Barbaros Tapan
Orkun Ün
M.Kutlukhan Perker 
Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri Nelerdir? İşte Öneriler...
Pandemi koşulları obezite oranını artırdı. Araştırmalar bu dönemde her 10 kişiden 6’sının kilosunun arttığını ve bir kişinin ortalama 6 kilo aldığını gösteriyor. Evde geçirilen zamanın artması, spor aktivitelerinin sınırlanması ve dengesiz beslenmenin kilo artışını tetikleyebiliyor. Peki alınan kilolar sağlık bir şekilde nasıl verilir? Sağlıklı kilo verme yöntemleri nelerdir? İşte öneriler...
Yaz mevsiminin gelmesiyle başlayan hızla kilo verme telaşı ile sağlıksız diyetlere yönelim artıyor. Ancak bilinçsiz yapılan diyetlerin metabolizmanın dengesini bozarak tekrar kilo alınmasını kolaylaştırdığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, sağlıklı kilo kaybı ile ilgili önerilerde bulundu.
Sağlıklı kilo verme yöntemleri nelerdir?
Herkesin metabolizmasının farklı ve sağlıklı beslenme programı kişiye uygun olmalı. Son dönemde sıkça duyduğumuz glutensiz diyetler, ketojenik diyetler gibi özel durumlara uygun programlar diyetisyen kontrolü altında çok iyi sonuç verir. Özel diyetler mutlaka diyetisyen kontrolünde uygulanmalı.
Spesifik bir durumu olmayanlar için en sağlıklı bulunan diyetin Akdeniz diyeti. Kilo verme sürecinde mevsimlik değil, kalıcı çözümlere odaklanılmalı.
Spesifik bir durumu olmayanlar için en sağlıklı bulunan diyetin Akdeniz diyeti. Kilo verme sürecinde mevsimlik değil, kalıcı çözümlere odaklanılmalı.
Renkli, çeşitli ve bol miktarda sebze tüketilmeli.
Yaz meyveleri ölçüleri fazla kaçırabileceği için porsiyon miktarlarına dikkat edilmeli.
Lifli beslenilmeli. Sebze, meyvenin yanı sıra bakliyatlar ve tam tahıllı, kabuklu, rafine edilmemiş unlar ile yapılmış yiyecekler tüketilebilir.
Kırmızı et azaltılmalı, haftada 2 porsiyon tüketilebilir.
Yaz meyveleri ölçüleri fazla kaçırabileceği için porsiyon miktarlarına dikkat edilmeli.
Lifli beslenilmeli. Sebze, meyvenin yanı sıra bakliyatlar ve tam tahıllı, kabuklu, rafine edilmemiş unlar ile yapılmış yiyecekler tüketilebilir.
Kırmızı et azaltılmalı, haftada 2 porsiyon tüketilebilir.
Balık tüketimi arttırılmalı, katı ve hayvansal yağlar azaltılmalı, zeytinyağı tüketilmeli.
Ekmek, pilav, makarna gibi karbonhidrat değeri yüksek yiyecek tüketimi azaltılmalı.
Süt ve süt ürünleri günde 1-2 porsiyon ile sınırlandırılmalı.
Probiyotikli ve fermente yiyecekler tercih edilmeli.
Akşam yemekleri hafif tutulmalı.
Ekmek, pilav, makarna gibi karbonhidrat değeri yüksek yiyecek tüketimi azaltılmalı.
Süt ve süt ürünleri günde 1-2 porsiyon ile sınırlandırılmalı.
Probiyotikli ve fermente yiyecekler tercih edilmeli.
Akşam yemekleri hafif tutulmalı.
Günde 2 litre su içilmeli. Su, metabolizmayı canlandırmak, hücreleri yenilemek ve toksinleri atmak için çok önemli. Su içine nane, tarçın gibi ürünler eklenerek su içmeyi sevmeyenler için aroma sağlanabilir. Su, yağ yakıcı bir iksir olarak değerlendirilmemeli.
Fazla vücut yağlarının yanması en iyi sağlıklı ve size uygun olan beslenme ve fiziksel aktivite ile birlikte gerçekleşir. Haftada 0,5- 1,5 kg verilmesi tercih edilir. Spor olarak sevdiğiniz ve sürdürebileceğiniz sporu seçin. Her gün 45 dakikalık yürüyüş kilo vermeye destek olabilir.
“Uzun açlık” dediğimiz yöntem metabolizmayı canlandırmak uygunsa denenebilir. Örneğin akşam 20.00’den ertesi gün saat 12.00’ye kadar su, çay, kahvenin dışında yemek kesilebilir.
Fazla vücut yağlarının yanması en iyi sağlıklı ve size uygun olan beslenme ve fiziksel aktivite ile birlikte gerçekleşir. Haftada 0,5- 1,5 kg verilmesi tercih edilir. Spor olarak sevdiğiniz ve sürdürebileceğiniz sporu seçin. Her gün 45 dakikalık yürüyüş kilo vermeye destek olabilir.
“Uzun açlık” dediğimiz yöntem metabolizmayı canlandırmak uygunsa denenebilir. Örneğin akşam 20.00’den ertesi gün saat 12.00’ye kadar su, çay, kahvenin dışında yemek kesilebilir.