Spor yapan çocuklara beslenme önerileri

Büyüme ve geliÅŸme çağındaki çocuk sporcuların, besinlere ihtiyacı, yetiÅŸkinler ve spor yapmayanlara göre fazla. Sporcular genellikle zamanlarının önemli bir kısmını beceri ve teknik geliÅŸtirici antrenmanlar için kullanıyorlar. Beslenme ve dinlenmelerine yeteri kadar önem vermiyorlar. Bu nedenle genç sporcuların iyi bir beslenme alışkanlığı kazanması hem saÄŸlıkları hem de performansları açısından zorunlu. l Sporcu çocukların beslenirken yaptıkları yanlışlar nelerdir?Çocukluk çağındaki sporcular, düzeltilmesi gereken birçok saÄŸlıksız beslenme davranışına sahipler. Bunların başında öğün atlama, ÅŸekerli ve kolalı içecekler gibi gereksiz enerji içeren ve besin deÄŸeri düşük besinlerin tüketimi geliyor. Sporcu çocukların düştüğü bu yanlışlar doÄŸal olarak performanslarını da olumsuz etkiliyor. l Çikolata, gofret veya ÅŸekerleme gibi besinler performansı olumlu etkiler mi?Çikolata, gofret, ÅŸekerleme gibi yiyeceklerin içerdiÄŸi enerji yüksek olsa da besin deÄŸeri oldukça düşük. Bu besinlerin fazlaca tüketilmesi konusunda dikkatli olunmalı. Basit karbonhidrat dediÄŸimiz çikolata, gofret, ÅŸekerleme gibi besinler müsabaka öncesi deÄŸil, sonrasında tüketilmeli. Bunların yerine kompleks karbonhidratlar olarak adlandırılan makarna, pilav, patates, ekmek gibi besinler tercih edilmeli.l Spor yapan çocuklar nelere dikkat etmeliler?Genç sporcuların saÄŸlıklı beslenme alışkanlığı kazanması ve istenen düzeyde performans gösterebilmesi için dikkat etmeleri gerekenler: n Öğün atlanılmamalı.n En az 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün ile beslenilmeli.n Kahvaltı kesinlikle ihmal edilmemeli.n Gün içi bol taze sebze- meyve tüketilmeli.n Sabah kahvaltısının çok önemli olduÄŸu unutulmamalı.n Artan vücut ısısını dengelemek için, sıvı alımı ihmal edilmemeli.n Antrenman öncesi, sırası ve sonrasında sıvı alınmalı.n Su içmek için susamayı beklemeli.n Her 20 dakikada bir ara vererek mutlaka su içilmeli.n Müsabaka öncesi son hafta egzersiz süresi azaltılmalı.n Müsabakadan bir gün önce mutlaka dinlenilmeli.n Müsabakadan 2-3 saat önce kompleks karbonhidratlar olarak adlandırılan makarna, pilav, patates, ekmek gibi besinlerden oluÅŸan bir mönü tüketilmeli.n Ağır yaÄŸlı ve etli yiyecekler müsabaka öncesi yenilmemeli. n Acılı, baharatlı, gaz ÅŸikayetine neden olacak besinler müsabaka öncesi tüketilmemeli.n Daha önce tüketilmeyen ve bilinmeyen besinler yenilmemeli. n Antrenman veya müsabaka sonrası, ilk yarım saat içinde yoÄŸun karbonhidrat içeren besinlerden tüketilmeli. (Gofret, meyve suyu, bisküvi, muz vb.)Antrenman ya da müsabaka öncesi önerilen örnek mönü: Makarna veya pilav, çorba, kızarmış piliç, haÅŸlanmış sebze, patates, tost, sandviç, ekmek, meyve veya meyve suları ve sütlü tatlılarAntrenman ya da müsabaka öncesi önerilen örnek mönü: (ilk 30 dakika): 1-2 adet gofret, 1-2 kutu meyve suyu, bisküvi veya kek, meyve veya kuru meyve.Â