Özel günler özen istiyor

Milyonlarca kadın için çeşitli soru işaretleri taşıyan ‘‘Adet öncesi sendromu’’ hakkında yeterince bilgi sahibi olunca problemler en aza inebilir. Roche'un bu ayki sağlık dosyasında; sıkıntılı bir dönem olan adet öncesinde yaşananlar, nedenleri, belirtileri ve önlemleri hakkında ayrıntılı bilgiye yer veriliyor.Adet öncesi gerginlik olarak da bilinen premenstrüel sendrom (PMS), kadınlarda adetten 5 ile 11 gün önce başlayan ve adetle ya da kısa süre sonra sona eren bir semptomlar topluluğudur. Eğer adetten bir iki hafta önce halsizlik, uyku bozuklukları, sivilce, tatlı yeme isteği, kabızlık veya ishal, huzursuzluk gibi birbiriyle ilgisiz görünen birçok yakınmanız varsa sizde de her on kadından sekizini etkileyen PMS olabilir. Bazı kadınlarda bu semptomlar çok hafif ve belirsizken bazılarında günlük yaşamı aksatacak ölçüde şiddetlidir.Nedenleri?PMS'nin nedenleri kesin olarak bilinmemekle birlikte bu durumun sosyal, kültürel, biyolojik ve psikolojik faktörler ile ilgili olduğu düşünülmektedir. PMS, yumurtalık fonksiyonları tümüyle normal olan (düzenli adetleri olan) kadınlarda da görülebilir. PMS semptomlarının vücudun yağ asitlerini doğru şekilde kullanamaması ve östrojen-progesteron hormonlarındaki dengesizlik nedeniyle ortaya çıktığı düşünülmektedir.BelirtilerPremenstrüel sendromun hem fiziksel hem de psikolojik belirtileri vardır. Bazı hastalarda aşırı yemek, alkol alma ihtiyacı, migren tipi başağrıları, mizaç değişimleri, hatta cinayet ve intihar girişimi gibi durumlar ortaya çıkabilir. Hastalarda bir defada bunların 30-40 tanesi bir arada görülebilir. En sık görülen belirtiler:Fiziksel- Başağrısı,- El ve ayaklarda şişme,- Sırt ağrısı,- Karında dolgunluk hissi, kramp ve ağrı,- Gaz, şişkinlik,- Göğüslerde duyarlılık,- Kilo artışı,- Aknelerin artışı,- Bulantı,- Kabızlık veya ishal,- İştah artışı ve açlık hissi.Psikolojik- Endişe ve panik,- Şaşkınlık hali,- Konsantrasyon güçlüğü,- Unutkanlık,- Muhakeme yeteneğinde azalma,- Depresyon,- Huzursuzluk, alınganlık ve saldırgan davranış,- Suçluluk duygusu,- Görünümünden rahatsız olma.PMS belirtileri nasıl önlenir?EgzersizHaftada 3-5 defa düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz fiziksel ve psikolojik gerilimi azaltacaktır. Gevşeme teknikleri, derin nefes alma, yürüyüş, masaj veya ılık bir banyo da çok faydalı olabilir.DiyetDengeli beslenme yarar sağlayabilir. PMS belirtileri beslenmenizde yapacağınız bazı değişikliklerle kontrol altına alınabilir. İşte PMS için uzmanlardan bazı diyet önerileri: - Şeker, (bal şekerli meyve suları, çikolata, dondurma) yemeyin.- Çay, kahve, alkol, kolalı içecekler ve sigarayı kesin. Bunlar gerilimi arttıran maddelerdir. - Rafine olmayan tahıllar ve karbonhidratları (kepek ekmeği, makarna, pilav, patates) kuru baklagilleri bol bol yiyebilirsiniz.- Beslenme-nizdeki protein ve yağ miktarını azaltın.- Taze sebze (özellikle ıspanak) ve meyveleri artırın. Ancak şişkinlik ve gaz varsa meyve yemeyin.- Tuzlu ve salamura gıdalar, hardal, soya sosu, konserveler ve hazır çorbalardan kaçının. - Bol su için.- Üç büyük öğün yerine, az ve sık yenilen küçük öğünleri tercih edin. Yemeklerinizi her gün aynı saatte yemeye dikkat edin.- B6 vitamini, E vitamini, C vitamini, D vitamini, kalsiyum ve magnezyum alın.- Evening Primrose Oil (EPO). Şifalı bir bitki olan Evening Primrose çiçeğinin tohumlarından elde edilen bu konsantre yağ, PMS yakınmalarında yarar sağlamaktadır.Bol uyku ve dinlenme Adet dönemlerinde vücudun daha fazla uykuya ihtiyacı olduğu göz önüne alınarak adet öncesi dönemlerde yeterli dinlenme olanağı sağlanmalıdır.