“Sütüm azalır mı?” Ramazan’da emziren annelerin merak ettikleri
Güncelleme Tarihi:
Ramazan ayı yaklaşırken emziren annelerin en sık sorduğu sorulardan biri şu oluyor: Oruç tutarsam sütüm azalır mı? Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. İrem Alyazıcı Küçükyıldız, Ramazan’da oruç tutmanın anne sütüne etkisini ve süreci daha rahat yönetmek için dikkat edilmesi gereken noktaları anlattı.
Oruç anne sütünü azaltır mı?
Oruç tutmak çoğu annede anne sütünü doğrudan kesmez. Ancak bazı annelerde, özellikle ilk günlerde süt miktarında geçici bir azalma görülebilir. Bu durum genellikle süt üretiminden çok, vücudun yaşadığı susuzluk ve enerji düşüşü ile ilgilidir.
Süt neden azalabilir?
Anne sütü üretimi; düzenli sıvı alımına, yeterli kalori almaya, dinlenmeye ve bebeğin sık emmesine bağlıdır. Oruç sırasında bu başlıklarda aksama olursa süt miktarı etkilenebilir. Susuz kalmanız, özellikle sıcak havalarda süt üretimini azaltabilir.
Sahuru atlamanız gün içinde enerjinizin daha hızlı düşmesine ve süt üretiminin zorlanmasına yol açabilir. İftar ile sahur arasında “Az yedim ama idare eder” yaklaşımı emzirme döneminde her zaman uygun olmayabilir; vücudunuz süt üretimini sürdürebilmek için yeterli kalori ister. Az uyku, stres ve yoğun yorgunluk da süt miktarını azaltabilen güçlü faktörlerdir.
Bu noktaları dikkatle yönetseniz bile bazı annelerde sütün akış hızı yavaşlayabilir; bebek memede daha huzursuz olabilir. Sizde daha çabuk susama ve halsizlik hissi de görülebilir.
İlk 6 ay ile ek gıda dönemi aynı mı?
Sadece anne sütü ile beslenmenin sağlandığı dönemlerde süreci yönetmek daha zor ve daha stresli olabilir. Bu dönemlerde kalori ve sıvı alımınız daha da kıymetlidir. Ek gıda döneminde ise oruçla birlikte anne sütünde oluşabilecek geçici değişiklikler daha kolay ve daha hızlı yönetilebilir.
Oruç tutacaksanız nelere dikkat etmelisiniz?
Sahuru kesinlikle atlamayın; emziren anne için sahur, günün yakıt deposu gibidir. İftar ile sahur arasında bol su için; bir anda litrelerce su içmek yerine az az ama sık su tüketmeniz daha etkili olur.
Protein alımına mutlaka yer verin. Yumurta, yoğurt/kefir, peynir, et/tavuk/balık ve kuru baklagiller bu açıdan önemlidir.
Beslenmenize sağlıklı yağları da ekleyin; zeytinyağı, avokado, ceviz, badem, fındık ve tahin iyi seçenekler arasındadır.
En önemlisi, emzirmeyi azaltmayın. Bebeğiniz ne kadar sık emerse, vücudunuz o kadar “süt üret” mesajı alır.