Seyahatten kilo alarak dönmeyin
Tatillerde genellikle diyetleri devre dışı bırakıyor. “Şunu da tadayım”, “bunu da tadayım”, “bir daha mı geleceğim, yiyeyim bari” diyerek rutin beslenme alışkanlıkların değiştiği ve miktarların üstüne çıkıldığı seyahatlerden kilo almadan dönmek için birkaç küçük önlem almanız mümkün.
Beslenme uzmanları seyahatte alınan kalorilerin, kiloya dönüşmemesi için şu önerilerde bulunuyor:
* Her fırsatı hareket etmek için değerlendirin. En kolayı gezmelerinizi olabildiğince yürüyerek yapmak. Erken kalkabiliyorsanız, otelinizin çevresinde yürüyerek güne başlayabilirsiniz.
* Pekçok farklı lezzet kokusu, görüntüsüyle sizi davet edecektir. Aç dolaşmanız, bu konularla başetmenizi zorlaştırabilir. Yanınızda kuru meyveler bulundurarak açlık ataklarını kontrol edebilirsiniz.
* Elbette yeni lezzetleri tadacaksınız. Ama tam porsiyon yerine yarım porsiyon tercih edebilirsiniz. Ortaya söylediğiniz yemekleri arkadaşlarınızla paylaşmak da kalori kontrolünde bir çözüm olabilir.
* Bol bol sıvı alın. Ama tercihinizi sudan yana kullanın. Maden sularını da içebilirsiniz.
Nerede, hangi yemekte, ne kadar kalori alırsınız?
* Amerika’da yiyeceğiniz 1 porsiyon ızgara bonfile, 1 porsiyon salata, 1 adet küçük light yerel bira veya light alkolsüz içecek ortalama 350 kalori.
* İtalya’da yiyeceğiniz 2 dilim sebzeli pizza, 1 porsiyon salata, 1 kadeh italyan şarap veya light alkolsüz içecek ortalama 450 kalori.
* Almanya’da yiyeceğiniz salata üstü et döner, 1 porsiyon yoğurt, 1 adet küçük light yerel bira veya light alkolsüz içecek ortalama 400 kalori.
* Fransa’da yiyeceğiniz 1 porsiyon antrikot, 1 porsiyon salata, 1 kadeh kırmızı şarap veya light alkolsüz içecek ortalama 400 kalori.
* Yunanistan’da yiyeceğiniz 1 porsiyon ızgara balık çeşitleri, 1 porsiyon salata, 1 adet küçük light yerel bira veya light alkolsüz içecek ortalama 400 kalori.
* İspanya’da yiyeceğiniz 3 çeşit küçük sebzeli tapas(küçük İspanyol mezeleri), 2 çeşit küçük etli tapas, 1 bardak sangria(meyveli şarap kokteyli) veya light alkolsüz içecek ortalama 450 kalori.
* Tayland’da yiyeceğiniz 1 porsiyon deniz mahsüllü pad thai(Tayland makarnası) veya ızgara ahtapot, 1 adet küçük light yerel bira veya light alkolsüz içecek ortalama 500 kalori.
