Haftada bir gün ağır spor yapmak tehlikeli

Hürriyet Haber
13.11.2001 - 00:01

Hafta içi hiçbir aktivitede bulunmayan, ancak bunun acısını çıkarırcasına hafta sonu ağır egzersiz ve spor yapan ‘‘hafta sonu savaşçıları’’ aslında sağlıklarını riske atıyorlar. Özellikle orta ve orta yaş üstündeki kişilerin böyle ağır egzersiz ve spor yapması, son derece sakıncalı.Spor hekimi ve egzersiz fizyolojisi uzmanı Dr. Çağlayan Yergin, bu tür çılgıncasına spor yapmanın ‘‘ani ölümlere’’ yol açabileceği uyarısında bulundu. Vücudun tek gün yapılan yüksek tempolu egzersizlere uyum sağlamasının zor olduğunu hatırlatan Dr. Yergin, ‘‘Egzersizden yarar görmek için haftada en az 3-4 gün, 30-40 dakika yapılması gerekiyor’’ dedi.Egzersiz sırasında kan akımının hızlandığını, buna bağlı olarak damar sistemi içindeki ‘‘ateron’’ plakların yerinden koparak tıkanmalara, dolasıyla ölümlere yol açabileceğini belirten Dr. Yergin, ‘‘Herkesin kendi kolestrol düzeyini, damar sisteminin içini bilmesi mümkün değil. Bu nedenle özellikle orta ve orta yaş üstü kişilerin dikkat etmesi ve çok şiddetli egzersizden kaçınmaları gerekiyor. Haftada 3-4 gün, 30-40 dakika yürümek, hafif koşular yapmak yararlı olabilir. Spor beden sağlığı yanında, zindelik hissi vermesi nedeniyle kişilerin duygusal olarak kendilerini daha iyi hissetmelerini de sağlıyor’’ dedi.SÜREKLİ YAPILMALIEgzersizin yapılırken çok ‘‘sadık bir dost’’ olduğunu, ancak bırakıldığında, 2 hafta içinde vücuda sağladığı yararların azaldığını, 2-8 ay içinde ise hiç egzersiz yapılmamış düzeye tekrar dönüldüğünü belirten Dr. Yergin, ‘‘Egzersizi sürekli hale getirmek lazım. Bütün hafta aktif olmayan, büro işinde çalışan, çok hareket etmeyenler, sadece hafta sonlarında egzersiz yapmak istiyorlar’’ dedi. Bütün hafta hareketsiz olanların haftasonu birden egzersiz yapmaya başlayınca, bazı sakatlıklara da zemin hazırladıklarını söyleyen Dr. Yergin, ‘‘Çeşitli kas ve tendon sakatlıkları, ağrılar, bel ağrılarıyla karşımıza geliyorlar. Spor öncesi ısınma, sonrası soğuma hareketlerini öğrenmeliler. Spordan önce yapılacak germe egzersizleri sakatlanma riskini azaltır’’ dedi. Özellikle orta yaş üstünde, kolestrolleri yüksek, ailelerinde kalp ve damar hastalığı olanlar, hipertansiyon hastaları, sigara içenlerin yaptıkları egzersizin şiddetini ayarlamaları gerektiğini vurgulayan Dr. Yergin, ‘‘Spora başlamadan önce ilgili uzmanlara danışılmalı ve sağlık açısından risk oluşturmayacak egzersiz programlarının düzenlenmesi gerekiyor’’ dedi. Egzersizin yararlarıTansiyonu düşüyorZayıflatıyorKolestrolü düşürüyorHDL'yi (iyi kolestrol) artırıyorLDL'yi (kötü kolestrol) azaltıyorTrigliseriti düşürüyorBazı kanser (kolon ve meme) türlerine yakalanma riskini azaltıyorKas-iskelet sistemini güçlendiriyorHormon sistemini olumlu etkiliyorBağışıklık sistemini güçlendiriyorUykuyu düzenliyor

Yayınlanma Tarihi : 13.11.2001 - 00:00
Etiketler:

    EN ÇOK OKUNANLAR

      Koç Burcu
      21 Mart - 20 Nisan

      Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

      Boğa Burcu
      21 Nisan - 20 Mayıs

      Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

      İkizler Burcu
      21 Mayıs - 20 Haziran

      Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

      Yengeç Burcu
      21 Haziran - 22 Temmuz

      Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

      Aslan Burcu
      23 Temmuz - 23 Ağustos

      Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

      Başak Burcu
      24 Ağustos - 23 Eylül

      Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

      Terazi Burcu
      24 Eylül - 23 Ekim

      Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

      Akrep Burcu
      24 Ekim - 22 Kasım

      Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

      Yay Burcu
      23 Kasım - 21 Aralık

      Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

      Oğlak Burcu
      22 Aralık - 20 Ocak

      Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

      Kova Burcu
      21 Ocak - 18 Şubat

      Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

      Balık Burcu
      19 Şubat - 20 Mart

      Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün