Kadınlara özel rehber

Hemcinslerinizin bazı konularda sizden daha baÅŸarılı olmaları, sizi karamsarlığa itiyor. Elbette sizler de kendinizi geliÅŸtirmek istersiniz. Biz de sizlere bu konuda küçük ipuçları veriyoruz.Yeni bir güne baÅŸlarken uykunuzu almış olmanız, kendinizi dinç ve yeni güne hazır hissetmeniz çok önemli. Ne yazık ki pek çoÄŸumuz sabahları dinlenmiÅŸ olarak deÄŸil, sanki sırtımızda bir ayın yükü varmış gibi yorgun uyanıyoruz. Yataktan kalkmamak için bahane arıyoruz. Sanki o yataktan kalkar kalkmaz kendimizi bir savaşın ortasında bulacakmışız gibi endiÅŸeli ve huzursuz oluyoruz. Tabii korkunun ecele faydası yok. Ä°stesek de istemesek de er geç yataktan kalkıp güne baÅŸlamak zorundayız. Bazı kiÅŸilerin yataktan zıplarcasına fırlayıp yeni güne hazırlandıklarını görünce, biz neden böyle olamıyoruz sorusu aklımıza takılır.Sabahları enerji dolu ve dinlenmiÅŸ olarak güne baÅŸlamak için, uykudan uyandıktan sonra yapabileceÄŸimiz pek fazla bir ÅŸey yok. Tedbirinizi bir gece önceden almalısınız. Alkollü içeceklerle geceyi renklendirmek ne yazık ki ertesi sabah dünyanızı karartacaktır. Zinde ve dinlenmiÅŸ uyanmak için gece içki içmekten kaçınmalısınız. Hiç deÄŸilse içkinin dozunu kaçırmamaya dikkat etmelisiniz. Yorgun argın yatağınıza yatmadan önce, etrafı toplamayı da unutmayın. Sabah dağınık bir odaya gözlerinizi açarsanız, yataktan kalkmak içinizden gelmez. Gece yatarken, ertesi gün yapılacak iÅŸleri düşünmeyin. Sorunlarınız olsa bile bunları gece fazla kurcalamayın. Eskilerin ‘Sabah ola, hayır ola’ sözünü prensip edinin. Ä°ÅŸleri biraz da oluruna bırakırsanız, gece rahat bir uyku uyursunuz. Ve bunun sonucu olarak da yeni güne iyi baÅŸlarsınız.Ä°NCE GÖRÃœNMEKSon zamanlarda biraz kilo aldığınızı biliyorsunuz. Fazla kilolarınızın çaresine bakacaksınız ama o akÅŸam bir toplantıya katılmanız gerekiyor ve siz de vücudunuzdaki fazlalıkların dikkat çekmesini elbette istemiyorsunuz. Ne yapacaksınız? Fazla kilolarını ustaca meraklı gözlerden gizlemeyi baÅŸaranların sırrı nedir acaba? Bu kiÅŸiler, ellerindeki sihirli deÄŸnekle vücutlarına şöyle bir dokunup incelmiyorlar. Kadının olduÄŸundan ince görünmesi, büyük ölçüde giyimine baÄŸlıdır. Moda yaratıcıları, fazla kilolarından yakınan kiÅŸilerin biraz daha ince görünebilmeleri için tek renk kıyafetleri seçmelerini öneriyorlar. Koyu renk bir pantolon ve ceket mükemmel bir kıyafet olur. Koyu renkleri sevmiyorsanız, kıyafetinizi renkli aksesuvarlarla canlandırabilirsiniz. Unutmayın, aynı renkte etek-bluz, pantolon-ceket takımlar vücudu daha ince gösterir. Ceketlerin boylarının uzun olması tercih edilmeli. Bluz ve elbiselerinizin her zaman V yaka olmasına dikkat edin.Ä°NSANLARI GÃœLDÃœRMEKÄ°nsanları güldürmek için komedyen olmak ÅŸart deÄŸil. ArkadaÅŸ toplantılarında bazı arkadaÅŸlarınız esprileri ve anlattıkları ilginç hikayelerle herkesi güldürmeyi baÅŸarırlar. Siz onları dinlerken ‘Ben kimseyi güldüremiyorum. KonuÅŸmalarımla kimseyi neÅŸelendiremiyorum’ diye hayıflanmayın. Bir toplulukta beraber olduÄŸunuz kiÅŸileri güldürmek için özel yeteneÄŸe ihtiyaç yok. Sadece biraz dikkatli davranmak yeterli. EÄŸer fıkra anlatmayı beceremiyorsanız, her zaman daÄŸarcığınızda insanları güldürebilecek komik hikayeler bulundurun. Bunların bazıları sizin başınızdan geçmiÅŸ de olabilir. Ya da siz hikayenize o havayı verebilirsiniz. Yalnız burada bir noktaya dikkatinizi çekmek istiyoruz. Komik hikayeyi anlatmaya, gülerek baÅŸlamayın. Anlatacaklarınız ne kadar komik olursa olsun, önceden kahkahalarla gülmeyin. Hikayenizi anlattıktan sonra gülmekte serbestsiniz. Tabii, sözleriniz sizi güldürmezse, kimi güldürebilir ki?ANNE OLMAYA HAZIRLIKÇocuk yetiÅŸtirmenin kolay olduÄŸunu kimse iddia etmiyor. Belki siz de bu zor ve bir ömür boyu sürecek görevi üstlenmekten korkuyorsunuz. Kendi sorunlarınızla uÄŸraşırken bir çocuÄŸun sorumluluÄŸunu da üstlenmek zor geliyor. Bir kadın anne olmaya kendini ne zaman hazır hisseder? Bunun yaÅŸla pek deÄŸil, hiç ilgisi yok. SaÄŸlık açısından bir sakınca olmadığı sürece anne olmayı düşünebilirsiniz. Bazı genç kadınlar ‘Henüz anneliÄŸe hazır deÄŸilim’ derler. Peki hazır oldukları ne zaman anlaşılır? Bunun da bir ölçüsü yok. Uzmanlar, genç anne adaylarına ‘Çocuk doÄŸurmak için yüzde yüz hazır olmayı beklemeyin’ diyorlar. ‘Anne olmayı istediÄŸinizi anladığınız zaman, bu isteÄŸinizi gerçekleÅŸtirin.’Aslında sadece çocuk sahibi olmakta deÄŸil, her konuda kelimenin tam anlamıyla yüzde yüz hazır olmayı beklemek yanlıştır. Çevrenizdeki genç annelerin kendilerini bu göreve nasıl hazırladıklarını merak etmeyin. Annelik, içgüdüyle öğrenilir. Ä°yi bir anne olmaya hazırlanmak gerekmez.Derleyen: Azize BerginEvde yemek davetiAkrabalarınızı ya da dostlarınızı evinizde ağırlamak istersiniz. Ama bu iÅŸ gözünüzde öyle büyür ki, davet tarihini mümkün olduÄŸunca ileri bir tarihe atmaya bakarsınız. Evde yemek daveti vermek, günlük programlarınızı alt üst edecektir. Davetli listesini hazırlamak bile size zor gelebilir. Ya ikram edilecek yemekler? Ä°ÅŸte sizi asıl endiÅŸelendiren de budur. Evlerinde sık sık yemek daveti veren tanıdıklarınızın iÅŸi gözlerinde büyütmeden ve kendilerini fazla yormadan baÅŸarmalarına hayran kalırsınız. Bazen de bu kiÅŸilerin bir mucize yarattıklarını düşünürsünüz. Oysa bu meselenin mucizeyle ilgisi yok. Dikkatli bir planlama ve düzenli bir çalışma ile baÅŸarılı bir davet sahibesi olabilirsiniz. Davetli listesini hazırlamak zor deÄŸil. Zaten kimleri evinizde ağırlamak istediÄŸinizi biliyorsunuz. Ä°ÅŸin asıl önemli yanı yemek listesi. Konukları iyi ağırlamak uÄŸruna, on çeÅŸit yemek hazırlamaya kalkışmak, davetin fiyaskoyla sonuçlanmasına neden olabilir. Yemeklerin istediÄŸiniz gibi piÅŸmemesi, hazırlık sırasında bazı aksiliklerle karşılaşılması her zaman mümkün. Ãœstelik sürekli mutfaÄŸa gidip gelmeniz de gerekecek. Siz en iyisi, önceden deÄŸiÅŸik kanapeler hazırlayın. Ana yemekten önce lokantalardaki gibi baÅŸlangıç yemekleri ikram etmenize gerek yok. Ana yemeÄŸi sofrada servis edin. Davetlilerin sofrada diledikleri gibi yemek almalarına izin verin. Böyle bir uygulama, davete samimi bir hava verir. Siz gereksiz yere çırpınıp durmazsınız, konuklar da diledikleri gibi hareket edebildikleri için rahatlarlar. Sadece yemek listesini hazırlarken davetlilerin beslenme alışkanlıklarını dikkate almayı unutmayın.Sıcaklarda kalbi yormama rehberiKalp ve damar hastalıkları ölüm nedenleri arasında ilk sırada yer alıyor. Metabolizmada önemli deÄŸiklikler yapan sıcaklarda, kalp ve damar hastalarının veya risk altındakilerin biraz daha dikkatli olması gerekiyor. Çünkü aşırı sıcaklar, terleme sonucu su ve tuz kaybına yol açabilir. Su ve tuz kaybı ise tansiyon düşmeleri, ritm bozuklukları hatta kalp krizlerine bile neden olabilir. Yine sıcağın getirdigi stres, tansiyon yükselmesı sonucunu da doÄŸurabilir.l Sıcak hava kimlerde daha büyük risk oluÅŸturur?Yukarıdaki nedenlerden dolayı kalp hastaları, ritm bozukluÄŸu olanlar, tansiyon hastaları, vücutları deÄŸiÅŸikliklere zor uyum saÄŸladığı için yaÅŸlılar ve bebekler tedbir alınması gereken gruplar. l Hangi önlemler alınmalı? - Sıcağın fazla olduÄŸu öğle saatlerinde olabildiÄŸince serin ortamları tercih etmeliler. - Egzersiz programları varsa sabah erken saatler veya akÅŸamlar tercih edilmeli.- Serinlemek amacıyla denize giren kalp ve tansiyon hastaları derine açılmamalı.- Ev ve arabada klima kullanılıyorsa klima temizliklerini yaptırmalı. - Sıcak saatlerde dışarı çıkılmamalı. Ä°lla çıkılması gerekiyorsa, uygun giysiler tercih edilmeli.- Sıvı gıdalar tüketilmeli.- Sürekli kullanılan ilaçlar düzenli alınmalı. Tansiyon takiplerı sıklaÅŸtırılmalı. Doktor kontrolleri ihmal edilmemeli. l Gıda ve sıvı alımında nelere dikkat edilmeli? - Terlemeler sonucu vucutta sıvı ve tuz kaybı olur. Bunu telafi etmek için sıvı almak gerekir. Ancak kalp yetersizliÄŸi ve hipertansiyonu olan hastalar, içinde tuz olan meÅŸrubatlardan kaçınmalı. Kola ve soda gibi meÅŸrubatların içinde tuz olduÄŸu, ayrıca alkolün de tansiyonu arttırdığı unutulmamalı. İçinde kafein olan meÅŸrubatlar ve enerji içecekleri kalp ve tansiyon hastaları için sakıncalı.- Tatil rehaveti içinde kolayca aşırıya kaçılabilir. ZeytinyaÄŸlı gıdalar, beyaz et, mevsim salataları tercih edilmeli. Kalp hastaları eti haÅŸlama, fırın veya ızgarada yemeli. Kırmızı et yenecekse, yaÄŸsız dana eti olmalı ve haftada 2 günden fazla yenmemeli. Yumurta da haftada ikiyi geçmemeli. YaÄŸda piÅŸirilmemeli. - Tuzlu kuruyemiÅŸlerden kaçınmalı. l Giysiler nasıl seçilmeli? GüneÅŸ ışığını emmeyen, yansıtan açık renkli, sentetik madde içermeyen, teri kolay emen pamuklu giysiler olmalı. GüneÅŸe çıkma olasılığına karşı ÅŸapka almak gerekir.l Tatile çıkmadan önce yapılması gereken özel tetkikler var mı?Kalp ve damar hastaları periyodik muayenelerini ve kan tetkiklerini yaptırmalı. Kalp hastalığı riski taşıyanların check-up yaptırmalarında büyük fayda var. l Hangi belirtiler kalp krizini düşündürür?Kalp krizi ani, ÅŸiddetli göğüs aÄŸrısı ile gelir. Noktasal deÄŸil, genelde baskı veya yanma tarzıdır aÄŸrı. Nefes almakla, pozisyonla ve kol hareketleri ile deÄŸiÅŸmez. Kola, sırta, karına, omuza yayılabilir. Kriz öncesi bazı hastalarda yokuÅŸ veya merdiven çıkarken, oturup dinlenince geçen damar tıkanıklığı habercisi göğüs aÄŸrısı, nefesde daralma olabilir. Ayrıca çarpıntı da kalp hastalığı sonucu olabilir. Bazen tamamen sessiz de seyredebilir. Bu sebeple özellikle ailede kalp hastalığı olanlar, yüksek tansiyon, kolesterol ve ÅŸeker hastaları, 40’lı yaÅŸlara gelen kiÅŸiler, sigara kullananlar, daha önce kalp ve damar hastalığı tesbit edilmiÅŸ kiÅŸiler, en küçük şüphede doktor kontrolünü ihmal etmemeli. Hatta 6 ayda bir check-up yaptırmalı. YARIN SOSYAL HAYATTA BAÅžARIÂ