Kırmızı Et Olmadan Protein Almak İsteyenler İçin 7 Besin Önerisi

Baklagiller familyasına ait olan nohutun 100 gramında yaklaşık 16 gram protein bulunuyor. Bitkisel bazlı proteinler arasında en faydalılarından biri olan nohut, protein zengini sağlıklı bir besin.

Yeşil mercimek; lif, magnezyum, potasyum, demir, folat, bakır ve diğer çeşitli besin maddesinden zengindir. Yine bitkisel bazlı proteinlerin en kıymetlilerinden olan yeşil mercimek, hem lezzeti hem de bereketi açısından da tercih edebileceğiniz baklagillerin başında geliyor.

Yumurta, omega 3 ve protein bakımından oldukça zengin bir besin. Günlük protein alım miktarını artırmak istiyorsanız özellikle beyazını tercih edebilirsiniz.

Demir, magnezyum ve çinko içerir. Özellikle ara öğünler için iyi bir seçenektir. 20 gram kabak çekirdeğinde ortalama 6 gram protein bulunur.

Muhteşem bir kalsiyum kaynağıdır. Özellikle evde, mayalanarak yapılan yoğurt çok kıymetli bir besin. Yoğurdun %23’ü proteinden oluşur. Yoğurdu meyve, kuruyemiş gibi besinlerle destekleyerek hem vitamin ihtiyacınızı gidermeye yardımcı olabilir, hem de daha tok tutan bir öğün elde edebilirsiniz.

Hayvansal proteinlerin başında gelir. Yüksek protein içerir. Peynirin 100 gramında yaklaşık 30 gram protein bulunur. Daha düşük kalorili bir peynir tüketmek istiyorsanız lor peyniri, hem düşük kalori hem de yüksek protein açısından iyi bir seçenektir.

Kuruyemişler arasında en fazla protein içerenlerden biri badem. Lif, E vitamini ve magnezyumdan zengin bir besindir. Çiğ bademdeki kalorilerin %15’i proteinden gelir.