Asla yorulmayacağım!

Kendinizi hasta hissediyor musunuz? Ya da yorgun? Hatta bitkin? Eğer bu halsizliğe neden olabilecek fiziksel bir rahatsızlığınız yoksa, kronik yorgunluk sendromundan da mustarip değilseniz muhtemelen bahar yorgunluğu üzerinize şimdiden çökmek üzere. Aslında doktorların söylediğine bakılırsa, yemek seçerken, nefes alırken, hareket ederken yapılan hatalar insanı bitkin düşürüyor. Yani yorgunluğunuz ve mızmızlığınız bütün bir yıl sürebilir. Eğer bahar aylarında -ve her zaman- zinde, enerjik, hareketli olmak istiyorsanız, bugünlerde harekât planınızı belirlemelisiniz. Bu dizi yazıda, 100'e yakın referans kaynağından yararlanılarak hazırlanan canlanma programı yer alacak. İlk adımda, yaşam tarzınızı gözönünde bulundurarak, en yüksek enerji seviyenizi ölçmelisiniz. Bunun için aşağıdaki uzun testi değerlendirin, açıklamalara göz atın, size sağlığınızla ilgili ipuçları verecek. Test, çeşitli bölümlerden oluşuyor. Tüm bölümleri değerlendirdikten sonra elde ettiğiniz skoru bir yerlere kaydedin, saklayın. Çünkü ilerleyen bölümlerde, enerji seviyenize göre uygulayabileceğiniz kuralları okuyacaksınız. Enerjinizi artıran beslenme rejimi, yorgun düşmemek için yememeniz gerekenler, sizi hareketlendirecek diğer yöntemler ve bitkinlikten kurtulup, seks hayatınızı nasıl kurtaracağınızı öğrenebilirsiniz. Testin ilk bölümünde, vücudunuzun gerçek yaşını öğrenebilmek için aşağıdaki cümlelere 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 puan vermelisiniz. Eğer söylenene kesinlikle katılıyorsanız vereceğiniz puan 1 olmalı. Ne kadar emin olduğunuzu, saptamaların size ne kadar yakın olduğunu düşünün, 1'den 7'ye doğru yükseltin. 7 puan sizin kesinlikle o cümleye ‘‘hayır’’ dediğinizi gösterecek.

SİZ KİMSİNİZ?

Testin tüm bölümlerindeki puanları toplayın. Eğer 80-325 arasındaysa, yorgunsunuz. Ülser, kalp hastalığı, kolit, kanser, damar sertliğine yakalanma riskiniz yüksek, mutsuzsunuz ve kimseye güvenemiyorsunuz. Canlılığınızı kaybetmişsiniz ve hayatınız kontrolünüzden çıkmış gibi. Eğer toplam puanlar, 326-494 arasındaysa, çok dikkatli olmalısınız. Normal sınırdasınız, kuvvetten düşebilirsiniz, sağlığınız da bozulabilir. Ancak uygulayacağınız canlanma programıyla enerjinizi, ve hayat kalitenizi yükseltebilirsiniz. Puanınız, 495-560 arasındaysa, fiziksel durumunuz mükemmel. Canlısınız.

1. Göğsüm ağrıyor ama kalbim iyi durumda.

2. Zor nefes alıyorum.

3. Başım ağrıyor.

4. Sık sık tuvalete gidiyorum.

5. Hiç iştahım yok.

6. Sebepsiz başım dönüyor.

7. Hemen hemen hiç uyumuyorum.

8. Yorgunum.

9. Ağzım, boğazım hep kuru.

10. Kendimi sıkıntılı hissediyorum.

11. Karnımda hep bir gerginlik hissediyorum.

12. Hiç halim yok.

13. Keyifsizim.

14. Sebepsiz kusuyorum.

15. Boynum ağrıyor.

16. Öğlenleri hızlı koşamıyorum.

17. Dik, doğru durmuyorum, öne eğik yürüyorum.

18. Sabah ve öğlen çok az yiyorum. En fazla kaloriyi akşamları alıyorum.

19. Ayak parmaklarımı kolaylıkla, hiç acı çekmeden sırtıma değdirebiliyorum.

20. Merdivenlerden çıkarken zorlanmıyorum.

Bu sorudan itibaren puanlamayı tam aksi yapın. Eğer cümle size uygun değilse 1'den 7'ye doğru puan verin. Kesinlikle doğru diyorsanız 7 puan vermelisiniz.

21. Haftada yedi kadehten fazla içmiyorum. Bir kerede en fazla iki kadeh alıyorum.

22. Genellikle yedi saat uyuyorum.

23. Çok az kırmızı et, kızartma ve diğer zararlı yiyeceklerden yiyorum.

24. Sebze, meyve ve lifli yiyecekleri çok fazla tüketirim.

25. Tuz, şeker ve abur cubur yiyeceklerden uzak dururum.

26. Genellikle yaşımdan genç gösterdiğim söylenir.

27. Haftada dört kez en az yirmi dakika egzersiz yapıyorum.

28. Kendimi enerjik hissediyorum.

29. Hareketli günlerden çok hoşlanıyorum.

30. Hiç yorulmadan uzun saatler çalışabilirim.

Şimdi enerji seviyenizi ve hastalık risklerinizi öğrenebilirsiniz. Eğer topladığınız puanlar 31-139 arasındaysa, enerjiniz az ve hastalık riskiniz yüksek, 140-184 arasındaysa enerji ve hastalanma riski normal düzeyde, 185-217 arasındaysa, enerjiniz çok yüksek, hastalıklardan uzaksınız.

İlk grupta olanların, hipertansiyon, kalp, ülser, gut hastalığına yakalanma olasılıkları çok yüksek. Muhtemelen kilo fazlaları var, sigara içiyorlar, kendilerini mutsuz hissediyorlar.

İkinci gruptakiler, tam ortadalar. Kalp hastalıklarına ve kansere yakalanma riskleri var ama düşük. Dikkat etmek zorundalar.

Son gruptakilerin hem ruh sağlığı hem de fiziksel sağlığı çok iyi. İnsanlarla ilişkileri mükemmel, hastalanma riskleri çok düşük.

HAL, DAVRANIŞ NE DURUMDA?

Evde ve işyerindeki davranışlarınıza bağlı olarak enerji seviyenizi bu bölümde ölçeceksiniz. Puanlama 1'den 7'ye doğru. Hiç katılmıyorsanız 1, kesinlikle kabul ediyorsanız 7!

31. Gelecek sefer, moda olanı değil, beğendiğim giysiyi satın alacağım.

32. Herhangi bir tartışmaya donanımlı olarak katılacağım.

33. Eğer elimdeki iş zorsa, yardım isteyeceğim.

Bu soruda puanlama tam tersi!

34. En son başarıyla bitirdiğim bir projede, yardımcımın -nasıl başarılı olduğumuz konusunda- bana anlatacaklarıyla ilgilenemedim.

Puanlama normale döndü!

35. Televizyon yıldızlarının rol aldığı televizyon şovlarını tercih ediyorum.

Puanlama tam tersi!

36. Eğer karşımdakini anlamıyorsam bu onun kabahatidir, kendilerini yeterince anlatamıyorlar.

Puanlama normale döndü!

37. Diğer insanların performanslarıyla değil, kendiminkiyle ilgilenirim.

38. Zamanı iyi kullanmak isterim.

39. Emek verdiğim kadar kariyerimin yükseldiğine inanıyorum.

Puanlama tam tersi!

40. Bazı insanların benim hakkımda kötü konuştuğunu duyuyorum ve onları dinleyenlerin benden hoşlanmayacağını düşünüyorum.

Eğer topladığınız puanlar 10-40 arasındaysa, enerjiniz çok az, hastalanma riskiniz yüksek. 41-62 arasındaysa, canlılığınız da hastalanma riski de normal düzeyde. 63-70 arasındaysa, hareketlisiniz, hastalanma riskiniz de düşük.

İŞYERİNDE NELER OLUYOR?

Test devam ediyor. Aşağıdaki cümlelere katılıyorsanız 1'den 7'ye doğru puan verin. 7, saptamaya kesinlikle hayır dediğinizi gösteriyor.

41. Dikkatimi işime veremiyorum.

42. Kimseye güvenmiyorum.

43. Karar verirken çok zorlanıyorum.

44. Çalıştığım saatlerde yerimde duramıyorum.

45. İşteki herşeye tepki gösteriyorum.

46. Ufak tefek şeyler bile bana batıyor.

47. Herşeyi sürekli erteliyorum.

48. Organize biri değilim.

49. Hayatın adaletsiz olduğuna inanıyorum.

50. Çok çalışırım, eve de iş götürürüm.

51. Kağıtları hep dağıtırım.

52. İşyerindeki kimseye güvenmiyorum.

53. Diğer insanlardan daha çok çalışıyorum.

54. Rekabete bayılırım.

Eğer bu bölümde topladığınız puanlar 14-59 ise yorgunsunuz ve hastalanma riskiniz çok yüksek. 60-87 arasındaysa, her ikisi de normal düzeyde. 88-98 arasındaysa çok zindesiniz ve hastalanma riskiniz düşük.

İLİŞKİLERİNİZDEN MEMNUN MUSUNUZ?

İnsanlarla olan ilişkileriniz de enerjinizin ne durumda olduğu hakkında size bilgi verecek, puanlamayı bir önceki bölümle aynı şekilde yapacaksınız.

55. İnsanlardan ürkerim.

56. İnsanların etrafında olmaktan pek hoşlanmam.

57. Ağlayan bir insanın yakınında olamam.

58. Kendimi nasıl hissettiğimi pek anlatamam.

59. Hiçbir şey hissetmiyorum.

60. Çok endişeliyim.

61. Mutsuzum.

62. Hep kötü şeyler düşünüyorum.

63. Kendimi boşlukta hissettiğim anlar oluyor.

64. Hayat gerçekdışı görünüyor.

65. Kendimle sorunumun ne olduğunu bilmiyorum.

66. Sürekli baskı altında olduğumu hissediyorum.

67. İnsanlar beni kullanıyor.

68. Herşeyden ve herkesten sıkılıyorum.

69. Hiçbir şeyden memnun olmuyorum ve sebebini bilmiyorum.

70. Herşeyi unutuyorum.

Puanlama tam tersi!

71. Sabah uyandığımda, o gün neler yapacağımı düşünüyorum.

72. Hayatımı kontrol edebiliyorum.

73. Çok iyi arkadaşlarım var.

74. İstediklerimi yapabildiğimde, kendimi iyi hissediyorum.

75. Yeni şeyleri öğrenmekten ve yapmaktan çok mutlu oluyorum.

76. Hobilerim ve kariyerimle ilgili gerçekleştirmek istediğim hedeflerim var.

Puanlama normale döndü!

77. Sebepsiz ağlıyorum.

Puanlama tam tersi!

78. Her yaştan arkadaşım var.

79. Fiziksel aktivitelerden zevk alıyorum.

Puanlarınız 25-80 arasındaysa enerjiniz düşük, hastalanma riskiniz yüksek, 81-159 puan arasındaysa her ikisi de normal düzeyde, 160-175 puan arasındaysa enerjiksiniz ve sağlığınız iyi durumda.