Kış hüznüne teslim olmayın

Mesude ERŞAN

Yorgunluk, halsizlik, uyku hali de bastırıyorsa
kış depresyonuna giriyor ve girmiş olabilirsiniz. Bu elini kaldıramama ve hüzün hali günlük yaşamınızı, işinizi, gücünüzü dahi aksatmanıza yol açabilir.

Klinik Psikolog Ayşe Elif Orhon’un verdiği bilgiye göre, kış depresyonu olarak bilinen bu soruna uzmanlar mevsimsel duygu durum bozukluğu diyor. Kışın ruhumuzdaki etkilerinden biri de daha sık rastlanan ve daha hafif seyreden “kış hüznü”. Kış depresyonu, kış hüznünden daha yoğun belirtilerle seyrediyor.

GENÇLER MUAF, YAŞLA ARTIYOR

Kış depresyonunun görülme sıklığı ortalama yüzde 10. Kış hüznü daha sık görülüyor. 20 yaş altındakilerde mevsimsel duygu durum bozuklukları görülmüyor. Sorun yaşla birlikte artıyor. Bunun yanı sıra kadınlarda erkeklere oranla mevsimsel duygu durum bozukluklarına 4 kat daha sık rastlanıyor.
Eğer aşağıdaki belirtileri yaşıyorsanız mutlaka ruh ve sinir hastalıkları uzmanına başvurun:
Hemen her gün, günün büyük bir kısmında gözlenen çökkün bir duygu durumu,
Gün boyu çevreye ilgide ve etkinliklerden alınan zevkte azalma,
Kilo kaybı ya da alımı,
Uykusuzluk ya da aşırı uyku hali,
Olağan beyinsel ve vücutsal işlevsellik, hareketlilik halinde azalma ya da huzursuzluk halsizlik, yorgunluk hisleri, daha önceki günler kadar enerjik hissetmeme,
Kendini değersiz hissetme, küçük görme, kendini beğenmeme, suçlu ya da günahkâr hissetme hali,
Düşünme ya da konsantrasyon yeteneğinde azalma olması,
Tekrarlayan ölüm düşünceleri, intihar planları veya eylemlerinin varlığı.

BİRKAÇ ÖNERİ

Mümkünse açık havada, düzenli egzersiz yapın
Düzenli, dengeli ve sağlıklı beslenin
Değişen günlük ritme mümkün olduğu kadar uyum sağlayacak etkin zaman planlaması yapın
Sosyal aktivitelere yönelin
Düzenli uyuyun
Belirlenen uyku saatini aşmayın
Mümkün olduğu kadar sabah gün ışığından yararlanın
Gün ışığından azami düzeyde yararlanılacak faaliyetlere yönelin
Mevsime uygun hobi ve ilgi alanları geliştirin