Tatil kilolarından 10 adımda kurtulun

Harika bir tatil geçirdiniz, gezdiniz, yediniz, içtiniz. Her şey mükemmel. Taa ki eve dönüp, aynanın karşısına geçene kadar. Kilo aldığınızı fark ettiniz. Hemen üzülmeyin, kısa sürede aldığınız kilolardan kurtulabilirsiniz. Verdiğim 10 öneriyi dikkatle uygulayın.

Mehmet ÖZ / mehmetoz@hurriyet.com.tr
22.06.2013 - 06:48 | Son Güncelleme :

Yeteri kadar uyumaya özen gösterin

7-8 saatten daha az uyuyanlar, erken yatanlara oranla daha fazla kilo almaya meyillidir. Erken uyuduğumuzda, akşam yemeğinden sonra atıştırmak için daha az vaktimiz kalır. Yapılan bazı araştırmalar gece geç saatlere kadar oturmazsanız günlük kalori alımınızı 220’ye kadar düşürebileceğinizi gösteriyor.

 

 

Kendinizi aç bırakmayın


Acıktığınız zaman vücudunuz kilo verme çabanızla savaşır. Çok az kalori aldığınızda beyin vücudun kıtlıkta olduğu algısına kapılarak daha fazla yağ depolaması için vücuda sinyal gönderir. Vücudu kıtlık moduna sokmamak için kendinizi aç bırakmaktan kaçının. Belirli aralıklarla küçük porsiyonlar halinde beslenmeyi tercih edin.

Kaçamak yaparsanız sakın vazgeçmeyin


Herkesin arada kaçamak yaptığı günler vardır. Örneğin 10 tane çikolatalı kurabiyeye yenik düştüğünüzde sakın yılmayın. Kaldığınız yerden devam etmek ve kendinizi daha iyi hissetmek için önce beş dakika yürüyün, sonra hâlâ karşı koymaya çalıştığınız sağlıksız yiyeceği bir kenara bırakın ve ertesi gün için öğün planlamanızı yapın.


Kahvaltıda acı biber tüketin


Kahvaltı yaparken acı şeyler tüketmek öğlen yemeğindeki iştahınızı azaltır. Acı biber, beyindeki doyma merkezini etkileyerek sonradan çok fazla aç hissetmemenizi sağlar. Omletinizin içine acı kırmızı biber doğrayarak veya sandviçinizin içine katarak hem doyurucu hem sağlıklı bir seçim yapmış olursunuz.


Öğlen öğününüz her gün aynı olsun


Izgara tavuklu veya sebzeli salata ya da sebze ve somonlu sandviç gibi sağlıklı tercihler arasından en sevdiğinizi seçin ve her öğlen o mönüye sadık kalın. Öğleden sonra abur cuburlara saldırmanın önüne geçin. Yanınızda, havuç, kereviz sapı, dilimlenmiş elma, çiğ kuruyemiş veya kuru meyveler bulunan küçük kaplar taşıyabilirsiniz.


Acıktığınızda biraz su için


Vücudumuz her zaman açlık ve susuzluğu ayırt edemeyebilir çünkü aç olduğumuzda ve susadığımızda devreye giren sindirim kanalımızdaki hormonlar birbirine çok benzer. Açlık hissettiğinizde vücudunuzun gerçekte ne istediğini anlamak için önce bir veya iki bardak su için. Eğer bir şeyler yeme isteğiniz gidiyor ve daha doymuş hissediyorsanız cevabınızı almışsınız demektir. Eğer su içmek sizi pek etkilemiyorsa kalorisiz meyve aromalı sulardan içmeyi deneyin. Suyunuzun içine meyve atarak kendiniz de hazırlayabilirsiniz.


Ana öğünlerden önce küçük bir şeyler atıştırın


Yemekten önce bir şeyler yemek iştahımızı kapatır. Yemekten yarım saat önce bir avuç fındık, küçük bir meyve gibi hafif atıştırmalıklar yemekte çok yemenizin önüne geçer. Bu alışkanlık, ghrelin isimli açlık hormonunu düzenlemeye yardımcı olur. Midenizin guruldamasına neden olan şey ghrelin hormonudur. Mide ve bağırsaklar ne kadar çok ghrelin üretirse, o kadar acıkırsınız. Ghrelin seviyesi bir şeyler yemeye başladığınız anda düşmeye
başlar ve yaklaşık 30 dakika içinde normale döner.


Daha küçük tabaklar kullanın


Yemeğinizi ana yemek tabağından daha küçük olan bir salata tabağında yiyin. Küçük tabağınız, aynı miktardaki büyük tabağa göre daha dolu görünecektir. Bu da beyninizi otomatik olarak daha fazla yediğiniz konusunda kandıracaktır. Böylece kilo vermeniz kolaylaşır. Yapılan araştırmalar, yemeğimizi daha büyük tabaklara koyduğumuzda, doyduğumuzu hissetmek için görsel bir kanıta yani tabağımızdakini bitirmeye ihtiyaç duyduğumuzu gösteriyor. Buna bağlı olarak 3 kat daha fazla yiyoruz.


Yemek yerken televizyonu kapatın


Artık teknoloji o kadar ilerledi ki sevdiğimiz veya kaçırdığımız dizileri kaydedip daha sonra tekrar izleyebiliyoruz bile. Bu yüzden yemek yerken televizyonu kapatın. Televizyon izlerken daha fazla yersiniz çünkü izlediğiniz şeye odaklandığınızda ne yediğinizi unutur ve doyduğunuzu fark etmezsiniz.


Egzersiz yapın ve kilo vermeniz durduğunda pes etmeyin


Asansör yerine merdiven kullanın cümlesini defalarca duymuşsunuzdur. Araba kullanıyorsanız otoparktan daha uzak bir yere park edin ve gideceğiniz yere yürüyün. Arkadaşınızla öğlen yemeği programı yerine yürüme programı yapın veya köpeğinizi dışarı oyun oynamaya çıkarın. Her adım bir ilerlemedir. Ne yaparsanız yapın bazen kilo vermeniz bir noktada takılır ve sinirleriniz bozulmaya başlar. Eğer hâlâ daha fazla kilo vermek istiyorsanız, biraz daha değişiklik yapmanız gerekiyor demektir. Yağ yakmaya devam etmek için insanların çoğu daha fazla kas yapmaya başlar. Bu, kalori yakımınızı etkilemenin tek yoludur. Bunu yapmak için hafif ağırlıklar ve sık tekrarlarla ağırlık egzersizler yapmaya başlayın. Bunu bir eğitmen eşliğinde yapmak daha sağlıklıdır. Spor salonunuzdaki uzmanla yeni bir program deneyebilirsiniz.

 

 

Etiketler:


EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün