Uyuyarak Zayıflama Diyeti
Güncelleme Tarihi:
.
Uyku bozuklukları konusunda uzman olan Dr. Michael Breus, daha çok uyuyarak daha çok kilo verilebileceği tezini öne sürdü. Breus, yapılan araştırmaların obez insanların normal kilodaki insanlara göre daha az uyuduğunu gösterdiğini söylüyor.Eğer altı saatten az uyursanız, iştahınız ve şeker ihtiyacınız sabah kalktığınızda artıyor. Ayrıca, erken uyumayan ve yorgun olan insanlar, günde 220 kalori daha fazla alıyor. Ve sağlıklı yiyeceklerle, şekerli atıştırmalıklar arasında, genellikle tercihlerini şekerli yiyeceklerden yana kullanmaları da kilolara tuz biber ekiyor.
UYUYUN VE ZAYIFLAYIN!
Uyku miktarınızın kilonuzu etkilemesi kadar, ne yediğiniz de uykunuzu ve enerji seviyenizi etkileyebiliyor. Doğru yiyecekleri yemek ve yanlış olanlardan uzak durmak, uykuya dalmanızı ve uykuda kalmanızı kolaylaştırıyor.
BAKMADAN GEÇME!
Az uyku, göbek ve kalçada yağlanmaya sebep oluyor!
Spor eğitmeni James Duigan, konuya farklı bir açıdan yaklaşıyor. Az uykunun neden olduğu kiloların, spesifik yağ blokları oluşturduğunu; özellikle de mide, kalça ve bacaklarda toplandığı söylüyor. Öyleyse, ne yapıyoruz? Daha çok uyuyor, daha çok enerji veren yiyecekleri yiyor ve kurallara uyuyoruz. Uyku Hakkında Bilmeniz Gereken 15 Gerçek
UYKU KURALLARI
* Kendinize düzenli bir uyku programı hazırlayın. Her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmaya çalışın. Ortalama yedi saat uyumalısınız. Yapılan çalışmalar, kilo vermeye çalışan insanların 6-8 saat uyumaları gerektiğini gösteriyor.* Uyumadan üç saat öncesine kadar alkol almayın, uykunuzu kaçırabilir. Bu özellikle de kadınlar için geçerli. Michigan Üniversitesi tarafından yapılan araştırmada, akşam alkol alan kadınların alkol alan erkeklere nazaran daha sık uykularının bölündüğü ortaya çıkmış.
BAKMADAN GEÇME!
* Her sabah 15 dakika güneş ışığından faydalanın. Bu sadece uyku hormonlarının şalterini kapatmaz, melatonin hormonunu ve uyku saatinizi de düzenler. Bir yandan D vitamini ihtiyacınızın bir kısmını da karşılarsınız. Böylece daha az yorulur, daha çok kilo verirsiniz.
* Öğlen ikiden sonra kafein almayın. Sabahları en sert kahvenizi içebilirsiniz ama öğleden sonra mümkünse sadece su için.* Eğer geç saatte spor yaparsanız, uyumakta güçlük çekebilirsiniz. Egzersizi daha erkene alın.
BAKMADAN GEÇME!
YEME KURALLARI
* Daima kahvaltı yapın. Bolca protein içermesine de dikkat edin. ‘Beyazlardan ise uzak durun. Beyaz ekmek ve mısır gevreği, seker seviyenizi aniden arttırarak enerji seviyenizi düşürür. Sabahları 5 gr. protein (örneğin, bir avuç içi kadar fındık) almak İse, uyanık kalmanızı sağlayan hormonları düzenler.* Günde üç ya da dört öğün yemek yiyin. Porsiyonlarınız küçük olsun. Ancak son öğününüzü asla akşam 7’den sonraya bırakmayın.* Eğer akşam mide gurultularından rahatsız olursanız ve acıkma krizine girerseniz, ‘akşam 7’ kuralını unutun. Yatmadan bir saat önce bir bardak süt ve iki yulaflı bisküvi yiyin.
* Demirden zengin yiyecekler tüketin. Diyet yapanlar genellikle demiri az alırlar, fakat enerji için demir şart. (Yüksek demir içeren yiyecekler; biftek, kuzu eti, kuru meyve, balık, yumurta)* Akşam son yemeğiniz, az karbonhidratlı olmalı. Protein ve kalsiyum içeren yiyecekleri de tercih edin.
BAKMADAN GEÇME!
DİYET PLANINIZ:
Enerji veren kahvaltılıklar1) İki yumurta; haşlanmış ya da omlet olabilir. Bir dilim tahıllı ekmek ve domates ile birlikte yiyin.2) İki dilim yulaflı ekmeğin üzerine az yağlı bir dilim peynir koyun. Yanında da bir şeftali ve armut ya da elma yiyebilirsiniz.3) 125 gr. az yağlı vanilyalı yoğurt, biraz süt ve bir de muz ile yapılmış smoothie hazırlayın. Yanında da 15 gr. badem yiyebilirsiniz.
Motive eden öğle yemekleri
1) 150 gr. dilimlenmiş biftek; yanına ıspanak yaprakları, salatalık, domates ve bir avokadonun dörtte birini ekleyin.
BAKMADAN GEÇME!
2) Üç dilim yulaflı ekmeği 50 gr. az yağlı peynir ile yiyin. Yanında bir avuç üzüm ve bir elma yeme hakkınız var.3) Lavaş dürümün üzerine salsa sosu sürün. İçine 75 gr. tavuk, 50 gr. avokado, dilimlenmiş domates, biraz yeşillik ve soğan koyun.
Zinde tutan mini öğünler
* Az yağlı bir kap yoğurt ile bir şeftali* 25 gr. fındık, ceviz ya da badem* 8 tane kuru kayısı* 1 yumurta* Bitter çikolata* Bir avuç kabak çekirdeği ve biraz üzüm avokado, dilimlenmiş domates, biraz yeşillik ve soğan koyun.
BAKMADAN GEÇME!
‘İyi uykular’ mönüleri
1) 75 gr. kuskus üzerine 100 gr. nohut, iki adet kuru kayısı, ıspanak yaprakları ve domates ekleyin.2) Küçük bir pizza hamuru hazırlayın (75 gr.), üzerine bir yemek kaşığı domates püresi sürün, 50 gr. mozzarella peyniri ve biraz karamelize soğan ekleyin. Ispanaklı ve balsamik sirkeli salata ile servis edin.3) 75 gr. ızgara etin yanında kırmızılahana, soğan ve 200 gr. patates ve biraz süt ile yapılmış püre yiyebilirsiniz.
UYUYAMIYOR MUSUNUZ?
Eğer uyku konusunda sorun yaşıyor ve kendinizi ‘insomniac’ (uykusuzluk hastalığı) olarak görüyorsanız, belki de yapmanız gereken uyku konusuna bu kadar takılmamak!Uyku uzmanı Dr. Guy Meadows; “İyi uyuyan ve uyku konusunda sorun yaşamayan birine bunun için ne yaptığını sorduğumuzda, ‘hiçbir şey’ yanıtı alıyoruz. Fakat uyuyamayanların bir sürü taktiği var” diyor.Guy, uykuyu kontrol altına almaya çalışmanın insomnia’ya neden olan korkuları ve endişeleri tetiklediğine ve sizi daha fazla ayakta tuttuğuna inanıyor.Eğer gecenin bir yarısı uykunuz kaçarsa, “Olamaz, uykum kaçtı” demek ve buna inanmak yerine, diğer yanınıza dönün ve bu duruma takılmayın!