Ramazan’da kilo aldıran hatalar
Güncelleme Tarihi:
Uzmanlara göre Ramazan’da uzun süre aç kalmak kilo vermek için yeterli değil. Sahuru atlamak, tek öğüne yüklenmek ve şerbetli tatlı tüketmek metabolizmayı yavaşlatarak kilo alımına neden olabiliyor.
Ramazan ayında değişen öğün düzeni ve sıvı tüketimi, metabolizma üzerinde doğrudan etkili oluyor. Diyetisyen Dr. Ayden Özekinci, doğru planlama yapılmadığında vücudun yağ depolamaya daha yatkın hale geldiğini söyledi.
SAHURU ATLAMAK EN BÜYÜK HATA
Kilo vermek amacıyla sahura kalkmamak yaygın ama yanlış bir tercih. Çünkü sahur öğünü gün boyu metabolizmanın dengeli çalışmasına katkı sağlıyor. Uzun süreli açlık sonrası iftarda hızlı ve aşırı tüketim kan şekerini aniden yükseltiyor ve bu durum da yağ depolanmasını artırabiliyor.
Ramazan, aralıklı oruç sistemiyle benzer özellikler taşıyor. Ancak beslenmenin yanlış planlanması halinde kas kaybı ve metabolizma yavaşlaması görülebiliyor. Sadece tek öğünle beslenme, yetersiz protein alımı ve sık sık şerbetli tatlı tüketimi Ramazan sonrasında hızlı kilo artışına zemin hazırlayabiliyor.
İFTARI İKİYE BÖLMEK FAYDALI
Uzmanlar, porsiyon kontrolünü kolaylaştırdığı ve sağlıklı kilo kontrolü sağladığı için orucun su ve hurmayla açılmasını, ardından çorba içilip kısa bir ara verilmesini öneriyor. Ana öğünde ise kızartma yerine haşlama, ızgara veya fırın yöntemlerinin tercih edilmesi gerekiyor.
İftar sonrası tamamen hareketsiz kalmak da metabolizmayı yavaşlatabiliyor. Dolayısıyla yemekten yaklaşık bir saat sonra yapılacak hafif tempolu yürüyüşlerin kilo kontrolüne katkı sağladığı ifade ediliyor.
Öte yandan, meyvenin de iftardan hemen sonra tüketilmemesi ve en az iki saat sonra yenmesi gerekiyor. Ayrıca çay ve kahve su yerine geçmediğinden, özellikle sahurda su, ayran ve süt gibi içeceklerin tercih edilmesi öneriliyor.