Adet öncesi stresten kurtulmak için 10 altın öneri

Kadınlarda adet öncesi dönemde görülen gerginlik beslenme yoluyla kontrol altına alınabiliyor.

Adet öncesi gerginlik olarak da bilinen premenstrüel sendromun (PMS), olumsuz etkileri beslenme düzeninde yapılacak değişikliklerle kontrol altına alınabiliyor.

Uzmanlar bu dönemde kadınların bol su içmesini, şeker ve kafeinli içeceklerden kaçınmasını, dengeli beslenmeye özen göstermesini ve egzersiz yapmasını öneriyor. PMS’nin etkilerini en aza indirmek için uzmanların diyet önerileri şöyle:

Bol su için.

Şeker (bal, sekerli meyve suları, çikolata, dondurma) yemeyin.

Çay, kahve, alkol, kolalı içecekler ve sigarayı kesin. Bunlar gerilimi arttıran maddelerdir.

Rafine olmayan tahıllar ve karbonhidratları (kepek ekmeği, makarna, pilav, patates), kuru baklagilleri bol bol yiyebilirsiniz.

Beslenmenizdeki protein ve yağ miktarını azaltın.

Taze sebze (özellikle ıspanak) ve meyveleri arttırın ancak şişkinlik ve gaz varsa meyve yemeyin.

Tuzlu ve salamura gıdalar, hardal, soya sosu, konserveler ve hazır çorbalardan, süt ve süt ürünlerinden kaçının.

Üç büyük ögün yerine, az ve sık yenilen küçük öğünleri tercih edin.Yemeklerinizi her gün aynı saatte yemeye dikkat edin.

B6 vitamini, E vitamini, C vitamini, D vitamini, kalsiyum ve magnezyum alın.

Adet dönemlerinde vücudun daha fazla uykuya ihtiyacı olduğunu unutmayın; adet öncesinde vücudunuza yeterli dinlenme olanağı sağlayın.

(ANKA)