doğru nefes

Doğru nefes stresi ve endişeyi azaltır!

Hannover kentinde uzun yıllar ağırlıklı olarak engellilere yönelik çalışmalar yapan UMUT e.V. Derneği, nefes egzersizleri konusunda bir etkinlik düzenledi.

Sağlıklı akciğerlerin sırrını hem uzmanlardan hem de ileri yaşına rağmen sağlıkla yaşayanlardan dinledik

Yaşlandıkça nefes kalitesinin düşmesi normal ama yaşlanmadan önce ciğerlerimize nasıl yatırım yapabilmemiz mümkün. İlerlermiş yaşına reğmen nefes problemi yaşamayan ve sağlıkla yaşamını sürdürenlerin sırrı ne?

Akciğerlerimizi korumak ve yaşlanınca nefes sorunları yaşamamak için ne yapmalıyız? Daha sağlıklı akciğerler için bunlara dikkat!

Yaşlandıkça akciğer fonksiyonlarında düşüş yaşanır ve nefes kalitesi düşer. Gençken üçer beşer tırmandığımız basamaklar yaş aldıkça gözümüzde büyür, düz yolda yürürken bile nefesimiz zorlanmaya başlar. Peki yaşlanmadan önce ciğerlerimize nasıl yatırım yapabiliriz? Akciğerimizin güçlü olup olmadığını nasıl anlarız? Üfleme topları ya da balon şişirme alıştırmaları ciğerlerimizi geliştirir mi?

Cırcır böceği yöntemi ile mışıl mışıl uyuyun

Ayaklarını birbirine sürterek ses çıkaran cırcır böceklerinin bu hareketinden esinlenildiği için ‘cricketing’ adı verilen uykuya geçiş yöntemini pek çok kişi bu haberle duyuyor olabilir. Ama belki de siz yıllardır sebebini bilmeden ayaklarını birbirine değdirerek uyuyanlardan yani ‘cricketing’ yapanlardan birisiniz.

Uykuya dalmakta zorlananlar için 'cırcır böceği' yöntemi... Bilim de destekliyor! Uyumayı nasıl kolaylaştırıyor?

Bazıları kafasını yastığa koyar koymaz uyurken bazıları sayı sayarak, nefes egzersizi yaparak ya da göz bandı takarak zar zor uykuya dalmaya çalışıyor. Kimileri de bilinçli ya da bilinçsiz bir şekilde tıpkı cırcır böcekleri gibi ayaklarını birbirine değdirerek uyuyor. ‘Cricketing’ adı verilen bu yöntemin uykuya geçişi hızlandıran etkisini bilim de destekliyor.  Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Belma Doğan Güngen ile hem bu yöntemi hem de uykuya dalmayı kolaylaştıran diğer tüyoları konuştuk.

Çocuğunuza ‘nefes farkındalığı’ kazandırın

Birçoğumuz ‘farkında olmadan’ nefes alıp veriyoruz. Oysa uzmanlar, nefes almanın bir beden farkındalığı olduğunu, insanı hem psikolojik hem de fiziksel olarak etkilediğini belirtiyor. Çocuk gelişimi uzmanı ve nefes terapisi eğitmeni Işıl Evrim Akgün “Ailece evde nefes terapisi seansları düzenleyin. Doğru nefes almayı öğrenen çocuklar daha başarılı ve mutlu oluyor” diyor.

Burun nefesinin öyle faydaları var ki çoğunu ilk defa duyacaksınız

Burundan nefes almanın bu faydalarını duyunca çok şaşıracaksınız! Ömür boyunca yarım milyon kez yapıyoruz ama doğrusunu biliyor muyuz? Yüzdeki kas ve doku yapısını değiştirmekten tansiyonu düzenlemeye, sağlıklı dişlerden daha iyi beyin fonksiyonlarına, burundan nefes almanın pek çok şaşırtıcı faydasını konunun uzmanları ile konuştuk. 

Burundan nefes almanın bu faydalarını duyunca çok şaşıracaksınız! Ömür boyunca yarım milyon kez yapıyoruz ama doğrusunu biliyor muyuz?

Burundan nefes almanın sağlık için ağızdan nefes almaya kıyasla daha iyi olduğunu biliyor olabilirsiniz ama şimdi sayacağımız faydalarını çoğunuz ilk defa duyacaksınız. Yüzdeki kas ve doku yapısını değiştirmekten tansiyonu düzenlemeye, sağlıklı dişlerden daha iyi beyin fonksiyonlarına, burundan nefes almanın pek çok şaşırtıcı faydasını konunun uzmanları ile konuştuk. 

Olumsuz duygu ve düşüncelerden arınma yöntemleri

Değerli okurlar, öncelikle hepinizin geçmiş Ramazan Bayramı’nı içtenlikle kutluyor, nice bayramları sevdiklerinizle beraber, sağlık, huzur ve afiyetle tekrar yaşamanızı diliyorum.

İzdiham herkesi bulabilir! O anlarda neler yapılabilir? 'Bir şeyi düşürürseniz almaya çalışmayın'

Son yıllarda sayısında artış yaşanan izdiham faciaları son olarak Güney Kore'nin başkenti Seul’da yaşandı ve 154 kişi hayatını kaybetmesiyle sonuçlandı. Benzer faciaların nüfusu hızla artan kentlerde de yaşanabileceği ihtimali akıllara geliyor. Peki ama izdiham riskinden kaçmak mümkün mü? Kişi risk altında olduğunu fark edebilir mi? Böyle bir durumda hangi yöntemler hayatta kalma ihtimalini artırabilir? Uzmanlar anlatıyor...

'Yavaş şehir'de çocuk festivali

Seferihisar’ın çocuk festivalinin ikincisi Tepecik Mahallesi’nde gerçekleşti. Seferihisar Belediyesi, KEÇİ Kültür, Ekoloji, Çevre ve İletişim Derneği ve Piabebekevi tarafından gerçekleştirilen festivale yüzlerce çocuk katıldı. Gün boyu atölyelere katılan çocuklar etkinliklerin hemen ardından geleneksel oyunlarla eğlendiler.

‘Beslenme, hareket, uyku, hobiler ve sosyalleşme önemli’

Dünya Ruh Sağlığı Günü toplumda ruh sağlığının ve ruhsal bozuklukların farkındalığının arttırılması amacıyla her yıl 10 Ekim’de kutlanıyor. Dünya Sağlık Örgütü’nün ‘küresel öncelik’ olarak belirlediği ‘ruh sağlığı’nı nasıl korumamız gerektiğini uzmanlarla konuştuk. İyi ve sağlıklı bir ruh halini sürdürmek için hayat tarzımızda yapmamız gereken değişiklikler konusunda tavsiyelerini aldık.

‘İznim bitecek’ korkusu pazartesi sendromundan beter

Birçoğumuz koca bir yılı o bir ya da iki haftalık tatilin heyecanı ve umuduyla geçiriyoruz. Tüm senenin gerginliğini, koşuşturmacasını, zorluklarını da bu kısacık molanın omuzlarına yüklüyoruz. Daha yola çıkmadan tatilimiz bitecek diye endişelenmemizin nedeni de bu. Tatildeyken anda kalmamızı sağlayacak ve dönüşte de kendimizi kötü hissetmemize engel olacak yöntemler neler? Konunun uzmanlarına ve sık sık seyahate çıkan influencer’lara görüşlerini sorduk.

Omurga eğriliği tedavisi

OMURGA eğriliği (skolyoz) zannedildiğinden daha yaygın bir sorun. Ve her sorun gibi onun da hafifi, ortası, ağırı var. İzmir Emot Hastanesi’nden Fizik Tedavi Uzmanı Dr. Kayra Barut, Beyin Cerrahı Dr. Murat Aydın ve Ortopedi Uzmanı Opr. Dr. M. Nuri Erel, hastalığı ve tedavi yollarını şöyle anlattılar:Omurganın yanlara doğru 10 dereceden fazla eğriliğine skolyoz denir. Omurga eğriliği, çoğunlukla hafif derecededir ve sıklıkla kozmetik bir problemdir. Fakat çocuklar büyüdükçe bazı eğrilikler ilerleyebilmektedir. Şiddetli bir omurga eğriliğinde, göğüs içindeki boşluk miktarı azalıp, akciğerlerde ve kalpte fonsiyon bozukluklarına sebep olabilirler.

Çocukluğundan beri 'Karnını içeri çek' deniyordu! Şimdi 'kum saati sendromu' ile mücadele ediyor

Birçok kişi düz bir karna sahip olmak ister. Ancak uzun süre karnı içeri çekmek pek de iyi bir fikir değil. Uzun süre devam ettirilen bu hareket vücudu yeni bir forma sokarak, sağlık problemlerine sebep oluyor. Bunu yaşayanlardan biri de 27 yaşındaki Nikki Garza… İşte küçüklüğünden beri 'Karnını içeri çek' söylemlerine maruz kalan Garza'nın hikayesi...

LGS’ye sayılı günler kala 22 maddede stres azaltma rehberi

LGS (Liselere Geçiş Sistemi) için geri sayım başladı. Öğrencilerin önünde sadece 7 gün kaldı. Sınav tarihi yaklaştıkça hem onlarda hem de ebeveynlerinde heyecan ve stres artıyor. Uzmanlar uyarıyor: “Çocuklarınızın stres kaynaklı çıkışlarını kişisel almayın, çatışmalardan uzak durun. Son geceyi her zamanki gibi geçirin ve akrabalardan gelen iyi dilek telefonlarını engelleyin.”

Mavi ladinler toprakla buluştu

Yenimahalle Belediyesi, Kardelen Mahallesi’nde 200 adet mavi ladin ağacını toprak buluşturdu.

Üflemeli Çalgılar Nelerdir Ve İsimleri Nedir? Üflemeli Çalgıların Özellikleri

Üflemeli çalgılar, orkestraların vazgeçilmez müzik aletlerinin arasında yer alır. Birçok kişinin öğrenebileceği kadar fazla çeşidi bulunan üflemeli çalgılar, nefesli müzik aletleridir. Geçmişten, günümüze kadar kullanılan birçok medeniyette var olmuş üflemeli çalgılar normal düzeyden, profesyonele kadar birçok alana hitap edebilecek şekilde tasarlanır. Üflemeli çalgılar nelerdir, isimleri nedir ve özellikleri hakkında tüm detayları derledik.

Stresten boğuluyoruz

Salgındı, ekonomik krizdi, savaştı derken en az kaygı sorunu kadar stres meselesi de neredeyse iliklerimize kadar işledi, bizi boğulma noktasına kadar getirdi.

Fırtına’da Kardanadam Festivali zamanı

Kaçkarlar’a sırtını dayamış Fırtına Vadisi’nin kaplıcasıyla ünlü Ayder Yaylası’na ve ana vadideki köylerine kısa bir yolculuk yapmanın zamanı yoktur… Dört mevsimi de güzeldir ama kar altında çıkarsanız yola, heyecanlı heliski sporcularına ya da Kardanadam Festivali’nde horon tepenlere denk gelir, en ilginç kış tatillerinizden birini yapabilirsiniz.

Ivana Sert'ten eşine doğum günü mesajı: Canım kocam iyi ki varsın!

Kim kime ne demiş, kim nereye gitmiş ve neler yapmış? Sinema, sahne ve televizyonda neler olmuş? Magazin dünyasından kısa haberler...

Bir 2022 reçetesi

HER yılın başında geleneğimiz oldu. Herkes İçin Acil Sağlık Derneği Başkanı Uzm. Dr. Ülkümen Rodoplu bir sonraki yıl için reçetesini sunar, ben de iletirim. İşte Rodoplu’nun 2022 reçetesi:

J.K. Rowling’ten kayıp oyuncağın peşinde fantastik bir macera

J.K. Rowling’in son romanı ‘Noel Domuçu ile Jack’in Müthiş Maceraları’ ilk bakışta bir çocuğun çok sevdiği kayıp oyuncağını kurtarmak için harikulade fantastik bir dünyadaki bol badireli ve sürprizlerle dolu yolculuklarını anlatıyor.

Nefes peşinde nefes nefese

"Halk içinde muteber bir nesne yok devlet gibi / Olmaya devlet cihanda bir nefes sıhhat gibi...”

Hem ruhu hem bedeni iyi beslemek önemli

Meme kanseri tedavisi sürecimi anlattığım ve röportajlarla desteklemeye çalıştığım yazı dizisinin son gününü ruhsal ve bedensel beslenmeye ayırmak istiyorum. Çünkü bu süreçte bir kez daha gördüm ki, ‘Komşumuza iyi geldi, sen de şunu ye’ lobisi çok güçlü. Elbette haklı oldukları noktalar da var. İnsan, ‘Belki iyi gelir’ umudu ile hepsini de denemek istiyor ama tersi de mümkün, iyi gelmeyebilir. İstedim ki, kulaktan dolma bilgi ile değil de tedavi sürecinde beslenmenin önemini ve kansere yakalanmamak için neler yapılması ve dahası ruhu nasıl beslemek gerektiğini uzmanlar anlatsın.

Dumbbell Floor Press Nedir, Ne İşe Yarar Ve Nasıl Yapılır? Dumbbell Floor Press Hareketi Hangi Kasları Ve Nereyi Çalıştırır

Dumbbell floor press hareketi en çok merak edilen egzersizlerden biridir. Sizler için dumbbell floor press hareketi nedir, faydaları nelerdir, nasıl yapılır, ne işe yarar ve hangi kasların gelişimini sağlar detayları ile derledik.

Row ne demek ve row hareketi nedir? Row hareketi hangi kasları ve nereyi çalıştırır?

Row hareketi, fitness içerisinde oldukça sıklıkla kullanılan ve faydalı olan bir harekettir. Fitness içerisinde oldukça önemli olan bu hareket kasların uyarılmasını sağladığından oldukça önemlidir. Bu nedenle siz de row hareketinin ne anlama geldiğini öğrenebilir ve buna göre kullanımını sağlayabilirsiniz. Row ne demek? Row hareketi nasıl yapılır tüm detayları ile derledik.

Gülmek stresi azaltır, hayat kalitemizi arttırır

Her yıl ekim ayının ilk cuması kutlanan Dünya Gülümseme Günü’nün mottosu ‘Bir iyilik yapın, birinin yüzünü güldürün’... Ama başkasını güldürmek için önce kendimizi güldürmemiz gerek. “Durup dururken nasıl güleyim” diyorsanız, kahkaha yogası ve gülümseme egzersizleriyle sahte kahkahaları birkaç dakika içinde gerçeğine dönüştürmek mümkün.