Mışıl mışıl nasıl uyunur?

Gece yastığa başını koyar koymaz uykuya dalanları kıskanıyor ve rahat bir uykunun özlemini çekiyorsanız yapmanız ve yapmamanız gereken ÅŸeyleri iyi bilmeniz gerekiyor. Yatmadan 4-6 saat önce kafeinli içecekleri kesmek, saat 20.00'den sonra mümkünse hiçbir ÅŸey içmemek; patates, süt, ton balığı, yumurta, yulaf, ÅŸeftali gibi besinleri almak ve televizyon başında ÅŸekerleme yapmamak iyi bir uykunun püf noktaları.KAFEÄ°NÄ° KESÄ°NÄ°yi bir uykuya ulaÅŸmanın yolu ÅŸu kurallara uymaktan geçiyor:- Kafeini yatmadan 4-6 saat önce kesin. Gündüz çok kafein aldıysanız, ekmek gibi karbonhidratlı besinler alarak bunun etkisini azaltın. - Yatmadan önce alkol almayın. Alkol, kabus görmenize, uykusuz kalmanıza, uyurken terlemenize ve baÅŸaÄŸrısı çekmenize neden olur.- Yatmadan önce gevÅŸeyin. Stresi kovmak için kısık ışıkta bir ÅŸeyler okumak, meditasyon, sıcak bir duÅŸ uyumanıza yardımcı olur.- Egzersiz, iyi bir uykunun altın anahtarıdır. Sabahları yapılan spor, uykusuzluÄŸun üstesinden gelmek için en iyisidir.SÃœT İÇİN, BALIK YÄ°YÄ°N- Odanız karanlık, rahat ve sessiz olsun. Odanız çok sıcak ya da soÄŸuk olmasın.- Vaktinde yiyin, mışıl mışıl uyuyun. Uyku vakti ağır yemeklerden kaçındığınız kadar aç karnına da yatmayın. Bazı besinler uyumanıza yardımcı olur; süt, bunların başında gelir. Ton balığı, kalkan balığı, enginar, badem, yumurta, ÅŸeftali, ceviz, kayısı, kuÅŸkonmaz, yulaf, patates ve muz, uyku getiren diÄŸer besinler.- Mümkünse saat 20.00'den sonra hiçbir ÅŸey içmeyin. Bu, gece yatarken sık sık tuvalete kalkmanızı önler.- Sigarayı azaltın. Yatmadan sigara içince kendinizi gevÅŸemiÅŸ gibi hissetseniz de, bir süre sonra uykusuzluÄŸa neden olur. - Gece televizyon başında sakın ÅŸekerleme yapmayın. Åžekerleme, uykusuzluÄŸa neden olur. Åžekerleme yapacaksanız kısa kesin. - Evcil hayvanınız varsa, odanıza almayın. Kedi ve köpeÄŸiniz sizinle mi uyuyor? Demek ki uykusuzluÄŸa davetiye çıkarıyorsunuz, gece yarısı ayaÄŸa dikilmeye heveslisiniz. Evcil hayvanların yeri yatak deÄŸildir.Yatak odanızda televizyon seyretmeyin, yemek yemeyin. Yatak, bunların yeri deÄŸildir. Yoksa bütün gece uykusuz kalırsınız.Â