Ramazan’da kan şekerini korumak hayati önem taşıyor
Güncelleme Tarihi:
Ramazan ayında oruç tutmak isteyen şeker hastalarının çok daha dikkatli olması gerekiyor. Uzmanlar, özellikle insüline bağımlı diyabet hastaları için orucun tıbben risk taşıdığını belirtiyor. Gün içine yayılan sıvı tüketimi, ara öğün ihtiyacı ve insülinin belirli saatlerde uygulanması gerekliliği nedeniyle bu hastaların oruç tutması sağlık açısından sakıncalı bulunuyor.
Buna karşılık, kan şekeri yalnızca diyetle kontrol altında olan hafif diyabet hastalarının ise belirli kurallara uymaları şartıyla oruç tutabileceği ifade ediliyor. Ancak bu grubun da beslenme düzenini dikkatle planlaması ve kan şekerini yakından takip etmesi büyük önem taşıyor.
KAN ŞEKERİNİ DENGEDE TUTMAK İÇİN NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
Uzmanlar, Ramazan boyunca kan şekerinde ani yükselme ve düşüşlerin önüne geçmek için bazı temel önerilerde bulunuyor. İftar ve sahurda beyaz un ve rafine şeker içeren besinlerden uzak durulması gerektiği vurgulanıyor. Tatlılar ve şeker oranı yüksek meyveler ise iftardan hemen sonra değil, sindirim başladıktan 2-3 saat sonra ve küçük porsiyonlar halinde tüketilmeli.
Yemeklerin yavaş yenmesi, küçük lokmalar halinde ve iyi çiğnenerek tüketilmesi kan şekeri kontrolü açısından önemli görülüyor. İftar ve sahurdan yaklaşık 20 dakika sonra yapılacak hafif tempolu yürüyüşlerin de kan şekerini dengelemeye yardımcı olduğu belirtiliyor. Ancak ağır egzersizlerden kaçınılması öneriliyor.
Sıvı tüketimi de diyabet hastaları için kritik bir başlık. Uzmanlara göre iftar ile sahur arasında en az 2 litre su içilmeli, buna ek olarak maden suyu gibi mineral desteği sağlayan içecekler ölçülü şekilde tüketilmeli. Şekersiz ve acımsı bitki çaylarının da kan şekeri kontrolüne katkı sağlayabileceği ifade ediliyor.
DESTEKLEYİCİ BESİNLER VE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Bazı vitamin, mineral ve doğal besinlerin kan şekeri üzerinde olumlu etkiler sağlayabileceği belirtiliyor. Çinko, B grubu vitaminleri, C vitamini, magnezyum ve bazı bitkisel desteklerin diyabet hastalarında enerji seviyesini artırabildiği ve metabolizmayı desteklediği ifade ediliyor. Bununla birlikte, bu tür desteklerin mutlaka bilinçli ve kontrollü şekilde kullanılması gerektiği vurgulanıyor.
Acı badem, tarçın, zerdeçal, zencefil, kekik gibi hafif acı ve buruk tatlara sahip baharatların da kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olabileceği belirtiliyor. Ancak yüksek tansiyon gibi ek hastalığı bulunan kişilerin bazı bitkisel ürünleri kullanmadan önce dikkatli olması gerektiği hatırlatılıyor