Sahur İçin Kuru Dana Etli Omlet
Güncelleme Tarihi:
Sahurda zaman kaybetmeden besleyici bir yemek mi düşünüyorsunuz? İşte size pratik bir çözüm.. Bu omleti kısa sürede hazırlayabilir ve besleyici özellikleri ile enerjinizi gün boyu yüksek tutabilirsiniz.
Malzemeler
2 tam yumurta
3 yumurta beyazı
20 gr kuru dana eti
5- 6 adet cherry domates
Kekik
Kimyon
Yapılışı
Yumurtaları bir kapta iyice çırpın.
Tavanızı fotoğrafta gördüğünüz gibi 1-2 defa yağ püskürtün ve bir fırça yardımıyla yağı tavaya iyice dağıtın.
Tava ısındıktan sonra ocağın altını kısarak çırptığınız yumurtaları tavaya dökün.
Ardından diğer malzemeleri dilediğiniz gibi omletinizin üzerine dizin.
Tavanızın üzerini kapatıp kısık ateşte 2-3 dakika pişirdikten sonra omletiniz hazır.
Besin Değerleri
Enerji: 314 kcal
Karbonhidrat: 14,9 gram
Protein: 37,8 gram
Yağ: 11,2 gram
Öğün Önerisi
Kadınlar için sahurdan iftara kadar protein ihtiyacını rahatlıkla karşılayan bu omletin yanında 2 adet tam buğday ekmeği ya da mevsim meyvelerinden hazırlanmış bir tabak (1 porsiyon) yiyebilirsiniz. Meyve susuz kalmanızı engelleyecektir. Yine susuz kalmanızı engelleyecek ve aynı zamanda da sizi tok tutacak taze naneden hazırlayacağınız şekersiz buzlu bir limonata hazırlayabilirsiniz.
Erkekler de omleti hazırlarken yumurta adedini ve et gramajını arttırmalıdır. Aynı şekilde meyve porsiyonunu ve ekmek adedini de değiştirebilirler.