Sağlıklı bir şekilde kilo alma diyeti

Aslında her şey sağlıklı beslenmek ve düzenli yaşamdan geçiyor. Ama gündelik yaşamın stresine kendimizi kaptırdığımızda kendimizi unutuyoruz ve çeşitli sağlık sorunları ile karşılaşıyoruz. Kişiden kişiye göre de vücudun buna tepki vermesi farklı oluyor.

Kilo almak için çabalayanlar ancak bir türlü başarılı olamayanlar için bir diyet programı sunuyoruz. Bu kilo alma diyeti ile siz de kolay bir şekilde kilo alabilirsiniz. Ancak hayatınızdan stresi çıkarmanız bunun için şart. Hamur işlerini abartarak kilo alacağınızı düşünüyorsanız çok yanılıyorsunuz. Bunlar ile aldığınız kilolar yararlı kilolar olmayacak ve dengesini kaçırdığınızda bu sefer de kilo vermek için farklı diyetlere başvuracaksınız.

Gelin sizin için hazırladığımız kilo alma diyetini inceleyin. Ancak lütfen bu diyetleri uygulamadan bir uzman doktara danışın, herhangi bir rahatsızlığınız varsa doktorunuzun onayıyla uygulamaya başlayın. 

KİLO ALMA DİYETİ 1. GÜN

Sabah kahvaltınızda 2 yumurta ile bol kaşarlı ve tereyağlı bir omlet yapıyorsunuz. 3 dilim ay çekirdekli ekmeğinizi bu omlete bandıra bandıra yiyorsunuz. Yanında 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu içiyorsunuz. Ancak posalarını ayırmak yok, onlar da içilecek. Maydanoz ve 3 tatlı kaşığı reçel ile kahvaltınızı tamamlıyorsunuz.

Öğün aranızda 1 bardak süt var.

Öğle yemeğinde domatesli tavuk, 1 porsiyon tereyağlı pilav ve 1 porsiyon zeytinyağlı havuç

Ara öğünde 1 bardak ayran ve 1 avuç tuzlu badem tüketeceksiniz.

Akşam 1 kâse mercimek çorbası, orta boy domatesli peynirli pizza ve domates salatası. Gece yatmadan da 1 avuç kabak çekirdeği, erik pestili ve

1 bardak boza ile ilk günü tamamlıyorsunuz.

KİLO ALMA DİYETİ 2. GÜN

Güne 1 simit, bol zeytin, keçi peyniri ve ev yapımı reçel ile başlıyorsunuz.
Ara olarak 1 bardak boza ve bol fındık var.
Öğle yemeğinde sulu köfte, 1 tabak domates suyu, 1 tabak makarna ve ekşili çoban salata yemelisiniz.
Yine ara öğünde 4-5 kaşık tahin helva ve 1 dilim ekmek var.
Akşam yemeğinde 1 porsiyon kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek ve 1 kâse yoğurt çorbası var.
Gece yatmadan önce de 1 bardak sahlep ve 1 avuç badem yiyip güzelce uyuyorsunuz.

KİLO ALMA DİYETİ 3. GÜN

• Sahanda kaşarlı yumurtayı 1 simitle beraber afiyetle yiyorsunuz. Yanında bol yağlı limonlu zeytin, domates, 2 tatlı kaşığı bal ve tereyağını da götürüyorsunuz.
• Ara öğünde 1 avuç fındık.
• Öğle yemeğinde balık buğulama, 1 tabak çoban salata, 1 porsiyon istediğiniz deniz ürünü ve 2 dilim ekmek.
• Ara öğünde 4 kaşık tahin pekmez, 2 dilim buğday ekmeği.
• Akşam yemeğinde 1 kâse kıymalı mercimek, 1 adet peynirli pide, 1 bardak limonata ile maydanozlu domatesli ve taze soğanlı salata
• Gece yatmadan önce de 2 bardak süt ve 2 dilim cevizli kek

KİLO ALMA DİYETİ 4. GÜN

• Kahvaltıda 4 kaşık taze çökelek peyniri, 1 domates, ceviz, 2 dilim ekmek ve 2 bardak taze portakal suyu var. Tatlı olarak da çilek reçeli.
• Ara öğünde 1 avuç lokum veya cezerye yiyin.
• Öğle yemeğinde 1 adet yumurtalı peynirli pide ile 1 kâse cacık yiyin. Yanında zeytinyağlı havucu unutmayın.
• Akşam 1 porsiyon kıymalı dolma yanına cacık ve domatesli pilav. Mide sıkıntınız yoksa yanına turşu da ekleyebilirsiniz.
• Gece de 1 avuç kabak çekirdeği, badem, kuru üzüm ile 1 bardak boza keyfi yapıyorsunuz.

KİLO ALMA DİYETİ 5. GÜN

Sabah güne çorbayla başlıyorsunuz. 1 kâse domates çorbası ve 1 adet peynirli tost ile güne başlayın.
Ara öğünde 2 dilim cevizli keki afiyetle yiyebilirsiniz.
Öğle yemeğinde 1 porsiyon bol domatesli bir menemen, yanına 1 tabak peynirli makarna ve zeytinyağlı fasulye yiyeceksiniz.
Ara öğün olarak 4-5 yulaflı bisküvi ve 1 avuç fındık yiyip enerji depolayacaksınız.
Akşam ise 5-6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek, cacık ve domates var.
Yatmadan da ballı meyve salatası ile 1 avuç badem tüketebilirsiniz.

KİLO ALMA DİYETİ 6. GÜN

• Sabah 3 dilim ekmek, sahanda yapılmış kaşarlı yumurta, 4 kaşık tahin pekmez ve 1 bardak da portakal suyu ile kahvaltınızı yapacaksınız.
• Ara öğünde 2-3 adet lor kurabiyesi ve yanına da bir bardak süt.
• Öğle yemeğinde buğulama balık, salata, 1 porsiyon patates püresi ve zeytinyağlı havuç yiyorsunuz.
• Ara öğünde 1 bardak boza ve 1 avuç antepfıstığı ile hareketleniyorsunuz.
• Akşam yemeğinde bir kâse sebze çorbası, kıymalı makarna, bolca yoğurt ile salata yiyorsunuz.
• Gece yatmadan hurma, ceviz ve 2 muz yiyerek huzurlu bir uykuya dalıyorsunuz.

KİLO ALMA DİYETİ 7. GÜN

• Diyetin son gününe geldik, bu güne kadar çok iyiydiniz. 7. Günün sabahında kahvaltıda 1 simit ve 1 yumurta var. Yanında zeytinyağlı domates, zeytin ve 4 kaşık tahin pekmez var.
• Ara öğün olarak 1 bardak boza ile 1 avuç bademi mideye indiriyorsunuz.
• Öğle yemeğinde 1 kâse domates çorbası, fırında yapılmış peynirli makarna, cacık ve havuç salatası ile öğününüzü tamamlıyorsunuz.
• Akşam yemeğinde etli kuru fasulye, yanına olmazsa olmaz pilav ile salata ve turşu var.
• Gece yatmadan önce de 2 muz, kuru üzüm ve 1 avuç fındığı yiyorsunuz.