GeriSağlık Yaza formda girmek için bunları yapın!
MENÜ
  • Yazdır
  • A
    Yazı Tipi
    • Yazdır
    • A
      Yazı Tipi

Yaza formda girmek için bunları yapın!

Yaza formda girmek için bunları yapın!
Abone Olgoogle-news

Mevsim geçişlerindeki hızlı kilo verme telaşınıza yardımcı olacak öneriler…

Mevsim geçişlerinde hızlı kilo verme telaşı yaşanıyor. Kilo vermek bir süreç, bu yüzden sağlıklı bir beslenme programı ve hayat disiplininin uygulamaya şimdiden başlanması gerekiyor. Sürecin tek rehberi diyetisyenler. Kilo vermek için formül aslında belli. Sağlıklı ve ölçülü beslenin, kendi beslenme düzeninizi oluşturun, hareket edin ve bol su için.


Yaza formda girmek için bunları yapın

YAZA FORMDA GİRMEK İÇİN BUNLARI YAPIN!

Az ve sık beslenin: Hem metabolizmanız sürekli canlı olur, yavaşlamaz hem de kan şekeriniz dengede kalır. Tüm gün boyunca tüketilen besinler 6 öğün olarak paylaştırıldığında kilo vermek de sancılı bir süreç olmaktan çıkacaktır. Az miktarlarda, sık aralıklarla alınan öğünler ile ‘3 ana 3 ara’ öğün kuralına uymak gerekir. Kan şekerinin dengelenmesi için 3 saatten fazla aç kalmamaya özen gösterilmelidir. Bu sayede gün içinde tetiklenen tatlı krizlerini bastırmak ve tek bir öğünde çok fazla yemek yeme isteğinden kurtulmak kolaylaşacaktır.


Su için: Su, yaşamın başlangıcıdır ve yaşamın devam ettirilmesi için gereklidir. Günde 10-15 su bardağı su içmelisiniz.

Yaza formda girmek için bunları yapın


Haftada 2-3 kez balık tüketin: Balık içerdiği omega-3 yağları ile kalp sağlığını korur, bilişsel işlevi güçlendir, metabolizma hızınızı yükseltir. Kişinin günlük omega-3 ihtiyacını karşılayabilmesi için haftada 2-3 kez balık tüketmesi gerekir.

Yaza formda girmek için bunları yapın


2-3 bardak süt için: Süt besinsel kaynaklar içerisinde en iyi kalsiyum kaynağıdır. Günde 2-3 su bardağı süt ve 1-2 dilim peynir tüketmelisiniz.

Yaza formda girmek için bunları yapın


Tam tahıl tercih edin: Tam tahıl ürünleri içerdikleri posa nedeni ile en sağlıklı tahıl grubunu oluşturur. Beyaz ekmek yerine tam tahıl ekmeklerini, beyaz pirinç yerine kahverengi pirinci tercih etmeniz yaşam kalitenizi yükseltmekle kalmaz, kilo kontrolünde de başarılı olmanızı sağlar.

 

Yaza formda girmek için bunları yapın
 


Haftada 2 kez kuru baklagil tüketin: Kuru baklagiller posa ve B vitamini yönünden zengindir. Kan kolesterolünün ve kan şekerinin de dengelenmesinde etkin rol oynayan bu grup, beslenme düzeninizde haftada 2 defa olmalıdır.

 

Yaza formda girmek için bunları yapın
 


Her gün çiğ sebze tüketin: Çiğ sebzeler içerdikleri vitamin, mineral ve antioksidanlar ile beslenmemizde çok önemli bir yere sahiptir.

Yaza formda girmek için bunları yapın


Tatlı ihtiyacınızı mevsim meyvelerinden karşılayın: Ara öğünlerde fındık, fıstık, badem ile taze meyve tüketmek tatlı ihtiyacını karşılar ve beslenmenizin sağlık değerini yükseltir. Metabolizmanızın hızlanmasında etkili olur.

Yaza formda girmek için bunları yapın

Egzersiz yapın: Havaların ısınmasıyla beraber her gün en az 1 saat yürüyüş yapılmalıdır. Egzersiz metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımına yardımcı olur aynı zamanda serotonin hormonunu da artırarak mutlu olmanızı sağlar o zaman her kese mutlu bol hareketli fit bir yaz diliyorum.

İHA

False
Haber Yorumlarını Göster
Haber Yorumlarını Gizle