GeriGamze Şenbursa Boynumuz neden ağrır?
MENÜ
  • Yazdır
  • A
    Yazı Tipi
    • Yazdır
    • A
      Yazı Tipi

Boynumuz neden ağrır?

Boynumuz neden ağrır?
Abone Olgoogle-news

Çok yumuşak koltuk ve yatak boyun ağrısını tetikliyor.

Yetişkin insanların %25’inin bir dönem boyun ağrısı çektiğini söyleyen Dr. Fizyoterapist Gamze Şenbursa, boyun ağrısının sebeplerini ve bu ağrıyı önlemek için dikkat edilmesi gereken noktaları sıraladı.

Boyun ağrısını arttıran sebepler

  • Bilgisayar karşısında ve masada, araba kullanırken, kitap okurken yanlış oturma,
  • Evde veya iş yerinde boyun kaslarındaki gerilimi arttırmaya sebep olan stres koşulları,
  • Yanlış pozisyonda uyumak,
  • Boyama veya ağaç budama gibi yukarı bakmayı gerektirecek işleri sürekli yapmak,
  • Eklem ve disklerde zaman içinde oluşan değişiklikler.

Nasıl tedavi ediliyor?

  • Ağrı kesici ilaçlar
  • Ağrılı bölgeye sıcak veya soğuk uygulamalar
  • Eklem hareketi, germe ve kas kuvvetlenme egzersizleri
  • Ağrılı bölgeye yapılan hafif masa j(sert olmamasına dikkat edilmeli)
  • Eklem hareketi, kas ve yumuşak dokularda etkili manuel teknikler
  • Boyun desteği olan yastıklar

Bunları yaparsanız boyun ağrısını önleyebilirsiniz

  • Düzgün postür veya vücut pozisyonlarını kullanın. Omurganın konforu için kafa, boyun ve belin uygun dizilimde olması önemlidir.
  • Düzenli egzersiz yapın.
  • İyi bir yatak ve gece boyunca boynunuzu destekleyen bir yastık seçin.
  • Düzenli yürüyüş yapın.
  • Dik oturun ve yürüyün.
  • Boynunuzu uzun süre aynı pozisyonda tutmaktansa TV izlerken, bilgisayarda çalışırken kısa molalar verin.
  • Ağır kilolar taşırken veya joging yaparken öne eğik durmaktan kaçının.
  • Çok yumuşak koltuk veya yatak kullanmayın.
  • Boynunuzu destekleyecek şekilde sırtüstü yatmaya çalışın.

Bunları sakın yapmayın!

  • Eğer boyun ağrınız akutsa yüksek şiddetli egzersizler veya koşu yapmayın.
  • Başınızda veya boynunuzda ağır kilolar taşımayın.
  • İki ya da dört tekerlekli araç kullanırken kötü yollar kullanmaktan kaçının.
  • Uzun süre molasız araç kullanmayın.
  • Kulağınız ile boynunuz arasına telefonu sıkıştırıp uzun süre telefon görüşmesi yapma alışkanlığından kaçının.
  • Başınız ve omzunuz arasına birkaç yastık koyup uyumayın.
  • Etrafınızda dönerken boyun ve başınız ile dönmek yerine bütün vücudunuz ile dönün.
  • Akut ağrı yaşıyor iseniz manüplasyon yaptırmayın.

Otururken dikkat edilmesi gereken noktalar

  • Bel desteği olmadan veya tek bir pozisyonda 30 dakikadan daha fazla oturmayın.
  • Sandalyede otururken ayaklarınız yerle düz bir şekilde temas etsin.
  • Beliniz ile sandalye arasına rulo bir havlu veya ufak bir yastık koyun.
  • Göğsünüzü yukarda tutun.
  • Eğer sandalyenin kolçakları yok ise kollarınızı desteklemek için birkaç yastık koyun. 

False