Yasemin Fatih Amato

Skinxiety, cilt görünümüyle ilgili aşırı kaygı ve stres yaşama durumudur. Bu durum, kişinin özgüvenini ve ruh halini olumsuz etkileyebilir ve günlük hayatını zorlaştırabilir.

Skinxiety'nin Belirtileri

● Ciltteki kusurlara (akne, leke, kırışıklık vb.) aşırı odaklanma,
● Cilt bakımı rutini konusunda takıntılı olma,
● Cilt görünümüyle ilgili sürekli eleştiri ve olumsuz düşünceler,
● Sosyal ortamlardan kaçınma veya cilt kusurlarını kapatmak için aşırı makyaj yapma,
● Cilt bakımı ürünleri ve tedavileri konusunda aşırı araştırma yapma ve sürekli yeni ürünler deneme.

Skinxiety'nin Nedenleri

Yaşlanma doğal bir süreçtir, ancak bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri yaparak yaşınızdan daha genç görünmek mümkündür. Aşağıda, yaşlanma belirtilerini geciktirmeye ve cildinizin daha sağlıklı ve canlı görünmesine yardımcı olacak 5 şeyden bahsedeceğiz. Her bir maddeyi daha ayrıntılı olarak inceleyelim.

1. Aşırı Güneş Maruziyeti

Güneş ışığı, cildin en büyük düşmanlarından biridir. UVA ve UVB ışınları kolajen üretimini azaltır, elastin liflerini tahrip eder ve ciltte kırışıklıklar, ince çizgiler, kahverengi lekeler ve cilt kanseri gibi problemlere yol açar.

Cildinizi güneşin zararlı ışınlarından korumak için:

● Güneş kremi kullanın: En az SPF 30 koruma faktörlü ve geniş spektrumlu güneş kremi seçin ve her iki saatte bir tekrarlayın. Yeterli miktarda güneş kremi kullandığınızdan ve tüm cildinize uyguladığınızdan emin olun.

● Güneşten korunaklı giysiler giyin: Şapka, güneş gözlüğü ve güneş kremi ile korunmayı unutmayın. Özellikle güneş ışınlarının en yoğun olduğu öğle saatlerinde gölgede kalmaya çalışın.

● Solaryumdan kaçının: Solarium cildinize zarar verir ve cilt kanseri riskini artırır.

Diyabetik kişilerde cilt bakımı önemlidir; çünkü diyabet, cilt sağlığını etkileyebilecek çeşitli komplikasyonlara yol açabilir. Diyabetik kişiler için cilt bakımıyla ilgili bazı önemli ipuçları şunlar olabilir.

Nemlendirici Kullanımı ve Cilt TemizliğiNemlendirici Kullanımı ve Cilt Temizliği

- Diyabetik kişilerde cilt kuruluğu sık görülür. Bu nedenle, her gün nemlendirici kullanmak önemlidir. Cilt
kuruluğu cildin tahriş olmasına ve çatlaklara yol açabilir.

- Ancak, nemlendirici kullanırken hafif ve cildi tahriş etmeyen ürünler tercih edilmelidir.

Cilt kırışıklıklarının nedenleri ve doğal çözümlerini şu şekilde sıralayabiliriz.

Güneş Hasarı: Güneşin zararlı UV ışınları ciltte kırışıklıklara neden olabilir.Güneş Hasarı: Güneşin zararlı UV ışınları ciltte kırışıklıklara neden olabilir.

Doğal Çözüm: Güneşten korunmak için her gün güneş kremi kullanmak ve güneşe çıktığınızda koruyucu giysiler giymek önemlidir.

Sigara İçmek: Sigara içmek cildin yaşlanmasını hızlandırabilir ve kırışıklıklara neden olabilir.

Doğal Çözüm: Sigarayı bırakmak cilt sağlığı için önemlidir. Antioksidan bakımından zengin besinler tüketmek de cildin yaşlanmasını geciktirebilir. Beslenme: Dengesiz ve sağlıksız beslenme ciltte kırışıklıklara yol açabilir.

Vücutta gerçekleşen oksidasyon süreci, serbest radikal adı verilen zararlı moleküllerin üretilmesine neden olabilir. Bu serbest radikaller, hücresel hasara ve yaşlanmaya katkıda bulunabilirler. Antioksidanlar, serbest radikallerle savaşarak oksidatif stresi azaltabilir ve cildinizi gençleştirebilir. Bu nedenle, antioksidan açısından zengin gıdalar tüketmek ve günlük yaşamınızda antioksidan bakımından zengin ürünler kullanmak önemlidir.

Antioksidan Seviyelerini Nasıl Artırabilirsiniz?

Antioksidan seviyelerini artırmak için beslenmenize renkli meyve ve sebzeler ekleyebilirsiniz. Özellikle, böğürtlen, çilek, ıspanak, brokoli gibi antioksidan açısından zengin gıdalar tercih edebilirsiniz. Ayrıca, yeşil çay gibi içecekler de antioksidanlar bakımından zengindir ve günlük rutininize ekleyebileceğiniz harika bir seçenektir.

 

Ultra İşlenmiş Gıdalar Nelerdir?

Ultra işlenmiş gıdalar, genellikle yüksek miktarda rafine şeker, doymuş yağ ve katkı maddeleri içeren gıdalardır. Bu tür gıdaların aşırı tüketimi, sağlık sorunlarına yol açabilir ve yaşlanma sürecini hızlandırabilir. Bunun yerine, işlenmemiş, doğal ve besleyici gıdaları tercih etmek, daha genç ve sağlıklı bir cilt için önemlidir.

Yaşlanma ve Karaciğeriniz

Karaciğer, vücudun en önemli organlarından biridir ve yaşlanma sürecinde de önemli bir rol oynar. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek, karaciğer sağlığınızı koruyabilir ve yaşlanma belirtilerini azaltabilirsiniz. Bunun için, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve alkol tüketimini sınırlamak önemlidir.

Kolesterol ve Yağın Önemi

Kan şekerinin beyin gücü üzerindeki etkisi önemlidir. Kan şekerinin dengesiz olması, beyin fonksiyonlarını etkileyebilir çünkü beyin, büyük ölçüde glukozdan enerji sağlar. Kan şekeri düşük olduğunda (hipoglisemi), beyin hızla etkilenir ve odaklanma, konsantrasyon, öğrenme ve hafıza gibi bilişsel yetenekler azalabilir. Ayrıca, yüksek kan şekeri seviyeleri (hiperglisemi) uzun vadede beyin sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir ve kognitif fonksiyonlarda bozulmalara yol açabilir.

Vücudunuzdaki her hücre enerjiye ihtiyaç duyar ve bu enerjiyi sağlamanın ana yollarından biri glukoz aracılığıyla gerçekleşir. Ancak nişasta ve şeker içeren yiyecekler tüketmek size bir glukoz spike (ani yükselme) sağlasa da, aslında vücudunuza veya beyninize tutarlı enerji vermez.

Glukoz nedir?

Glukoz, basit bir şeker molekülüdür ve birincil enerji kaynağımızdır. Karbonhidratlar, özellikle nişasta ve şeker içeren yiyecekler, sindirildiğinde glukoza parçalanır ve vücut tarafından enerji üretimi için kullanılır.

Kahvaltı: Tatlı mı, Tuzlu mu Olmalıdır?

Kahvaltı için tatlı mı, tuzlu mu olmalıdır sorusuna cevap kişisel tercihlere ve sağlık durumuna bağlıdır. Ancak genel olarak, dengeli bir kahvaltı yapmak önemlidir. Kahvaltıda protein, sağlıklı yağlar ve lif içeren gıdalar tercih edilmelidir. Şekerle yüklenmiş kahvaltılıklardan kaçınılmalıdır.

Yemeklerden önce ne yapmalısınız?

Yemeklerden önce yapılması gerekenler arasında, özellikle karbonhidrat içeren yiyecekleri tüketirken, kan şekeri seviyelerini dengelemek için protein veya sağlıklı yağ içeren bir atıştırmalık tüketmek yer alabilir. Bu, kan şekerinin ani yükselmesini önleyebilir ve daha dengeli bir enerji seviyesi sağlayabilir.

Genç ve sağlıklı bir görünüm elde etmek, doğru beslenme alışkanlıklarını benimsemekle başlar. Doğru beslenme, vücudunuzun iç yapısını destekler, enerji seviyenizi artırır ve cilt sağlığınızı iyileştirir. Genç bir görünümün sırrı sadece dışarıdan değil, içeriden de gelir. Sağlıklı bir diyet, vücudunuzun genç kalmasına ve yaşlanma sürecini yavaşlatmasına yardımcı olacaktır.

Antioksidan Zengini Besinler

Antioksidanlar, serbest radikallerle savaşarak hücre hasarını önler ve genç bir cilt görünümü sağlar. Renkli meyve ve sebzeler, özellikle yaban mersini, çilek, brokoli, ıspanak gibi antioksidan bakımından zengin besinler tüketmek cilt sağlığınızı destekler.

Protein Kaynakları

Protein, vücudunuzun onarımı ve yenilenmesi için temel bir yapı taşıdır. Yumurta, tavuk, balık, kırmızı et, baklagiller gibi protein kaynaklarından yeterli miktarda almak önemlidir.

Omega-3 Yağ Asitleri

Omega-3 yağ asitleri, cilt sağlığını iyileştirir, iltihabı azaltır ve cilt esnekliğini artırır. Somon, sardalya, keten tohumu, ceviz gibi omega-3 yağ asitlerince zengin besinleri diyetinize eklemek faydalı olabilir.

Su Tüketimi

Vücudunuzun nem dengesini korumak için yeterli miktarda su içmek önemlidir. Su, cildin nemini korur, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve genç bir görünüm sağlar.

Sağlıklı bir cilt görünümü elde etmek ve gençlikten gelen parlaklığı sürdürmek, sadece dış cilt bakımıyla değil, aynı zamanda içsel faktörlere odaklanarak da mümkündür. Takviyeler, cildinizi beslemek ve korumak için önemli bir rol oynayabilir. Ancak, takviyelerin etkili olup olmadığı ve hangilerinin alınması gerektiği konusunda bazı temel kurallar vardır.

Takviyelerin cilt sağlığı üzerindeki etkisi, genellikle kişisel ihtiyaçlara ve cilt tipine bağlıdır. Ancak, birçok uzman, dengeli bir diyetle birlikte alındığında, belirli takviyelerin cildin sağlığını destekleyebileceğini kabul eder. Özellikle yaşlanma sürecinde ve çeşitli çevresel faktörlere maruz kalındığında, cilt için ek destek önemli olabilir.

Hangi Takviyeleri Kullanmalıyız?

Kolajen Takviyeleri

Cildin esnekliğini ve sıkılığını korumak için kollajen takviyeleri oldukça yaygındır. Kollajen, cildin yapı taşlarından biridir ve yaşlanma ile birlikte azalabilir.

Omega-3 Yağ Asitleri

Balık yağı veya keten tohumu yağı gibi omega-3 yağ asitleri, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve ciltteki kuruluk ve tahrişi azaltabilir.

Antioksidanlar