Okul zamanı yaklaşıyor, rutinler başlıyor

Gizem: Gülay, geçen hafta izne çıktığımda öyle bir saldık ki Lorin’le... Okulların açılmasına da az kaldı, yemek ve uyku düzeni kayboldu. Nasıl toparlayacağız hiç bilmiyorum.

Gülay: Sen de artık fark etmişsindir; bu sorun her yıl artarak tekrar ediyor. Yaş büyüdükçe kendi sorumluluğunu alır diye düşünsek de tam tersi yaşanıyor. Bilge de geceleri yatmıyor, sabah da kalkmıyor.

Gizem: Uyku düzeni bozulunca sırasıyla tüm düzenler kayboluyor. Lorin yemek yemeyi de bıraktı. Öğün saati zaten kalmadı, tam yatacakken ‘acıktım’ diye geliyor. Tatilde gece çorbası rutinimiz oluştu!  Bir de ekran meselesi var...

Gülay: Bizde de benzer şeyler yaşanıyor. Bilge de iştahsız. Dün bizde telefonsuz gündü. Biraz bozuldu başta ama sonra harika bir fikirle geldi; bir natürmort eskizi hazırlayıp resmi ikiye bölmüş, “Yarısını ben boyayacağım, yarısını sen” dedi. Çevresel uyaranlar azaldığında yollarını buluyorlar.

Gizem: Ne güzel bir fikirle gelmiş Bilge. Ben de bu haftadan itibaren uyku düzenine el atacağım, sonra da yemek. Konu hakkında klinik psikolog Dilek Çiftçi Aydın’la da görüştüm, pratik tavsiyeler verdi.

Yeni düzene adapte olmasına nasıl yardım edelim?

Klinik psikolog Dilek Çiftçi Aydın “Rutini kademeli olarak geri kazanın” diyor.

Uyku saatleri

Kademeli geçiş: Okuldan 1-2 hafta önce yatma saatini birkaç gecede bir yarım saat erkene çekerek düzenleyin.

Düzeni koruyun: Uygun uyku ritmini hafta sonlarında da koruyun.

Rutin oluşturun: Küçük ritüeller (kitap okuma, hafif müzik dinleme gibi) zihnin uykuya hazırlanmasına yardımcı olur.

Yemek alışkanlıkları

Saatleri ayarlayın: Kahvaltı ve öğle yemeği saatlerini okula uygun şekilde düzenleyin. 1-2 hafta önceden  buna başlamak bedeni yeni düzene hazırlar.

Ara öğünleri planlayın: Sağlıklı atıştırmalıkları kolay ulaşılabilir kılın; beslenme çantasına da  benzer seçenekler koyun.

Birlikte hazırlayın: Çocuğunuzla birlikte öğün planlamak ve yiyecekleri hazırlamak, onu motive eder.

Ekran süresi

Yavaş yavaş azaltın: Artan ekran süresini her gün biraz azaltın. Örneğin süreyi her gün 15-20 dakika kısaltabilirsiniz.

Alternatif sunun: Masa oyunları, kitap okuma, yürüyüş gibi faaliyetler bağımlılığı azaltır ve aile bağlarını güçlendirir.

Tamamen kapatın: Yatmadan  1 saat önce ekranı kapatmak, uyku kalitesini arttırır ve uyaranların etkisini azaltır.

Dönüş kaygısı

Konuşun: “Okula dönmek seni heyecanlandırıyor mu, kaygılandırıyor mu” gibi sorular sorun.

Hazırlıklara dahil edin: Okul alışverişini birlikte yapmak, okula ait hissetmesine ve sürece katılımına katkı sağlar.

Canlandırın: Önceki yılın defterlerine göz atmayı, ders programını önceden konuşmayı deneyin.