Diyetinizi tanıyın

Hürriyet Haber
19.04.1998 - 00:00 | Son Güncelleme :

İki tür diyet var, düşük kalorili ve çok düşük kalorili. Düşük kalorili olanlar da birkaç çeşit. İlki dengelenmiş diyetler. Bu grupta, karbonhidrat, yağ, protein oranı ideal denebilecek oranda biraraya getiriliyor. Tüm diyetler arasında en sağlıklı olanı denebilir. Tüketilen yiyecek miktarının yavaş yavaş azaltılmasıyla şişmanlıktan kolaylıkla kurtulmak mümkün. Eğer 1200 kalorinin altına düşülürse, bir tane multivitamin, mineral almak gerekiyor. Eğer davranış terapileriyle birlikte uygulanırsa, bu diyetle verilen kiloların tekrar geri alınmadığı da biliniyor.

Tek yiyecek diyetleri de düşük kalorili rejimler arasında bulunuyor. Sıkıcı, basit, monoton bir beslenme şekli. Seçilen tek yiyecek dışındaki besinler, diyeti bozuyor. Uzun vadeli kilo vermek ve kiloyu korumak için uygun değil. Çok kısa süreli tedaviler için tercih edilebiliyor. Tek yiyecek diyetlerinin en ünlüsü, pirinç diyeti. Buradaki risk, hayati önem taşıyan besinlerin alınamaması.

SİHİRLİ FORMÜLLER

Vejetaryen diyetlerde ise protein, demir, kalsiyum, D vitamini gibi eksikliklere dikkat etmek gerekiyor. Formül diyetler grubunda protein, karbonhidrat dengesi sağlanıyor, yağdan kaçınılıyor. Suya karıştırılarak hazırlanan genellikle toz halindeki formüller, günlük vitamin, mineral ihtiyacını karşılayacak şekilde hazırlanmalı. Ancak sadece bu tür formüller değil bazı yiyeceklerde alınmalı. Kullanımı kolay ancak uzun süre uygulanması sakıncalı.

Bir de ‘‘sihirli’’ diyetler var. Bazıları yağı yok etmeyi, bazıları kalorinin yakılmasını hedefliyor. Greyfurt diyeti buna iyi bir örnek. Çoğu insan sadece greyfurt yiyerek, kilo bile alıyor. Bu tür diyetleri mutlaka doktora danışmak gerekiyor. Fayda yerine zarar verebiliyor. Bir ya da daha fazla besinin elenmesi ya da azaltılmasını öngören beslenme rejimleri de mevcut. Düşük karbonhidrat rejimlerinde protein ve yağın aşırı tüketilmesi kişinin kolesterolünün yükselmesine, böbrek rahatsızlıklarına neden olabiliyor. Tam tersi düşük proteinli diyetler de vücuda zararlı olabiliyor.

400-800 KALORİ

İkinci ana grup olan çok düşük kalorili diyetlerin hedefi ise hayati öneme sahip yağsız vücut kütlesinin korunarak mümkün olan en fazla kilonun verilmesini sağlamak. Ancak çok dikkatli olmak gerekiyor, ölüme bile neden olabiliyor. Özellikle çok şişman olmayanlar ve doktora danışmayanlar için risk daha fazla. Bunun da en iyi örneklerinden biri Amerikalı ünlü televizyoncu, Oprah Winfrey. Televizyona çıkıp, tıbbi kontrol altında dört ay içinde 30 kilo verdiğini söyledi ve Amerika'da yer yerinden oynadı. Ancak yapılan araştırmalarda çok düşük kalorili diyetlerin ölüme neden olabileceği anlaşıldı.

Önümüzdeki günlere incecik girmek istiyorsunuz.

Çeşitli zayıflama rejimleriyle karşı karşıyasınız. Hangisine karar vereceksiniz? Bu alanda çalışan Haluk Saçaklı, farklı diyetler hakkında bilgi verdi.

Tanıyın, kendinize uygun olanı seçin.

Etiketler:


EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün