Tipine göre egzersiz ve diyet listesi

Ãœnlülerin, fitness guru’su Matt Roberts’ın ‘Yeni Vücut’ baÅŸlıklı kitabında kadın vücudu belli baÅŸlı dört grupta toplanıyor. Elma, armut, kum saati ve boru. Kum saati ve elma gruplarının beslenme düzeni ve egzersizlerine iliÅŸkin açıklamaları cuma günü yayınlamıştık. Bugün sıra armut ve boru tipi kadınların beslenme düzeni ve egzersizlerinde...Armut tipi kadınlarSÄ°MGE Ä°SÄ°M: Beyonce Knowles, Jennifer Lopez, Halle BerryBeyonce bir Armut çünkü:- Kalçaları, omuzlarından ve göğüs çevresinden daha geniÅŸ.- Vücut ağırlığının büyük bir bölümü kalça çevresinde toplanıyorBeyonce, vücudunun alt kısmının fazla dolgun görünmemesi için- Kalça eriten egzersizler uygulamalı.- Vücudu toplayıcı egzersizlere ağırlık vermeli.BESLENME PROGRAMIn Beyonce, canı tatlı isteyince, taze meyvelerle yetinmeli. Kiraz türü taneli meyveler posalı besinler sınıfına girer ve uzun süre tok tutarlar.n Beyaz ekmek, makarna ve ÅŸekerli besinler, çoÄŸu zaman vücut yağı olarak depo edildikleri için Beyonce, bunlara raÄŸbet etmemeli.n Izgarada piÅŸirilmiÅŸ tavuk yiyebilir. Proteinler çok önemlidir ama kızartılmış yiyeceklerin doÄŸrudan kalça bölgesinde depo edildikleri unutulmamalı.n Tavuk ızgara ile birlikte fasulye yiyebilir. Fasulye protein deposudur ve lifli besinlerdendir.ARMUT TÄ°PÄ° İÇİN EN UYGUN EGZERSÄ°ZLERBacaklar için1- Yere sırtüstü yatın, topuklarınızı, bir tabureye dizlerinizle 45 derecelik açı teÅŸkil edecek ÅŸekilde dayayın.2-Ayaklarınızı tabureye dayayıp, vücudunuz dizlerden göğüse kadar düz bir hat teÅŸkil edinceye kadar gövdenizi yukarı kaldırın. Sonra ağır ağır baÅŸlama durumuna dönün. Bu hareketi 20 kez tekrarlayın.Kalçalar içinBir buçuk kiloluk ağırlık kullanın.1- Bacaklarınızı kalça hizasından daha ileriye doÄŸru açın, dizleriniz de dışa dönük olsun. Ağırlığı bacaklarınızın arasında dik tutun.2- Sırtınızı dik tutarak kalçalarınız yere paralel duruma gelinceye kadar eÄŸilin. Ağır ağır baÅŸlama durumuna dönün. Bu hareketi 25 kez tekrarlayın.Omuzlar içinBir buçuk kiloluk iki ağırlık kullanın. 1- Bacaklarınızı iki yana açın, kollarınızı aÅŸağı sarkıtın, dizlerinizi hafifçe kırın. Ağırlıkları avuçlarınızda tutarak kollarınızı yana açın.2- Karın kaslarını içeri çekerek, kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın. Bir kaç saniye hareketsiz kaldıktan sonra, kollarınızı ağır ağır aÅŸağı indirin. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.Boru tipi kadınlarSÄ°MGE Ä°SÄ°M: Cameron Diaz, Avril Lavigne ve Nicole KidmanCameron Diaz, boru grubuna dahil çünkü:- Göğüs bölgesi, beli ve kalçaları aÅŸağı yukarı aynı geniÅŸlikte.- Vücudunun üst kısmı ile alt kısmı aynı geniÅŸlikte, oÄŸlan çocuÄŸu görüntüsü var.Cameron, vücuduna yuvarlak hatlar kazandırmak için neler yapabilir- Kollarını güçlendirmeli. Güçlü ve düzgün kollar, vücudun üst kısmının düz oluÅŸunu gizler.- Bacaklar ve üst kısımları için bisiklet egzersizleri uygundur. Sevgilisi Justin Timberlake ile bisiklet turları yapabilir.BESLENME PROGRAMIn Cameron Diaz gibiler genellikle çok zayıf olurlar çünkü aldıkları besinleri çok çabuk yakarlar. Kalorileri hemen yok eden bir bünyeye sahip olduÄŸu için de özel bir beslenme programına ihtiyacı yoktur. Cameron Diaz’ın günde 2.200-2.400 kalori alması gerek.n Harcanan enerjiyi yeniden kazanmak için Cameron Diaz’ın ekmek ya da makarna gibi karmaşık karbonhidrat içeren besinleri tercih etmesi gerekiyor.n Boru grubuna dahil olanlar gün boyunca azar azar ama sık sık beslenmeliler. Bu kiÅŸilerin metabolizmaları çok hızlı olduÄŸu için vücudun çok sık beslenmesi gerekiyor.BORU TÄ°PÄ° İÇİN EN UYGUN EGZERSÄ°ZLERBel için1- Sırtüstü yatın, ayaklarınızı yere sıkıca basın, dizlerinizi bükün ve ellerinizi de başınızın iki yanına yerleÅŸtirin.2- Bir omzunuzu ve dirseÄŸinizi öbür bacağınıza doÄŸru hareket ettirin. SaÄŸ ve sol kollarla bu hareketi 20’şer kez tekrarlayın.Omuzlar içinBir buçuk kiloluk ağırlık kullanın.1- Sırtınızı iskemlenin arkalığına dayayarak dik oturun, kollarınızı omuz hizasında 90 derece açı yaratacak ÅŸekilde kaldırın.2- Bir kolunuzu hareketsiz tutarken öbür elinizde ağırlığı yukarı kaldırın, eliniz başınızın üzerine gelsin. Bu hareketi iki kolunuzla ayrı ayrı 20 kez tekrarlayın.Bacaklar içinBir buçuk kiloluk ağırlık kullanın.Ağırlıkları iki elinizde tutup bacaklarınızı kalça hizasında açın. Sırtınızı dik tutarak diziniz kırılmış olarak bir adım atın. Bu hareketi, iki bacağınızla 30’ar kez tekrarlayın.Â