Adet dönemi sıkıntılarına doÄŸal çözümler

Bu dönemi atlatmak için doğal gıdalardan faydalanabilir ve bazı tedavi yöntemlerini uygulayabilirsiniz.

 

YARDIMCI OLACAK GIDALAR

- KÄ°RAZ

Adet dönemine gelmeden 10 gün boyunca aç karnına 10-15 kiraz yemek ruh hali dalgalanmalarını ve adet dönemi öncesi şişliği önler.

 

- YULAF EZMESÄ°

Yulaf ezmesi şekerin kana karışmasını daha uzun süreye yaydığı için adet öncesi şeker isteğinin azalmasını sağlar. Aynı şekilde aşırı şeker tüketimini engellemek için çavdar ekmeği, makarna ve tatlı meyveler tüketilebilir.

 

- MUZ

Potasyum yönünden zengin olan muz ve şişliğe iyi gelir. Adet dönemi öncesi şişliği azaltmak için muzun yanı sıra siyah kuş üzümü, patates, brokoli, soğan ve domates gibi besinler fayda sağlar.

 

 - TARÇIN

Stres yüzünden bozulan uyku düzeniniz için tarçın faydalı bir besin. Yatmadan önce balla tatlandırılan tarçın çayı rahatlatıcı  etkisiyle uyku getirir. Aynı etki için papatya çayı da kullanılabilir.

 

 

- AY ÇEKİRDEĞİ

Adet öncesi omega 6 yağ asidine ihtiyaç duyulabilir. Bunun için en iyi kaynaklardan biri ay çekirdeği.

 

- AVOKADO

Doğal serotonin içeren avokado ruh halini yukarı çekmek için kullanılabilir. Diğer doğal serotonin kaynakları ise muz ananas, patlıcan, erik ve papaya.

 

YARDIMCI OLACAK TAVSÄ°YELER

-Bir havluyu ısıtarak alt karın bölgesine koyun. Isıyla birlikte kasılmalar ve sancılar hafifleyecek. Yine bu bölgeyi gün içinde sıcak tutmayı ihmal etmeyin.

- Sıcak içecekler, özellikle bitki çayları adet sancısına iyi gelir.

-Öğünlerinizi hafif tutun ve azar azar sık sık yiyin.

- Alt karın bölgesine avuç içi ve parmak uçlarınızla dairesel hareketlerle masaj yapın.

-Adet öncesi ve sırasında ağır fiziksel güç gerektiren işlerden kaçının. Vücudunuzu çok fazla yormayın ve ağır egzersizler yapmayın.

Â