GeriFunda Öztürk Alban Hangi egzersiz kaç kalori yaktırıyor?
MENÜ
  • Yazdır
  • A
    Yazı Tipi
    • Yazdır
    • A
      Yazı Tipi

Hangi egzersiz kaç kalori yaktırıyor?

Hangi egzersiz kaç kalori yaktırıyor?
Abone Olgoogle-news

Yakılan kalori, hareketin şekline ve süresine göre değişkenlik gösteriyor.

Zayıflamak isteyen birinin günde kaç kalori yaktığını bilmesi kilo kontrolünde işini kolaylaştırır. Spor Eğitmeni Funda Öztürk Alban, yakılan kalorinin çeşitli kriterlere göre değiştiğini belirterek hangi egzersizin kaç kalori harcattığını sıraladı.

Yapılan hareketin şekli ile birlikte kişinin ağırlığı ve çalışmanın süresi de harcanan kalorinin miktarını belirler. Kiloca ağır bir kişi ile daha hafif olan kişinin harcadığı kalori miktarı arasında fark vardır. Aynı hareketi 15 dakika yapan kişi ile 30 dakikada yapan kişi arasında da yine fark gözlenir, elbette daha uzun süre hareket çalışan kişi daha fazla kalori harcar. Bir diğer etken ise yaştır. Orta yaş ve üstü kişilerin yağ yakım metabolizması gençlere oranla daha yavaş olduğundan, bir hareketi aynı sürede yapsalar dahi farklı oranlarda kalori yakacaklardır.

Sporseverlerin ve formda olmak isteyenlerin en çok tercih ettiği hareketlerin listesi aşağıdaki gibidir. Bu grafik, bir saat boyunca çeşitli egzersizler yaparken yakılan kalorinin tahmini sayısını gösterir. Belirli kalori harcamaları egzersiz, yoğunluk düzeyi ve bireysel durumunuza bağlı olarak değişebilir.

1 saatlik süreAğırlık 160 £ (73 kg)200 £ (21 kg)200 £ (109 kg)
Aerobik (düşük etkili)365455545
Aerobik (yüksek darbe)533664796
Aqua aerobik402501600
Basketbol584728872
Bisiklete binmek219273327
Futbol584728872
Buz pateni511637763
Direnç (ağırlık) eğitim365455545
İp atlama86110711286
Koşu (5 mil)606755905
Koşu (8 mil)86110711286
Kayak, cross-country496619741
Kayak, yokuş aşağı314391469
Valeybol365455545
Koşu bandı657819981
Yüzme423528632
Tekler584728 872

* Spor ve Egzersiz Tıp & Science . 2011 ; 43:1575 Adapted from: Ainsworth BE, et al. 2011 compendium of physical activities: A second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2011;43:1575.

False