Su anne adayları için önemli

Bol su içmek hepimiz için önemli. EriÅŸkin bir insan vücudunun yüzde 55-75’ini su oluÅŸturuyor ve vücudumuzun her bölümünde bulunuyor. Bu suyun yaklaşık üçte ikisi hücrelerde, geri kalanıysa hücre aralarında ve kanda. Kaslar, yaÄŸdan daha fazla su içeriyor.Ne kadar zayıfsanız, vücudunuzdaki su oranı da o kadar fazla oluyor. Kanın yüzde 80’den fazlası, kas dokusunun yüzde 73’ü, yağın yüzde 25’i ve hatta kemiklerin yüzde 22’si sudan oluÅŸuyor. Ama anne adayları için suyun ayrı bir önemi olduÄŸunu hatırlatmak isteriz. Suyun görevleri nedir? Su, vücutta gerçekleÅŸen tüm kimyasal reaksiyonlar için gerekli ortamı saÄŸlar. Bu kimyasal reaksiyonlar sonucu ortaya çıkan ürünler, atık maddeler ve besin maddeleri de suda çözünerek taşınır. Hamilelikte neden önemi artıyor?Hamilelik yakınmalarının en önemlileri kabızlık, idrar yolu enfeksiyonları ve hemoroidler. Yeterli sıvı alımı, dışkının yumuÅŸamasını saÄŸlayarak kabızlığı ve dolayısıyla hemoroid oluÅŸumunu engelliyor. Su tutulumu ve ÅŸiÅŸlikler de çoÄŸu zaman rahatsızlık verici olabiliyor. Sanılanın aksine fazla su içilmesi su tutulumuna neden olmuyor. Yeterli su içiminin baÅŸka yararları?Yeterli bir hidrasyon, yani sıvı alımı, anne adayının kendini enerjik hissetmesine yardımcı olmasının yanı sıra cilt kuruluÄŸu gibi problemlerin de görülmesini engelliyor. Ayrıca yeterli sıvı alındığında hem annenin hem de bebeÄŸin kanındaki elektrolit dengesi kolaylıkla saÄŸlanabiliyor. Hamilelikte kaybedilen su miktarı artar mı?HamileliÄŸin son dönemleri yaklaÅŸtıkça, kan hacmi yaklaşık 1.5 katına çıkıyor. Hamilelik döneminde, solunum yoluyla akciÄŸerlerden kaybedilen su miktarı da hamilelik öncesine göre daha fazla oluyor. BebeÄŸin içinde bulunduÄŸu amniyon sıvısı her 3 saatte bir kendini yeniliyor. Yetersiz su alımına baÄŸlı dehidrasyon durumunda amniyon sıvısının miktarı da azalabiliyor. Yetersiz su alımı doÄŸumu etkiler mi?Hamilelikte dehidrasyonun bir baÅŸka olumsuz etkisi de erken doÄŸum aÄŸrıları. Dehidrasyon durumunda salgılanan bazı hormonlar, doÄŸum kasılmalarını baÅŸlatan hormonu taklit ederek erken doÄŸum kasılmalarına neden olabiliyor. Hatta çoÄŸu zaman hafif kasılmalar sadece sıvı verilmesi ile kayboluyor. Su, vücudun taşıma sistemini oluÅŸtuyor. Besin maddelerini ve oksijeni, kan yolu ile bebeÄŸe taşıyor. Aynı zamanda hamilelikte sık görülen ve erken doÄŸum ile düşüklere neden olabilen idrar yolu enfeksiyonlarının önlenmesinde de aktif rol oynuyor. Hamileler ne kadar su içmeli?SaÄŸlıklı bir hamilelik geçirmek için günde en az 8-10 bardak su içilmesi gerekiyor. Meyve suları da günlük sıvı alımında tercih edilebilir bir kaynak. Ancak meyve sularının fazla miktarda kalori içerdiÄŸini unutmamak gerekir. Su ise hiç kalori içermeyen nadir maddelerden. Kahve, çay, kola gibi kafein içeren maddelerin idrar söktürücü etki göstermeleri nedeniyle günlük sıvı alımında herhangi bir deÄŸer taşımıyor. Bu maddeler alınan miktardan daha fazla idrar çıkartılmasına ve sonuçta da su kaybına neden oluyor. Yeterli su içtim diyebilmek için hamileler ne yapmalı?- Su içmek için susamayı beklerseniz, su alımınızın yeterli olmadığından emin olabilirsiniz. - Sabah kalktıktan sonra öğlen yemeÄŸine kadar en az 2 bardak su için, aynı ÅŸekilde öğlen ve akÅŸam üzeri arasında da iki bardak için. - Yatmadan önce mutlaka bir bardak su için. - Suyun tadından hoÅŸlanmıyorsanız içine bir iki damla limon ya da portakal suyu ekleyerek tatlandırmayı deneyin.Hazırlayan:Mesude ERÅžANÂ