[TestID=96]
Cevaplarınıza bakın ve neyi geliştirmeniz gerektiğine göz atın. Aktif olmak için kendinize zaman ayırın ve bir planlama yapın.
1 adet haşlanmış elma üzerine 1 adet dövülmüş tam ceviz ve 1/2 çay kaşığı tarçın
1 adet haşlanmış elma üzerine 1 adet dövülmüş tam ceviz ve 1/2 çay kaşığı tarçın
• Kabızlık problemi olanlar için 2 adet hurmayı bir bardak su içerisine ilave edip sabaha kadar bekletip aç karnına içebilirler.• Kilo alma problemi yaşayanlar için kuruyemiş ile birlikte ara öğünlerde tüketilebilir.• Spor öncesi kaslara enerji ve yakıt sağlayabilmek için hurma önemli besinlerden biridir.• 1 porsiyon meyve 4 adet hurmaya eşdeğerdir. Ortalama 57 kcal’dir.
• Kabızlık problemi olanlar için 2 adet hurmayı bir bardak su içerisine ilave edip sabaha kadar bekletip aç karnına içebilirler.
• Kilo alma problemi yaşayanlar için kuruyemiş ile birlikte ara öğünlerde tüketilebilir.
• Spor öncesi kaslara enerji ve yakıt sağlayabilmek için hurma önemli besinlerden biridir.
• 1 porsiyon meyve 4 adet hurmaya eşdeğerdir. Ortalama 57 kcal’dir.
Yaz aylarında en sevdiğimiz meyvelerden bir tanesi olan karpuz ve her öğünde tercih edebildiğimiz peynir, yaz günlerinde vazgeçilmez ikilidir. Peki karpuz ve peynir ikilisi ne kadar masum?
Karpuz, A ve C vitamini açısından zengin antioksidan etkili bir meyvedir. Lif ve su açısından çok değerli olan karpuzun kalorisi de bir o kadar yüksektir. Peynir her öğünde severek tükettiğimiz bir süt ürünü olmakla birlikte protein açısından zengin bir besindir. Yaz öğünlerinin vazgeçilmezi karpuz ve peyniri masumlaştırmak için karpuzun miktarına dikkat edilmelidir. 2-3 parça üçgen dilim karpuz, bir porsiyon meyveye denktir. Aynı zamanda peynir tüketirken düşük yağlı olanını seçmek ve bir kibrit kutusunu aşmayacak şekilde tüketmek fazla kalori alımını engelleyecektir.
Ramazan ayında yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırmak için öncelikle yapmanız gereken oruç tuttuğunuz zamanlar haricinde ana öğün ve ara öğün sayınızı mümkün olduğunca artırarak beslenmek olmalıdır.
İftar yemeğinde tüketeceğiniz besinler; kremasız çorbalar, sebze yemekleri, salatalar, zeytinyağlı yemekler ve posa içeriği yüksek olan kurubaklagil yemekleri olmalıdır. Ara öğünlerde meyve, kuruyemiş veya süt ürünleri tercih edilebilir.
Ramazan ayında çeşitli egzersizleri yapmak gereklidir. İftar sonrası yapacağanız hafif tempolu 30-45 dakikalık yürüyüş yavaşlayan metabolizmanızı hızlandıracaktır. Ayrıca metabolizmanıza yardımcı içecek tarifini altta paylaştım.
Ramazanda yavaşlayan metabolizmaya ek olarak özellikle iftardan hemen sonrasında şekerli besinler, çikolatalı tatlılar veya güllaç tüketimi artmaktadır. Tatlı tüketiminizi kısıtlamalısınız, tercihen sütlü tatlılar veya dondurma haftada 1-2 kez tüketilebilir. Ramazana özel hazırlaması kolay ve düşük kalorili tatlı tarifini altta paylaştım.
Vücudumuzun yaklaşık %60-70’i sudan oluşmaktadır. Ramazanda oruç tuttuğunuz zamanlar haricinde 10-14 bardak veya yaklaşık olarak 2-3 lt. su tüketmelisiniz.
Sahur:
2 ince dilim ekmek (50gr)
Günlük kalori ihtiyacı, kilo kontrolü için kişinin her gün alması gereken kalori miktarıdır. Herkesin günlük kalori ihtiyacı, cinsiyetine, yaşına, yaşam tarzına, boyuna ve kilosuna göre değişir.
GÜNLÜK KAÇ KALORİYE İHTİYACIM VAR?
Uzman Diyetisyen Deniz Berksoy tarafından hazırlanan bu hesaplama tablosuna boyunuzu, kilonuzu, cinsiyetinizi ve günlük yaşam tarzınızı seçerek almanız gereken günlük kalori miktarını hesaplayabilirsiniz. Bu hesaplayıcı sayesinde günlük kalori ihtiyacınız ile birlikte ideal kilonuzu ve vücut kitle indeksinizi de (BMI) öğrenebilirsiniz.
Uzman Diyetisyen Deniz Berksoy tarafından hazırlanan ONLİNE DİYET PROFİLİnizi çıkarmak ve sonucunuza göre ÖRNEK DİYET MENÜSÜne ulaşmak için tıklayın!
1. Sindirimi kolaylaştırır. Konja suda çözünebilir lifler içerir bu sebeple sindirimi hızlandırır. Kabızlık ve hemoroide de iyi gelmektedir.
2. İçeriğindeki lif zenginliği ile kan şekerini kontrol altına alır ve diyabete karşı koruyucudur.
3. Diğer önemli özelliği minerallerin emilimini hızlandırmasıdır. Bir çok mineral bazı besinlerle etkileşime girer ve emilimi zorlaşır. Konja bitkisi bu özelliği ile minerallerden maksimum seviyede faydalanmaya yardımcıdır.
4. Ağız sağlığına yardımcıdır. Diş çürüklerine ve bakterilere karşı savaşır. Antibakteriyel ve antioksidant özelliği ile bağışıklığı düzenleyici ve hastalıklara karşı koruyucu etkisi vardır.
5. Metabolizmayı hızlandırıcı bir özelliği vardır. Ayrıca konja; düşük kalori ve düşük karbonhidart içeren bir besindir. Bu özelliği ile kilo vermeye yardımcıdır.
6. Antiimflamatuar özellik göstermektedir. Kemik sağlığı ve eklem rahatsızlıklarına iyi gelmektedir.
7- Göz sağlığına iyi gelmektedir.
8. Konja bitkisi özellikle cilt sağlığı ve temizliğinde kullanılmaktadır. Konja bitkisi içeren süngerler yüz temizleme ve cilt temiziliğinde kullanılarak akne oluşumu ve kırışıklıkları önlemede etkilidir.
Şu an en çok yararlanılan kozmetik sektörüdür. Cilt sağlığında etkisi ispatlanmıştır. Piyasada çıkan konja zayıflama çayı veya zayıflama tozu gibi ürünlerin kullanımına dikkat edilmelidir
1. Sindirimi kolaylaştırır. Konja suda çözünebilir lifler içerir bu sebeple sindirimi hızlandırır. Kabızlık ve hemoroide de iyi gelmektedir.
2. İçeriğindeki lif zenginliği ile kan şekerini kontrol altına alır ve diyabete karşı koruyucudur.
3. Diğer önemli özelliği minerallerin emilimini hızlandırmasıdır. Bir çok mineral bazı besinlerle etkileşime girer ve emilimi zorlaşır. Konja bitkisi bu özelliği ile minerallerden maksimum seviyede faydalanmaya yardımcıdır.
4. Ağız sağlığına yardımcıdır. Diş çürüklerine ve bakterilere karşı savaşır. Antibakteriyel ve antioksidant özelliği ile bağışıklığı düzenleyici ve hastalıklara karşı koruyucu etkisi vardır.
5. Metabolizmayı hızlandırıcı bir özelliği vardır. Ayrıca konja; düşük kalori ve düşük karbonhidart içeren bir besindir. Bu özelliği ile kilo vermeye yardımcıdır.
6. Antiimflamatuar özellik göstermektedir. Kemik sağlığı ve eklem rahatsızlıklarına iyi gelmektedir.
7- Göz sağlığına iyi gelmektedir.
