Bu rakamları izleyin!

Hayatımızı etkileyen pek çok şey arasında rakamların önemli bir yeri var. Doğum gününüzü veya evlilik yıldönümünüzü anımsamak size keyif vermiyor mu?Bir yakınınızın, bir dost, bir arkadaşınızın bu dünyada sizi yalnız bıraktığı günlerde yüreğiniz sıkışıp sızlamıyor mu? Bazı rakamlar gerçekten önemlidir! Beden makinenizin ve biyolojik saatinizin de düzenli çalışması için korunması ve izlenmesi gereken bazı kamların olduğunu bilmelisiniz. Sağlıklı, formda ve kaliteli bir yaşam sürmek istiyorsanız bu rakamları bir kenara yazıp 50 yaşın altında iseniz yılda 1-2, 50 yaşın üstünde iseniz 2-3 defa kontrol etmelisiniz. Yapacağınız iş ne çok zahmetli ne de pahalıdır. Biraz özen göstermeniz, biraz zaman ayırmanız kısacası ‘kendinize iyi bakmanız’ yetiyor. Bu rakamları lütfen önemseyin. Önemseyin ama korkmayın, onlarla ilgilenmeniz, onları sevmeniz kafi.KAN YAĞLARIKoroner kalp hastalığı açısından yüksek risk taşıyan veya koroner kalp hastalığı olan kişilerin LDL-kolesterol konsantrasyonlarının 100 mg/dl altında olması hedeflenmelidir. Bilinen risk faktörlerini taşımayan, genç ve sağlıklı insanlarda 160 mg/dl’ye kadar olan LDL- kolesterol düzeylerinin kabul edilebilir olduğunun bildirilmesine rağmen, yine de 130 mg/dl üzerindeki seviyelere siz izin vermeyin. İyi kolesterol olarak da adlandırılan HDL- kolesterol konsantrasyonunun 40 mg/dl’den düşük olmaması istenir.KAN BASINCIUzun süre ihmal edilen kan basıncı yüksekliği, koroner kalp hastalıklığı, kalp yetmezliği, inme, böbrek yetersizliği gibi çok önemli sonuçlar doğurmakta, neticede hem yaşam süresini kısaltmakta ve hem de yaşam kalitesini düşürmektedir. Yüksek tansiyon sınırı olarak büyük tansiyon için 140, küçük tansiyon için 90 mm-Hg değeri kabul edilse de, ‘normal-yüksek arası’ olarak adlandırılan aralıktaki değerlerin de kalp-damar hastalıkları açısından risk yarattığı bilinmektedir.SONUÇLAR Kan basıncı (Tansiyon) HomosisteinOptimal 120/80’den düşük 8.5’den düşükNormal 120/80 - 129/84 8.5 - 12.5Normal-yüksek arası 130/85 - 139/89 12.6 - 14 Yüksek (Hipertansiyon) 140/90 ve üzeri 14.1 ve üzeriAÇLIK KAN ŞEKERİSabah saatlerinde, en az 8 saatlik açlık sonrasında yapılan ölçüm sonucu dikkate alınmalıdır. Bu koşullarda ölçülen kan glukoz konsantrasyonunun 100 mg/dl alında bulunması, daha fazla inceleme yaptırma ihtiyacının bulunmadığını düşündürür. Ölçülen değerin 100-126 mg/dl arasında olmasına ‘bozulmuş açlık glikozu’ denir. Bu durumdaki kişilerin durumunun açıklığa kavuşturulması amacıyla ağızdan şeker yükleme testi yaptırmaları önerilir. Açlıkta ölçülen değerin 126 mg/dl üzerinde bulunması ise şeker hastalığı lehine bir bulgu olarak kabul edilebilir.SONUÇLARNormal <100Artmış 100-126Yüksek >126VÜCUT KİTLE İNDEKSİVücut kitle indeksi, bir kişinin kilo fazlası olup olmadığını değerlendirmede kullanılan en güvenilir parametrelerden biridir. Fazla kilolu olmak, yani vücut kitle indeksinin yüksekliği, kalp damar hastalıkları ve şeker hastalıklığı başta olmak üzere, yaşam kalitesini düşüren, yaşam süresini kısaltan pek çok hastalığa yakalanma riskini artırır. Hesabı şu şekilde yapılır:VKİ = Ağırlık (kg) / Boyun karesi (ml)SONUÇLARZayıf 18.4 ve altıNormal 18.5-24.9Kilolu 25.0-39.9Şişman 40 ve üzeri NASIL YAŞIYORLAR?SİBEL KUTMAN (Doluca Şarapları sahibi)29 yaşındayım. Boyum 1.65 m, kilom 51. Öğünlerim muntazam ama kahvaltı yok. Günde 4-5 bardak kahve tüketiyorum. Alkol olarak sadece şarap içiyorum. Ancak işim gereği çok sık, hemen hemen her gün bir miktar içiyorum. Günde 1 paket sigara kullanıyorum. C vitamini kullanıyorum. Günde ortalama 5-6 saat hafta sonları ise 8-10 saat uyuyorum. Gün aşırı 30 dakika ile 1 saat, bazı günlerde 4-5 saat evde egzersiz yapıyorum. İşim yüzde 60 ofiste, geri kalanı dışarıda koşturmakla geçiyor. PROF. MÜFTÜOĞLU’NUN YORUMUGüne kahvaltısız başlamak, her gün 750-1000 mg kafeini korkmadan almak ve günde 1 paket sigara kullanmak sağlığı dikkatsiz ve özensiz kullanmanın güzel örneklerinden biri! Sayın Sibel Kutman’ın hafta içi uyku süreleri yetersiz, egzersiz planı bazı günlerde oldukça yoğun ve düzensiz. Stres düzeyi yüksek bir yaşam stilini yukarıda anlatılan yaşam seçimleri ile birlikte özellikle orta yaşları takiben sağlıklı sürdürmesi maalesef çok zor. Kısacası Sibel Hanım genç bir bedenin ve iyi bir genetik mirasın hızlı ve düzensiz bir tüketicisi gibi görünüyor. Yaşam biçimi değişimlerine başlamasının tam zamanı. 30’lu yaşlara adım atarken kahve tüketiminin 1-2 fincanla sınırlandırılıp, bitki ve meyve çaylarına yönelmesi, sigarayı süratle terk edip, egzersiz planını yeniden gözden geçirmesi, beslenme seçimlerine daha çok dikkat göstermesi atacağı ilk adımlar olmalıdır. Sevgili Sibel Kutman çok özel, yeni ve farklı bir iş yapıyor. Üstelik çok başarılı. Lütfen kendisine biraz daha iyi baksın. Vitamin desteği alarak bir antioksidan kombinasyonuna hemen başlasın. Sağlıklı ve huzurlu bir yaşam dileği ile.