Gerginlikten kurtulun

Hürriyet Haber
29.09.1998 - 00:00 | Son Güncelleme :

Hepimiz gerginlikten yakınıyoruz. Günlük yaşam koşulları sinir sistemimizi etkiliyor. Her an patlamaya hazır bir bombadan farkımız kalmıyor. Bizi gergin bir halde görenler ‘‘Biraz rahatla. Her şeyi bırak, kısa bir tatile git’’ şeklinde önerilerde bulunuyorlar. Kuşkusuz günlük yaşamın stresinden uzaklaşıp gönlünüzce bir tatil yapmak elbette size iyi gelecektir, ama bu iyileşmenin geçici olacağını da belirtelim. Kendinizi tekrar günlük sorunların ortasında bulunca, sinirleriniz gerilecek, eski halinize döneceksiniz. Günlük programınızı değiştirmeden uygulanması çok kolay olan önlemlerle sizi yaşamaktan bıktıran bir sinir küpüne dönüştüren gerginlikten kurtulabilirsiniz. Aşağıdaki önerilere bir göz atın:

1- Biraz yavaşlayın

Günlük temponuz çok hızlı. Sabahtan akşama kadar evde ya da iş yerinde koşuşturuyorsunuz. Üç dört saatte bir temponuzu yavaşlatmaya bakın. 15-20 dakikalık bir yavaşlama sizi rahatlatır. Yapmak istediğiniz işleri geciktirmeden gevşeme fırsatı bulursunuz.

2- Bitki çayları

Sabahleyin güne bir fincan bitki çayı içerek başlayın. Bitki çayları o kadar çeşitli ki damak zevkinize uygun bir tür bulmanız işten bile değil. Ünlü yıldız Meg Ryan, bitki çayları sayesinde güne gergin başlamaktan kurtulduğunu söylüyor.

3- Gülüp geçin

Gülmenin ruh sağlığını korumak için en iyi ilaç olduğunu herkes biliyor. Günlük telaşınız arasında gülmeyi unutmuş olabilirsiniz. Yeniden gülmeye başlamak için de geç kalmadınız. Gülmenin beyindeki stres yapan hormonları baskı altında tuttuğunu, kasları gevşettiğini, kanın dolaşımını hızlandırdığını ve kana daha fazla oksijen gitmesini sağladığını belirtelim.

4- Sakin kişilerle dostluk kurun

Her zaman durumundan yakınan, sürekli gergin olan kişilerle sosyal faaliyet içine girmek yanlıştır. İnsanlar birbirlerinden etkilenirler. Karşınızdaki kişinin ruh haline kendinizi kaptırmanız işten bile değildir. Genellikle olumlu düşünen, çabuk etki altında kalmayan kişilerle dostluk kurmaya bakın.

5- Başkalarının sorunlarıyla ilgilenin

Fırsat buldukça sosyal yardım kurumlarında çalışın. Başkalarının sorunlarıyla ilgilenmek size kendi sorunlarınızı unutturacaktır. Ayrıca büyük bir olasılıkla durumunuzu abarttığınızı ve sorunlarınızın sandığınız kadar büyük olmadığını göreceksiniz.

6- Yardım isteyin

Yakınlarınızla sorunlarınız paylaşmak sizi büyük ölçüde rahatlatacaktır. İçinden çıkamadığınız, çözüm bulmakta zorlandığınız sorunlar için çevrenizdeki kişilerden yardım isteyin. Aile bireyleriyle ya da dostlarınızla söyleşmek gerginliğinizi azaltacaktır.

7- Telefon sorunu

Telefonunuz çalmaya başlar başlamaz, hemen telefona sarılmayın. Zilin birkaç kez çalmasını bekleyin. Sonra derin bir soluk alın, soluğunuzu dışarı verirken sizi rahatlatacağına inandığınız bir sözcüğü birkaç kez tekrarlayın. Telefonu açın. Şimdi kendinizi çok daha sakin hissedeceksiniz.

8- Derin bir soluk

Sağlık uzmanları bir dakikalık stres atma programını uygulamanızı öneriyorlar. Bu programı günde üç kez tekrarlamanız yeterli. Burnunuzdan derin bir soluk alacaksınız, siz soluk alırken karın bölgenizin genişlediğini hissedeceksiniz. Bir an için vücudunuzun her köşesinde beyaz bir ışığın dolaştığını düşünün. Sonra yavaş yavaş soluğunuzu dışarı verin. Havayla birlikte stresin de kaybolduğunu farkedeceksiniz.

9- Yoganın yararı

Uzakdoğu yöntemleri Batı dünyasında büyük ilgi görüyor. Özellikle yoga yapmanın gerginliği ortadan kaldırdığı iddia ediliyor. Basit yoga hareketlerini öğrenip bunları günde bir kez tekrarlamanız çok yararlı olacak.

10- Çevrenizden uzaklaşın

Zaman zaman duygularınızla baş başa kalmanın büyük yararı var. Çevrenizden uzak bir yerde, bir parkta yarım saat dinlenmekle üzerinizdeki gerginliği atabilirsiniz. Yabancısı olduğunuz bir semt, sizde değişik duygular uyandıracak.






Etiketler:


EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün