Güzellik diyeti

Parlak bir cilt, ışıldayan saçlar ve kırılmayan güçlü tırnaklar. Formsante dergisinin haziran sayısında güzelleÅŸtiren besinler konu edilmiÅŸ.IÅžILDAYAN CÄ°LT İÇİN- Anti-oksidanlar: Anti-oksidanların en önemli özelliÄŸi, cildimizi serbest radikallerin yıkıcı ve yaÅŸlandırıcı etkilerinden koruması. Peki nedir bu anti-oksidanlar? Aslında anti-oksidanların ne olduÄŸunu anlamak için öncelikle serbest radikallerin ne olduÄŸunu bilmeliyiz. Serbest radikal canlı bir hücrenin en büyük düşmanı olan madde. SoluduÄŸumuz havada, içtiÄŸimiz suda, tükettiÄŸimiz besinlerde, kimyasal katkı maddelerinde, en yoÄŸun biçimde sigarada ve dumanında bulunan serbest radikallerden kaçmak hiç kolay deÄŸil. E, C ve A vitamini en önemli anti-oksidan vitaminlerden.Parlak, mat ve solgun olmayan canlı bir cilde sahip olmak için günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve yemelisiniz. Koyu yeÅŸil yapraklı sebzeler en güçlü anti-oksidanlardan. Ãœzüm, domates, böğürtlen ve yeÅŸil çay da anti-oksidan maddeler açısından çok zengindir. - SaÄŸlıklı yaÄŸlar: Avokado, ceviz, fındık, zeytinyağı ve balıkta bulunan doymamış yaÄŸlar sayesinde yaÄŸda çözülen D, E ve K vitaminlerini daha rahat alabilirsiniz. PÃœRÃœZSÃœZ TEN İÇİN- A vitamini: Anti-bakteriyel özelliÄŸiyle A vitamini, sivilce problemiyle savaÅŸmanızı saÄŸlayabilir. ABD’de, Dermatolog Dr. Howard Murad’ın yaptığı bir araÅŸtırmaya göre A vitamini açısından zengin beslenen kiÅŸiler diÄŸerlerine göre çok daha az sivilce problemi yaşıyorlar. Peki hangi besinlerde A vitamini var? Havuç, yeÅŸil biber, elma ve papaya A vitamini almak için diyetine katmanız gereken besinlerden. - Çinko: Çinko hücre ve dokuların yenilenmesi için en gerekli olan minerallerden. Hücrelerin ve dokuların yenilenmesi de, kolajen üretiminin artarak leke ve izlerin kısa zamanda kaybolması, cildin daha sıkı ve düzgün bir hal alması anlamına geliyor. Çinko tüketimi sivilce izlerini de önlüyor. Ceviz, ay çekirdeÄŸi, istiridye en fazla çinko içeren besinlerden. CANLI TEN RENGÄ° İÇİN- Omega 3 ve omega 6: Omega 3 ve omega 6 yaÄŸları cildin nem bariyerini koruması için gerekli. Bu yaÄŸların eksikliÄŸi halinde görülen en önemli sorunlardan birisi cilt kuruluÄŸu. YaÄŸlı balıklar, yeÅŸil yapraklar, bal, kabak çekirdeÄŸi, keten tohumu omega 3 yaÄŸlarını bol bol içeriyor. Omega 6 da susam, ay çekirdeÄŸi, sebze yaÄŸları, ceviz, fındık, bademde bulunuyor.- Protein: Yumurta, kümes hayvanları, süt ürünleri ve kırmızı ette bulunan protein hücre yenilenmesini saÄŸlayan en önemli yapı taşı. CÄ°LT KANSERÄ° RÄ°SKÄ°NÄ° AZALTMAK İÇİN- Polifenoller: Ãœzüm, böğürtlen ve nar bol miktarda polifenol içeren besinlerden. Bu besinlerden bol miktarda yemek cildin savunma mekanizmasını güçlendiriyor. Özellikle nar cildi güneÅŸ ışınlarının zararlı etkilerinden önemli ölçüde koruyor.-C vitamini: Greyfurt, kivi, portakal, domates ve çilek... Ä°ÅŸte bunlar cildinizin sıkılığını korumanız için yemeniz gerekenler. Bol bol C vitamini içeren bu besinler, kolajen üretimini destekliyor. Ayrıca, yapılan araÅŸtırmalar C vitaminin UV ışınlarına baÄŸlı hücre ölümünün de önüne geçtiÄŸi yolunda. PARLAK SAÇLAR İÇİN- Folik asit: Sayesinde kan dolaşımı daha saÄŸlıklı hızlı oluyor. Bu da, saç derisine ve köklerine daha fazla oksijen taşınması anlamına geliyor. Saç köklerinin daha fazla oksijen almasıysa, saçların saÄŸlıklı bir ÅŸekilde uzaması demek. Ispanak, mercimek, bezelye, nohut, ÅŸalgam, yer fıstığı ve böbrek en fazla folik asit içeren besinler. - Magnezyum ve çinko: Keratin saçınızın yapı taşı olarak tanımlanabilir. Magnezyum ve çinko da keratin üretimini hızlandırıyor ve saçlarınızın daha kalın telli ve güçlü olmasını saÄŸlıyor. Kırmızı et, istiridye ve tahıllar güçlü mineral kaynakları... GÜÇLÃœ TIRNAKLAR İÇİN- Kalsiyum: Çok yavaÅŸ uzayan, çabucak kırılan ve kat kat ayrılan tırnaklar kalsiyum eksikliÄŸinin göstergesi olabilir. Kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak için süt ürünlerinin yanı sıra, büyük ve yeÅŸil yapraklı sebzeleri ve turunçgilleri de bol miktarda tüketmeye çalışın. -Amino asitler: Amino asitler, tırnaklarınızın esnekliÄŸini artırarak kırılmasını büyük ölçüde önleyebilir. Ay çekirdeÄŸi, baklagiller ve jelatin de bulunan amino asitler, daha güçlü ve kolay kırılmayan tırnaklara sahip olmanızı saÄŸlayabilir. Sadece 30 saniyeBir bardak taze sıkılmış portakal suyu, günlük C vitamini ihtiyacınızın büyük bir kısmını karşılar. Unutmayın, C vitamini, aynı zamanda daha sıkı ve saÄŸlıklı bir cilt anlamına geliyor.Â