Hangi içecekte ne kadar kafein var?
Birçoğumuzun genel alışkanlığı sabah uyandıktan sonra ayılabilmek ve güne başlayabilmek için çay veya kahve içmektir. Günün ilerleyen saatlerinde de kafeinli içecekler ile günümüzü tamamlamaktayız. Peki günde kaç bardak çay veya kaç fincan kahve içmeliyiz? Fazlası zararlı mı? Gelin hep birlikte kafein konusuna bir göz atalım.
FDA (U.S. Food & Drug Administration)’ya göre, kafein sağlıklı beslenmenin bir parçası olabilir fakat çok fazla kafein sağlığınız için tehlike oluşturmaktadır. “Çok fazla” kavramı vücut ağırlığı, kullanılan ilaçlar ve kişisel hassasiyet gibi faktörlere bağlı olarak kişiden kişiye değişebilmektedir.
NE KADAR KAFEİN TÜKETEBİLİRİZ?
FDA’ya göre sağlıklı yetişkinler günde 400 mg’a kadar kafein tüketebilir. Kişilerin kafeine olan duyarlılığı değişkenlik gösterebilir. Hamile kadınlar için günde 200 mg ile sınırlandırılması öneriler arasındadır. FDA çocuklar için bir seviye belirlememiştir ancak Amerikan Pediatri Akademisi, çocuklar ve ergenler tarafından kafein ve diğer uyarıcıların tüketimini önermemektedir.
KAFEİN FAZLA TÜKETİLDİĞİNDE NE GİBİ SORUNLARA YOL AÇAR?
• Uykusuzluk
• Sinirlilik
• Anksiyete (endişe bozukluğu)
• Taşikardi (hızlı kalp atışı)
• Mide ağrısı
• Mide bulantısı
• Baş ağrısı
• Mutsuzluk hissi
KAFEİN SAĞLIĞINIZ İÇİN TEHLİKE OLUŞTURUR MU?
FDA’ya göre yaklaşık 1.200 mg kafein tüketimi toksik etki yaratabilir. Genellikle diyet takviyesi olarak kullanılan saf ve yüksek konsantrasyonda kafein içeren bazı ürünler, toksik etki yaratarak ölüme bile sebep olabilir. Bu nedenle güvenilir ürünler kullanmalı ve kullandığınız ürünlerin etiketini mutlaka okumalısınız. Bir uzman önerisi almadan da gelişigüzel takviye kullanmaktan kaçınmalısınız.
HANGİ TÜR İÇECEKLER NE KADAR KAFEİN İÇERİR?
