Ramazanda sağlıklı beslenme için 5 altın kural

DENGELİ BESLENME İLE KİLO KAYBI BİLE MÜMKÜN

Gerekli tıbbi tedavi ve beslenme programları düzenlendikten sonra oruç tutulmasının doğru olduğuna işaret eden Ergazi, "Ayrıca doğru ve dengeli bir beslenme yöntemi ile Ramazan'da şişmanlamak bir yana kilo kaybı bile mümkündür" dedi. Ergazi'nin, bu dönem için özellikle üzerinde durduğu öneriler ise şunlar oldu:

*Mutlaka sahura kalkın: Sadece su içerek oruç tutmak sakıncalıdır. Midede uzun süre kalacak ve kan şekerinde ani değişiklik yaratmayacak besinler seçilmelidir. Çok tuzlu, baharatlı, yağlı ve kalorili besinlerle özellikle şarküteri ürünleri tüketilmemelidir.

*Proteini yüksek besinler tüketin: Süt, yoğurt, ayran, yumurta, peynir çeşitleri gibi besinler tüketilmelidir. Yanına tahıl grubu eklenmeli, sebze ve özellikle su oranı yüksek meyve ile desteklenmelidir.

*İftarda aşırı tüketime dikkat: Oruç, su ve zeytin dışında hafif bir çorba ile açılabilir. Az miktarda peynir ve pide ile devam etmek; sucuk, salam, sosis gibi şarküteri gıdaları, yağlı peynirler gibi iftarlıkları aşırı tüketmemek gerekir.

*Bol su tüketin: İftar ile sahur arasında düzenli olarak bol su içilmelidir. Su içimi çay, bitki çayı, az şekerli limonata, komposto suyu, ayran, süt, kefir, taze meyve suyu gibi içeceklerle desteklenmelidir.

*Yavaş yemek yiyin: Yemekleri küçük lokmalar halinde, iyi çiğneyerek ve yavaş yemek son derece faydalıdır.

ÖRNEK RAMAZAN MENÜSÜ

İFTAR

• Su, hurma ya da zeytin
• Çorba
• Izgara, haşlama ya da fırında etli yemek
• Zeytinyağlı sebze yemeği ve/veya salata
• 1-2 dilim ekmek veya 2 küçük parça pide

ARA ÖĞÜN: 1 kase sütlü,meyveli tatlı veya dondurma

ARA ÖĞÜN: 1-2 porsiyon meyve

Bol su ve sağlıklı içecekler

SAHUR

• 1 bardak süt
• 1 yumurta
• Çeşitli peynirler
• Zeytin, 2 ceviz veya 8-10 badem,
• Meyve (özellikle bol sulu)
• Domates, salatalık, biber, yeşillik
• Ekmek veya pide
• İstenirse çay

arpanetmedya.com'a katkılarından dolayı teşekkürler.