Zayıflamayı kolaylaştıran 9 öneri

- 10 KİLO VERMEK İSTİYORUM

Evet 10 kilo vermek gerçekten birçok insan için güzel olabilir. Ancak birden böyle büyük hedefler koymak aynı zamanda sabırsızlığa neden oluyor ve diyetlerden daha çabuk vazgeçiliyor.

BUNUN YERİNE

Eğer 10 kilo fazlanız varsa kendinize her hafta için 1 ya da 2 kilo gibi hedefler koyun. Ayrıca işe ağır egzersizlerle başlamayın. Örneğin haftada 3 gün 30 dakika egzersiz yapn. Küçük değişikler uzun vadede daha kalıcı ve sizi

zorlamadan farklar yaratacak.

- ... DİYETİNİ UYGULAYACAĞIM

Dukan, Atkins diyeti gibi çok popüler ve iddialı diyetler var. Ancak uzmanların genel kanısı her besin türünden yeterli miktarda tüketilmesi. Proteinin fazla alınması da, karbonhidratın fazla tüketilmesi de birçok rahatsızlığa neden

oluyor.

BUNUN YERİNE

Her öğünde yağsız protein ve sebzeyi her öğününüze eklemeye çalışın. Yumurta en değerli protein kaynaklarından biridir. Öğlen yağsız kırmızı et, tavuk, balık sizi uzun süre tok tutabilir ayrıca uzun vadeli kilo kaybında da

faydalıdır.

- DIŞARIDA HAZIR YEMEKLERDEN VAZGEÇECEĞİM

Özellikle de şehir hayatı, tek odalı evlerde yaşam, hazır yiyeceklere dolayısıyla katkı maddeli, bol karbonhidratlı öğünler tüketmemize neden oluyor. Dışarıda yapılan yemek seçimlerinde de genellikle sağlıklı olanlar tercih

edilmiyor.

BUNUN YERİNE

Dışarıda yiyecekseniz bile öncesinde 10 badem veya bir elma yiyin. Böylece kan şekeriniz yükselecek ve karbonhidratlı, yağlı yiyeceklere yönelmeyeceksiniz. Sonrasında güzel bir salata ile başlayın. 2004 yılında Amerikan Beslenme

Derneği (American Diet Associaton) tarafından yapılan bir araştırmada yemeğe salata ile başlayan kadınlar, yemeğin devamında yüzde 12 daha az kalori alıyormuş.

- İSTEDİĞİM KİLOYA GELENE KADAR GÜNDE 900 KALORİ TÜKETECEĞİM

Elbette ki az kalori tüketmek kilo vermede anahtar durumda ama kalori hesabını bıraktığınız an verdiğiniz kiloları tamamen geri alacaksınız.

BUNUN YERİNE

İmkanınız varsa bir diyetisyene başvurun. Birçok devlet hastanesinde dahiliye bölümünden yönlendirmeyle diyetisyene başvurabiliyorsunuz. Örneğin 100 kilo olan birisiyle 70 kilo ağırlığındaki bir insanın diyet yaparken tüketmesi

gereken kalori miktarı çok farklıdır. Diyet yaparken kilo verildikçe, aldığınız kaloriyi de yavaş yavaş düşürmeniz gerekir. Günde 2000 kalori alan bir insan aniden 900 kaloriye düşmemeli. Zaten böyle yapılan diyetler de genellikle

çabuk bırakılır.

- DETOKS İÇECEKLERİ TÜKETECEĞİM

Kurban, Şeker Bayramı gibi tatillerde ya da açık büfe bir otelde geçirdiğimiz yaz tatilinden sonra kuşkusuz çok kilo alırız. Bu yüzden yine popüler diyet unsurlarından biri olan "detoks" içeceklerine yönelmeniz kuvvetle muhtemel.

Ama tüm hafta boyunca sebze suyu içmek ne kadar sağlıklı tartışılır.

BUNUN YERİNE

Ufak bir temizlik daha iyi olabilir. Bunun yerine detoks içeceklerinizi bir ya da iki günle sınırlandırın. Ara öğünleriniz yerine taze meyve suyu tüketebilirsiniz.

- ARTIK SADECE SEBZE TÜKETECEĞİM, VEJETERYAN OLACAĞIM

Kilo vermenin temel mantığı yediğinizden daha çok kalori yakabilmenizdir. Ama beslenmenizden eti çıkarmanız kalori alımınızı azaltmıyor. Bazı vejeteryanlar da kilı alır çünkü yağlı pişen sebze yemekleri, makarna, pirinç gibi

besinlerin fazla tüketimi de kilo aldırır.

BUNUN YERİNE

Az yağlı hayvansal proteinler her öğünde tabağınızın en azından 3'te 1'ini oluştursun. Kalanında düşük glisemik indeksli bulgur, esmer makarna gibi besinlerle sebze ve meyveleri ihmal etmeyin.

- "ABUR CUBURU BIRAKACAĞIM"

Abur cuburu sonsuza kadar bırakmayı başarabilirseniz kendiniz için en güzel adımı atmış olursunuz. Ancak bu sadece bir süreliğine vicdan rahatlatmak içinse uzun vadede sizi daha da mutsuz edebilir.

BUNUN YERİNE

80'e 20 kuralını deneyin. Birçok uzman şunu öneriyor, "Aldığınız kalorilerin yüzde 80'ini sağlıklı besinlerden, 20'sini ise canınızın istediği besinlerden oluşturun."

- "KAHVALTIYI ES GEÇECEĞİM"

Araştırmalar gösteriyor ki sabah kahvaltısını açma, poğaça, kruvasan ya da kahvaltılık gevreklerle geçirmek sanıldığı kadar iyi bir fikir değil. Bunları tamamen kesmek ise daha da kötü bir fikir.

BUNUN YERİNE

Katkı maddesi olan gevrekleri ya da bol yağlı açmayı boşverin. Metabolizmayı hızlandıran ve öğle yemeğine "saldırmanızı" önleyecek proteinli, süt, yumurta, peynir gibi yiyeceklerden oluşan bir kahvaltı menüsü yapın. Eskilerin de

dediği gibi aksi takdirde "kafanız çalışmaz."

- HER GÜN 2 SAAT SPOR SALONUNA GİDECEĞİM

Bu yoğun trafikta uyumaya zor vakit bulurken 2 saatinizi spor salonunda geçirmek tabii ki de bir hayal. Ayrıca kendinize çok yüklenir ve istemediğiniz şeyleri yapmaya zorlarsanız daha sonra iyiden iyiye soğuyup, nefret

edebilirsiniz.

BUNUN YERİNE

Her gün 2 saat spor yapsanız bile geri kalan 22 saatte oturuyorsanız bu yine de sizin için kötü bir sonuç. Masa başı çalışıyorsanız her yarım saatte bir ya da saat başı kalkıp ofiste bir tur atın. Mümkün olduğunca hareketli bir

günlük yaşantınız olması saatlerce spor yapmanızdan daha iyidir çünkü metabolizmanız her daim çalışmış olur.

Yapılan araştırmalar günde 7-8 saatini oturarak geçiren insanlar için pek de umut verici sonuçlar açıklamıyor çünkü.