Ramazan’da egzersizden vazgeçmeyin
Güncelleme Tarihi:
Ramazan ayında oruç tutanların egzersizi tamamen bırakmasına gerek olmadığı, ancak doğru zamanlamanın büyük önem taşıdığı belirtiliyor. Uzman Diyetisyen Nihan Yakut, özellikle kronik hastalığı olan bireylerin hekim görüşü almadan hareket etmemesi gerektiğini vurguluyor. İşte detaylar...
Ramazan ayında beslenme ve uyku düzeninin değişmesiyle birlikte egzersiz alışkanlıkları da yeniden planlanıyor. Uzmanlar, oruç sürecinde fiziksel aktivitenin tamamen bırakılmasının gerekli olmadığını, ancak egzersizin türü ve zamanlamasının dikkatle ayarlanması gerektiğini ifade ediyor.
Hafif ve orta düzeydeki aktivitelerin gün içinde veya iftara yakın saatlerde yapılabileceği belirtilirken; daha yoğun antrenmanların ise iftardan 1-2 saat sonra, sıvı ve enerji alımının ardından tercih edilmesi öneriliyor.
Sporcular üzerinde yapılan çalışmalarda, Ramazan ayında yük–toparlanma dengesinin daha hassas hale geldiği, bu nedenle antrenman yoğunluğunun azaltılması ve hidrasyonun planlı şekilde sağlanmasının önem taşıdığı bildiriliyor.
HERKES İÇİN AYNI REÇETE YOK
Uzmanlar, Ramazan orucunun bazı özel gruplar için risk oluşturabileceğine dikkat çekiyor. Özellikle insüline bağımlı diyabet hastaları, böbrek hastalığı olanlar, ileri kalp yetmezliği bulunan bireyler, gebeler, emziren anneler ve ileri yaştaki kişilerin mutlaka hekime danışması gerektiği vurgulanıyor.
Bunun yanı sıra, farklı klinik hastalıkları bulunan bireylerin de bireysel değerlendirme yaptırmadan oruç tutmaması öneriliyor. Karaciğer hastalıklarında ise beslenme gereksiniminin kişiye özel olarak ele alınması gerektiği belirtiliyor. Malnütrisyon riski bulunan hastalarda hekim ve diyetisyen iş birliğiyle planlama yapılmasının önemine işaret ediliyor.
RAMAZAN’DA EN SIK GÖRÜLEN SORUNLAR VE PRATİK ÖNERİLER
Ramazan ayında sık karşılaşılan sağlık sorunları arasında kabızlık, reflü, hazımsızlık ve baş ağrısı öne çıkıyor. Uzmanlar bu sorunlara karşı şu önerilerde bulunuyor:
Kabızlık: Lifli gıdaların (sebze, baklagil, tam tahıl) artırılması, iftar ile sahur arasında yeterli su tüketimi, sahurda yoğurt veya kefir tüketimi ve hafif yürüyüşler.
Reflü ve hazımsızlık: İftarı tek öğünde aşırıya kaçmadan yapmak, kızartma ve çok yağlı veya baharatlı yiyeceklerden kaçınmak, yatmadan 2–3 saat önce yemek yemeyi sonlandırmak.
Baş ağrısı: Kafeinin kademeli olarak azaltılması, düzenli su tüketimi, sahurun atlanmaması ve uyku düzeninin korunması.