Ödem Oluşmaması İçin Ne Yapabiliriz?
Güncelleme Tarihi:
Çok uzun süre oturur vaziyette veya ayakta durursanız yer çekiminden ötürü vücudunuzun belirli yerlerinde (ayaklar, bacaklar) sıvı birikmesi olur. Ödem hem diyet ve yaşam tarzı değişikliğiyle tedavi edilebilir.
Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı, ödem ve ödemi giderecek besinleri açıkladı, ödem atıcı içecek tarifi verdi.
İŞTE ÖDEM ATICI YEŞİL İÇECEK TARİFİ...
Ödem Atmak İçin Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı'nın bu tarifini deneyebilirsiniz:ÖDEM ATICI TARİF
Malzemeler:
2 su bardağı maydanoz,
2 sb salatalık,
3 yemek kaşığı limon suyu,
1 adet elma,
1 adet kereviz sapı,
¼ çay kaşığı zencefil,
2 su bardağı maden suyu.
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri blenderden iyice karışıncaya kadar geçirin. 1-2 bardak kadar gün içinde için.
Ödem sık karşılaştığınız bir problem ise altında yatan ciddi bir sağlık sorunu olabilir mutlaka doktorunuza danışınız.
BAKMADAN GEÇME!
Ödem Oluşmaması İçin Ne Yapabiliriz?
Günde en az 8-10 bardak kadar su içerek vücudun hidrate olmasını sağlayın bu sayede idrara çıkış artacaktır.
BU BESİNLERE AĞIRLIK VERİN
-Yaban mersini, kiraz, domates, kabak, dolmalık biber gibi antioksidan zengini besinler yiyin.
-Maydanoz ve rezene hem güçlü birer diüretik hem de potasyumdan zengindirler. Böbrekleri uyarıp su çıkışını arttırırken kaybolan elektrolitleride yerine koyarlar.
TUZ ALIMINI AZALTIN
-Fast food, konserve gıdalar ve dondurulmuş gıdaların tüketimini sınırlandırın.
-Beyaz ekmek, makarna ve şeker gibi işlenmiş besinlerden uzak durun.
-Alkol ve sigara kullanmayın.
-Zeytinyağı gibi sağlıklı pişirme yağları kullanın.
BAKMADAN GEÇME!
BÖBREK TAŞLARININ OLUŞUMU ENGELLEYEN BESİNLER
Su içeriği yüksek olan besinlerin tüketimini arttırın. Ananas, kızılcık, armut ve karpuz hem yüksek su içerikleri ile diüretik etkiye sahiptirler hem de yüksek lif ile sindirim sürecini hızlandırırlar.Aynı zamanda taze meyveler içerdikleri vitamin, mineral ve antioksidanlar sayesinde bağışıklık sisteminin işleyişine yardımcı olurlar. Kızılcık idrar yolu enfeksiyonlarını önleme özelliğine de sahiptir. Kereviz, kuşkonmaz, salatalık ve enginar yüksek su içeriğine sahiptir.
-Özellikle enginar, salatalık, soğan ve sarımsak kükürt ve silisyumdan zengindirler.Bu maddeler böbrek taşlarının önlenmesine fayda sağlar ve sindirime yardımcı olurlar.
Su içeriği yüksek olan besinlerin tüketiminin arttırılması gerektiğini söyleyen Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı, enginarın böbrek taşları için çok yararlı olduğunu belirtti…
BAKMADAN GEÇME!
-Kurabiye, kekler, krakerler gibi unlu mamüller, patates kızartması, soğan halkası, işlenmiş ürünler vb. trans yağ içeren besinlerden tercih etmeyin.
-Haftanın 5 günü sağlığınız elveriyor ise hafif egzersizler yapın.
-B grubu vitaminler ve demirden zengin besinler yiyin.Alerjiniz yoksa tam tahıllar, koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana) ve deniz sebzeleri gibi besinler tercih edin.
BAKMADAN GEÇME!
Eğer bazı diüretikler alıyorsanız doktorunuz potasyum gibi farklı besin öğelerinden almanızı isteyebilir. Potasyum çoğu sebzede mevcuttur.
Yulaf doğal bir diüretik olan silisyumu içerir. Kolesterolle savaşmada etkilidir.Bunun yanısıra kabızlık riskini azaltarak sağlıklı bir sindirim sistemine katkıda bulunur.
BAKMADAN GEÇME!
Kahve, çay ve diğer kafeinli içecekler de diüretiktir.
Ancak bunların fazla tüketimi sinir sistemini uyarır, başlangıçta enerji verebilirler ancak daha sonra uyku hali, yorgunluk, baş ağrısı, anksiyete ve kalp çarpıntısına neden olurlar.
-Daha az kırmızı et daha fazla yağsız et tercih edin, protein alımı için soğuk su balıkları, tofu (soya, alerjiniz yoksa) veya baklagilleri tercih edin.
Kaynak Fotoğraflar: Pixabay