklerin size bir yararı olmaz. Yiyeceklerin ‘light’ları da normalleri ile aynı miktarda kalori içerir.Yazan: Hilda HUTCHERSONDerleyen: Azize BERGÄ°NÂ