Yaz gelmeden 3 haftada forma gir!

• Sabah kahvaltını evde yapmaya çalış. EÄŸer klasik kahvaltı yapmaktan hoÅŸlanmıyorsan, 1 kase süte ve 2 yemek kaşığı müsli karıştırarak ye. Böylece sindirim sistemini de çalıştırmış olursun.Â

• Her biri yaklaşık 300 kalori içeren poğaça tarzı yiyeceklerden uzak dur. Onun yerine çantanda acıktığında korkmadan yiyebileceğin diyet bisküvilerden bulundur.

• Öğle yemeklerinde eğer dışarıdaysan fast-food yerine, tabldot yemek ya da kepekli sandviçi tercih et.

• Fast-food dışında başka alternatifin yoksa, hamburger ve patates kızartması yerine, ekmeksiz ızgara tavuk veya köfte yemeye çalış. Ketçap, mayonez ve yağlı sostan kesinlikle uzak dur.

• Eğer pizza yiyeceksen, light malzemelerle hazırlananları tercih et. Örneğin; ton balığı, mantar, yeşil biber, soğan ve domatesle hazırlanmış bir pizza, sucuk, salam ve sosise göre çok daha az kalori içerir.

• Akşama doğru acıkmaya başladığında, bisküvi veya çikolata  gibi kalori bombardımanı besinlerle karnını doyurmak yerine, bir meyve ye! Böylece iştahın bir süreliğine de olsa kesilecek ve akşam yemeğinde ister istemez daha az yiyeceksin.

• Diyette ol veya olma, akşam saat 18:00’dan sonra yüksek kalorili besinler tüketmemeye çalış.

• Belli etmeseler de gazlı içecekler gereğinden fazla kalori içerir. Bunların yerine, taze portakal suyu, ayran veya soda gibi içecekleri tercih et!

• Günde en az 8 bardak su içmeyi alışkanlık haline getir! Böylece vücudundaki toksin maddeler daha kolay atılır ve çok  daha hızlı kilo verirsin.

• Bol bol egzersiz yap! Hiçbir şey yapamıyorsan, okul çıkışı eşofmanlarını giy ve yorulana kadar yürü.

• 1 haftalık diyet programı

SABAH:

1 su bardağı portakal suyu
1 ince dilim kepekli ekmek
1 parça peynir
1 tatlı kaşığı bal ya da pekmez
Ara: 2 adet grissini

ÖĞLE

1 adet light sandviç
1 bardak ayran
1 adet meyve
Ara: 5 adet meyveli bisküvi veya küçük bir porsiyon sütlü tatlı

AKÅžAM

100 gr. ızgara tavuk göğsü
1 kase cacık
1 porsiyon meyve
1 porsiyon salata
Gece: 1 su bardağı ılık süt