Ödemden kurtulmanın en lezzetli yolu

Önlemek için ne yapmalı?

◊ Bol su tüketin: Sahurda ve iftarda su içmeyi ihmal etmeyin. Özellikle sahurda 2-3 bardak su içmek güne susuz başlamamanızı sağlar.
◊ Tuz tüketimini sınırlayın: Salamura ürünler, turşu, aşırı baharatlı yiyecekler ve hazır gıdalardan uzak durun.
◊ Doğal ödem atıcıları tüketin: Maydanoz, limon, salatalık ve nane gibi doğal ödem atıcılar içeren içecekleri tercih edin.
◊ Bitki çaylarından faydalanın: Rezene, hibiskus, kiraz sapı, karanfil, zencefil gibi çaylar sindirimi destekler ve ödemin azalmasına yardımcı olur.
◊ Hareket edin: İftardan sonra yapılacak hafif bir yürüyüş hem sindirimi kolaylaştırır hem de dolaşımı arttırır.

Ramazan ayında değişen beslenme düzeni, hareketsizlik ve uzun süren açlık-susuzluk periyotları vücudun suyu tutmasına yol açabilir. Gün içinde yeterince sıvı alınamaması, iftar ve sahurda aşırı tuz tüketimi, hareketsizlik ve bazı rafine karbonhidratların fazla alınması ödemin başlıca nedenleri arasındadır. Vücuttaki fazla su tutulumunu önlemek ve sindirimi desteklemek için sahur ve iftarda doğru içecekleri tercih etmek oldukça önemli.

Hem ferahlatıcı hem de ödem atmaya yardımcı çaylar

Limonlu-maydanozlu detoks suyu

NE LAZIM?

1 litre su

1/2 limonun suyu

1 avuç taze maydanoz

4-5 ince salatalık dilimi

1 çubuk tarçın

HAZIRLANIŞI: Tüm malzemeleri karıştırın ve en az 2 saat buzdolabında bekletin. Sahurda ve iftarda 1’er bardak tüketin.

Hibiskuslu soğuk çay

NE LAZIM?

1 yemek kaşığı hibiskus

1 çubuk tarçın

1 tatlı kaşığı beyaz çay

1 litre sıcak su

1/2 limonun suyu

HAZIRLANIŞI: Hibiskus, tarçın ve beyaz çayı kaynar suda 10 dakika demleyin. Soğuduktan sonra limon suyunu ekleyin. Buzdolabında soğutup iftarda için.

Nane-limonlu rezene çayı

NE LAZIM?

1 tatlı kaşığı rezene tohumu

5-6 taze nane yaprağı

1/2 limonun suyu

1 litre sıcak su

HAZIRLANIŞI: Rezene tohumlarını ve nane yapraklarını sıcak suda 10 dakika demleyin. Limon suyunu ekleyip sahurda ılık olarak tüketin.

Smoothie’ler de faydalı olur

Salatalıklı-naneli smoothie

Ferahlık hissi ve doğal ödem atıcı etkisiyle iftar sonrası için ideal.

NE LAZIM?

1 küçük salatalık
1 avuç taze nane yaprağı
1/2 limonun suyu
1 çay kaşığı rendelenmiş taze zencefil
1 su bardağı soğuk su m3-4 buz küpü

HAZIRLANIŞI: Tüm malzemeleri blendırda pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Maydanozlu-ananaslı smoothie

Maydanoz ve ananasın güçlü detoks etkisiyle sahurda tok tutar ve ödem atttırır.

NE LAZIM?

1 su bardağı doğranmış ananas
1 avuç taze maydanoz  m1/2 limonun suyu m1 çay kaşığı chia tohumu
1 su bardağı Hindistan cevizi suyu

HAZIRLANIŞI: Blendırda tüm malzemeleri karıştırın. Chia tohumları tok tutarken, ananas ve maydanoz detoks etkisi sağlar.

Rezene ve yeşil elmalı smoothie

Sindirimi rahatlatır, ödemi azaltır.

NE LAZIM?

1 su bardağı doğranmış yeşil elma
1 fincan demlenmiş rezene çayı
1/2 limonun suyu m1 avuç ıspanak
1 çay bardağı soğuk su

HAZIRLANIŞI: Blendırda tüm malzemeleri karıştırın. Rezene sindirimi kolaylaştırır, yeşil elma ve ıspanak ödem atmaya yardımcı olur.