Osteoporoz riskinizi belirleyebilirsiniz

"Duviver risk anketi" güvenilir bir risk değerlendirmesi olarak size yardımcı olabilir. Yanıtınız "evet" ise puanı daire içine alın.

1.Kadın +2

2.60 yaş üstü+1

3.70 yaş üstü+2

4.Vaktinden erken doğmuş olmak(36 haftadan önce) +1

5.Kafkas kökenli olmak (Kuzey Avrupa)+2

6.Anne sütü emmemiş olmak+1

7.Menopoz döneminde olmak+2

8.Ailede osteoporoz geçmişinin belirginliği+2

9.Erken menopoz yaşamak:

n İlaç nedeniyle+2

n Ameliyat nedeniyle+4

n Kendiliğinden sebepsiz şekilde+1

10.a) Kortizon veya antiepileptik ilaçlarla uzun dönemli tedavi görmek +4

b) Tiroksin (tiroit hormonu) veya antipıhtılaştırıcılarla

uzun dönemli tedavi+1

c) Tetrasiklinlerle uzun dönemli tedavi +1

11.Geçmişte kemikte kolayca kırılma hikáyesi+6

12.Hiç çocuk sahibi olmamak veya hamililekte kalsiyum takviyesi almamış olmak+1

13.Geçmişte hiperprolaktinemi yaşamış olmak veya 1 yıldan daha fazla emzirmek+2

14.Kalsiyum takviyesi almadan uzun dönemli çoğul hamilelik (ikiz-üçüz gebelik)+2

15.Şiddetli diş hastalıkları+2

16.Minyon, narin yapı+1

17.Skolyoz (kamburluk benzeri bel-omur sorunu) mevcudiyeti+1

18.Çok yüksek düzeyde lifli diyetle beslenme+1

19.Düşük kalsiyum alımı (günde 700 mg’dan az)+1

20.Düşük kalsiyum tutulması+2

21.Yüksek proteinli beslenme (günde 100 g’dan fazla kırmızı et, sakatat, balık veya yumurta)+1

22.Yüksek kafein alımı (günde 2 fincandan fazla kahve)+1

23. Yüksek alkol tüketimi+2

24.Sigara kullanmak ya da dumanına maruz kalmak+1

25.Düşük D vitamini kullanımı veya güneşe az çıkmak (günde 15 dakikadan az)+1

26.Geçmişte endometriosis veya yüksek interleukin 1 seviyeleri+1

27.Boyda kısalmayla birlikte düşük kemik yoğunluğu +5

28.Geçmişte hipertiroidizm (toksik guatr)+2

29.Geçmişte hiperparatiroidizm+3

30.Geçmişte üremia (böbrek yetmezliği)+3

31.Geçmişte karaciğer rahatsızlığı+3

32.Geçmişte laktoz eksikliği+2

1.Östrojen/progesteron kullanımı (vajinal, ağızdan, deri yoluyla ve İM progesteronu) -5

2.Kalsiyum takviyesi, iyi beslenme-2

3.D vitamini/güneş ışığı-1

4.Düzenli egzersiz-3

5.Florit tedavileri-1

6.Anabolik faktörler (androjen kullanımı)-3

7.Kalsiyum ve D vitamini ile kalsitonin-3

8.Serbest dönemler verilip daha sonra tekrarlanan aktif difosfonat kullanımı-3

9.Kalsitrol terapisi-2

Daire içine aldığınız puanları toplayın ve risk azaltıcı puanları çıkarın

TOPLAM PUAN....................













DEĞERLENDİRME

3 7 ve daha altı, düşük riske işaret eder.

3 8-10 arasında risk orta düzeydedir.

3 11 ve yukarısında risk yüksektir.

Yüksek riskli grupta iseniz doktorunuzdan

yardım isteyiniz.

KESİP SAKLAYIN

Bazı besinlerin kalsiyum miktarları

Miktar GıdaKalsiyum

miktarı (mg)

100 gÇedar peyniri721

100 mlYağlı süt120

100 mlYarım yağlı süt120

100 mlYağsız süt125

100 gLor peyniri75

100 gKaşar peyniri700

100 gYağlı beyaz peynir160

100 gYoğurt160

100 gIspanak160

100 gBrokoli40

100 gYerfıstığı60

100 gNohut135

100 gBadem içi235

100 gSoya fasulyesi225

100 gİncir55

100 gPekmez400

100 gTahin helvası90

100 gPortakal suyu10

100 gBisküvi220

30 g (bir dilim)Beyaz ekmek35

30 g (bir dilim)Esmer ekmek175

NOT ALIN

İhtiyaç duyulan kalsiyum miktarları:

1-10 yaş arası 800 mg/gün

Ergenlik çağı 1200 mg/gün

45 yaş altı kadınlar 1000 mg/gün

45 yaş üzeri kadınlar1500 mg/gün

Gebe ve emziren

kadınlar 1200 mg/gün

60 yaş altı erkekler1000 mg/gün

60 yaş üzeri erkek

ve kadınlar 1200 mg/gün

Diyet listesi: Yemekten önce mi sonra mı

Ben 42 yaşında 98 kilo 1.72 boyunda bir bayanım ne yaptıysam bir türlü zayıflayamadım. Ne zaman diyete başlasam kilo alıyorum. Kendimi bildim bileli kilo problemim var. Ayrıca diyetteki yiyecekleri her zaman alacak maddi durumum da yok. Diyet kilo aldırır mı? Bana neler oluyor?

Zayıflama diyetlerinin prensibi aldığınız ve harcadığınız enerji arasında negatif bir denge kurmak yani daha az kalori alıp daha fazla enerji harcamaktır. Bu basit gibi görünen denge kişiye uygun olarak kurulmalıdır. Bazal metabolizma hızınız diyetisyen tarafından hesaplandıktan sonra günlük aktivitenizle harcadığınız kalori miktarı da göz önünde bulundurularak başlayacağınız bir uygulamada kilo vermemeniz imkánsızdır. Ancak herşey kimi zaman bu kadar tıkır tıkır işlemeyebilir, metabolizmanızda var olan bir sorun diyet yaparken işinizi zorlaştırabilir. Ama unutmayın kalori kısıtlaması bilinçli bir şekilde yapılmış bir zayıflama diyeti sizi şişmanlatmaz. Ancak çok düşük kalorili bir diyet yaparken arada kaçırılan yiyecekler size kilo aldırıyor olabilir. Ya da bir süre sonra vücudunuz kalorisi fazlaca sınırlanmış bu diyete karşı kendini savunuyor olabilir. İşte o zaman "Su içse yarıyor" dediğimiz vücut tipine doğru gidişat başlamıştır. Unutmayın size özel hazırlanan bir beslenme planı maddi olanaklarınızı da göz önünde bulundurabilir. Örneğin her gün kırmızı et tüketmenizi istemek işinizi zorlaştırıyorsa yumurtayı sebzelerle karıştırmak veya kurubaklagil yemekleri tüketme alternatiflerini deneyin.

Hafta sonu planınız var mı

1400 kalorilik diyet yapıyorum. İşim nedeniyle ayda 1 diyetisyene kontrole gidebiliyorum. Öğle ve akşam etli sebze yemeği ve yoğurt, aralarda meyve yiyorum. Sabah peynirli veya tahıllı kahvaltı yapıyorum. Haftasonu aktivitelerinde nerelere gidebiliriz ve ne tercih etmeliyim?

PASTANE: Arkadaşlarınız pastanede buluşmayı mı önerdi?.. Tehlikedesiniz! Mutlaka evden çıkmadan öğününüzü yemiş olun. Eğer bir doğum günü nedeniyle oradaysanız, ince 1 dilim pastadan alın ve yanına şekersiz çay isteyin. Pasta zorunlu değil ise 1 kase sütlü tatlı isteyin.

BARDA: Belkide bu akşam büyük bir kutlama var! Ama diyetin de tam ortasındasınız. Soda-limon veya sade soda ile biraz oyalanın. Daha sonra 1 veya 2 kadeh şarap veya 1 şişe bira ile eğlenceye katılın. Yanında patates ve çerez yerine sizin tabağınızda leblebi veya limonlu havuç olsun. Ertesi gün mutlaka yürüyüş yapın!

BRUNCH: Güzel bir Pazar günü... Ailece veya arkadaşlarla bruncha gideceksiniz... Az yağlı 1-2 dilim peynir, haşlanmış yumurta, bol domates, salatalık, yeşillikler, 1-2 tatlı kaşığı reçel veya bal, mutlaka esmer ekmek, taze sıkılmış güzel bir meyve suyu ile en önemlisi paylaşacağınız güzel anları dolduran hoş sohbetler... Ara öğünlerden bir veya ikisini kaldırın ve akşam yemeğinin hafif geçmesine özen gösterin.