Duy da inanma! Böyle yürümek karın kası yapıyormuş

Adı “quadrobics”… Hani hayvanlar dört ayak üzerinde yürür, zıplar koşar ya, işte insanların da elleri ve ayakları üzerinde yürüme trendine quadrobics deniyor.

Bu yeni trend “ayı yürüyüşü, kedi sıçraması, goril zıplaması” gibi hareketlerden oluşuyor. Vücut ağırlığıyla yapılan bu hareketlerin karın kaslarını çalıştırarak sıkı bir karına kavuşturduğu iddia ediliyor.

Sosyal medyada da hızla yayılan bu yürüyüşle karın kasına sahip olunacağı düşüncesi bana pek inandırıcı gelmedi açıkçası ama New York Post’ta yayınlanan bir haberde okur yorumları ve uzman görüşlerine yer verilmiş.

Ben onların yalancısıyım, okuduklarımı size de aktarayım, ister iki ayağınız üzerinde zıplayın, isterseniz böyle kol ve bacaklarınızı üstünde yürüyün siz karar verin.

Önce bu hareketi deneyenlerin yorumları ile başlayım

TikTok'ta Soleil adlı kullanıcı “Bu hareketi beş dakika deneyin, nefes nefese kalırsınız. Bu kesinlikle tüm vücudu çalıştıran bir egzersiz. Başladığımdan beri gerçekten çok kilo verdim ve vücudumdaki şekillenmeyi net bir şekilde görebiliyorum. Karın kaslarım çıkmaya başladı.” yazdı.

Başka bir kullanıcı ise bir yıldır bu egzersizi yapmasına rağmen hâlâ çok iyi olmadığını itiraf etti ve quadrobics’in gerçekten çok, çok karmaşık olduğunu söyledi.

Sosyal medyada bunun gibi hem bu yürüşüyü övenler, bu sayede fit bir görüntüye kavuştuğunu söyleyenler var hem de hiç bir işe yaramadığını iddia edenler...

Ancak  kişisel antrenör Jarrod Nobbe, The Post’a verdiği demeçte quadrobics’in fitness dünyasında “primal hareket” (doğal insan hareket kalıpları) ya da “dört ayaklı hareket eğitimi” (dört ayak üzerinde yapılan egzersizler) olarak bilinen yaklaşımlarla büyük ölçüde örtüştüğünü söyledi.

Jarrod Nobbe, “Karın kası etkisi gerçek, özellikle akıllı beslenmeyle birleştiğinde,” dedi. Yani öyle deliler gibi yiyiy sonra ben bir şöyle kollarımın üzerinde yürüyeyin de karın kaslarım ortaya çıksın derseinz olmuyor bu iş.

Jarrod Nobbe,bu hareketin vücuda etkilerini şu sözlerle anlattı:

“Quadrobic hareket tam anlamıyla tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir, ancak özellikle merkez bölgeyi (core) çok yoğun şekilde hedef alır. Omurgayı desteklemek ve dengede kalmak için karın kasları sürekli olarak devreye girer. Ayrıca omuzlar, göğüs, sırt kasları, kalça ve uyluk kasları da yoğun şekilde çalışır. Hareket dinamik ve sürekli olduğu için kalp atış hızını artırır ve yağ yakımına yardımcı olur.
Zihinsel olarak, vücut farkındalığını artırabilir, stresi azaltabilir ve hareket konusunda özgüven kazandırabilir. Ayrıca eğlenceli ve neredeyse meditasyon gibi bir yönü var. Sizi anda kalmaya ve bedeninizin uzayda nasıl hareket ettiğine odaklanmaya zorluyor.”

Nobbe, başlangıç için ayı yürüyüşü (bear crawl), canavar duruşu (beast hold), leopar sürünmesi (leopard crawl), tekme geçişleri (kick-throughs) ve yengeç uzanması (crab reach) gibi basit ama etkili hareketleri önerdi.

Açıkçası ben bu haberi okuduktan sonra bir iki kere şu hareketi deneyim dedim ama beynime kan hücum etti, başım döndü, 5 saniye sonra göbeğimin üstünde sürünerek koltuğa yapıştım:)

Ama becerebilenleriniz varsa denemeye değer sanki, şöyle bir 2-3 ay deneyip sonuçlara bakmak lazım, karın kası yapmasa bile daha fit bir vücut vaad ettiğine inanıyorum ben.