Kadınım daha sağlıklı olmalıyım

Kilo sorunlarından, hamilelik dönemine, kalp hastalıklarından, doÄŸum kontrolüne ve kanser kuÅŸkularına kadar kadınları ilgilendiren her konuda en aydınlatıcı bilgileri bu kadın saÄŸlığı rehberinde bulacaksınız. Bugüne kadar çeÅŸitli nedenlerle saÄŸlığınıza yeterince özen göstermemiÅŸ olabilirsiniz. Artık bazı deÄŸiÅŸiklikler yapmanın zamanı geldi. Bu gerçeÄŸi kabul edin. ÖnereceÄŸimiz yeniliklerin hepsini kolayca uygulayabilirsiniz.5 YENÄ° HEDEF15 dakika ağırlık kaldırınUzmanlar, ağırlık kaldırmanın kemiklerde kireçlenmeyi önlediÄŸini, kasları geliÅŸtirdiÄŸini her fırsatta tekrarlıyorlar. Kadının yaşı ilerledikçe, kilo alma olasılığı artar. Haftada iki kez ağırlık kaldırma egzersizi, kilo almayı önleyecektir.Bol bol balık yiyinHer yaÅŸtaki kadın için balık yemenin yararları saymakla bitmez. Kalp hastalıkları, diyabet ve felç gibi sorunlara karşı da etkili bir koruyucudur. Balık yemeklerini sofranızdan eksik etmemelisiniz.Karbohidratlara dikkatBeyaz ekmek, beyaz pirinç ve ÅŸeker, kan ÅŸekerinin yükselmesine neden olur. Özellikle diyabet hastası kadınların bu yiyeceklerden uzak durmaları gerekiyor. Ama küçük bir kaseyi dolduracak miktarda makarnanın bir zararı olmaz. Tabii her gün bir kase dolusu makarna yememek ÅŸartıyla. Tahıl ürünleri her yaÅŸta kadın için yararlıdır.Kahveyi sorun yapmayınKahvenin kalbe zarar verdiÄŸi tezinin gerçekle ilgisinin olmadığı çoktan kanıtlandı. Ayrıca günde üç dört fincan sade kahve, diyabete yakalanma tehlikesini de azaltıyor. Ama kahveye ÅŸeker ve krema ilave etmekten kaçınmalısınız.Sigara yasağı olan yerleri tercih edinBugüne kadar yapılan araÅŸtırmalar, pasif içiciliÄŸin kalp ve akciÄŸerlere sanıldığından danha fazla zarar verdiÄŸini kanıtladı. Bir saat süreyle bile sigara içilen bir ortamda bulunmak saÄŸlığınıza zarar verecektir.MERAKIN FAZLASI ZARARÄ°nsan biraz da kendi kendinin doktoru olmalıdır. SaÄŸlık durumundaki deÄŸiÅŸiklikleri farkedip, gerektiÄŸinde bir doktora görünmelidir. Günün yirmi dört saatini ‘Acaba hasta mıyım?’ diye endiÅŸelenerek geçirmeniz de elbette sakıncalı. SaÄŸlığınızla ilgilenmeyi abartmamalısınız. SaÄŸlık durumunuzu kontrol etmek asla bir tutkuya dönüşmemeli. Dönüşürse ne mi olur? hastalanma endiÅŸesi içinde olmak sizi strese sokar. Bu da ayrıca tedavi edilmesi gereken bir sorundur. Kronik stres, tıpkı hergün hamburger yiyip hiç egzersiz yapmadan yaÅŸamak gibi kalbinize zarar verir. Bazan saÄŸlığınızı korumak için yapabileceÄŸiniz en iyi ÅŸey, sürükleyici bir kitap okuyarak kendinizi unutmanızdır.DAMAK ZEVKÄ° DE ÖNEMLÄ°zaman doÄŸru besinlerle beslenmekle saÄŸlıklı olmayı garanti altına alamazsınız. Ara sıra, bazı kaçamaklar yapmakta da yarar var. SaÄŸlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterirken, damak zevkinizi de dikkate almalısınız.süreli bir yürüyüş bile egzersiz sayılır. Bir çok kadın, egzersiz denilince, en aÅŸağı bir saat koÅŸar adım yürümek gerektiÄŸini düşünür. Egzersize bu kadar zaman ayıramayacağını anlayınca da, egzersiz yapma fikrini aklından çıkarır. Ä°ÅŸin doÄŸrusu ÅŸu: Haftanın birkaç günü, yarım saat egzersiz yaparsanız, saÄŸlığınızı korumak yolunda önemli bir adım atmış sayılırsınız.Bu davranışlar doktoru çıldırtabilirGözle görülen gerçekleri inkar etmekFazla kiloları yüzünden saÄŸlık sorunları yaÅŸayan bir kadının durumunu önemsemeyip, ‘Bir iki kilo versem iyi olacak’ demesi, onunla ilgilenen doktoru ÅŸaşırtır.Gerçekçi olmayan beklentileri sıralamakHastalığının tedavisi için doktorunun önerdiÄŸi ilaçları kullanmaya baÅŸlayan kadının, bir hafta sonra doktorun karşısına dikilip aldığı ilaçların hala onu iyileÅŸtirmediÄŸini söylemesi, doktorun hastaya uzun uzun izahatta bulunmasına neden olur. BoÅŸa zaman harcamak da elbette doktoru kızdırabilir.Hastalık konusunda doktora öneride bulunmakDoktor hastasının saÄŸlığına kavuÅŸması için elinden geleni yapacaktır. Ama doktorun karşısına geçip de, ‘Ben düşündüm de, bu ilacın yerine baÅŸka bir ilaç kullansam daha iyi olacak’ ÅŸeklinde bir söz sarfeden hastayı, doktorun sabırla dinlemesini beklememeli.Ä°laçları istenen dozda ve zamanında kullanmamakDoktor, hastası için reçete yazar. Bununla da yetinmeyip ilaçların hangi saatlerde ne ÅŸekilde kullanılacağını da bildirir. Hasta, ilaçlarını zamanında almamakta ısrar eder, tedaviyi aksatır ve iyileÅŸemediÄŸi için doktoru suçlarsa, doktorla hasta arasında gerginlik yaÅŸanır.Â