Ramazan boyunca kilo alımına dikkat!
Güncelleme Tarihi:
Ramazan ayında değişen öğün saatleri ve uzun süren açlık, yanlış beslenme alışkanlıklarıyla birleştiğinde kilo artışına yol açabiliyor. Uzmanlar, oruç süresince hem kilo kontrolünü sağlamak hem de kan şekeri dengesini korumak için planlı ve dengeli beslenmenin önemine dikkat çekiyor.
Uzmanlara göre sahur ve iftar öğünleri atlanmamalı. Özellikle iftarda uzun süren açlığın ardından hızlı ve aşırı yemek tüketiminin sindirim sorunlarına ve kilo artışına neden olabileceği belirtiliyor. Bu nedenle iftara hafif besinlerle başlanması, ana yemeğin ise kontrollü porsiyonlarla tüketilmesi öneriliyor.
Ramazan ayında karbonhidrat ve şeker tüketiminin arttığına işaret eden çoğu uzman, beyaz ekmek, hamur işi ve şerbetli tatlılar yerine tam tahıllı ürünler, sebze, meyve ve sütlü tatlıların tercih edilmesini tavsiye ediyor. Tatlı tüketilecekse porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerektiği vurgulanıyor.
ÇOCUKLAR VE KRONİK HASTALIĞI OLANLAR DAHA DİKKATLİ OLMALI
Çocukların Ramazan ayında aşırı şekerli gıdalardan uzak tutulması gerektiği sık sık belirtiliyor. Fazla şeker tüketiminin sindirim problemlerinin yanı sıra diş sağlığını da olumsuz etkileyebileceği de biliniyor.
Diyabet ve tansiyon gibi kronik rahatsızlığı bulunan bireylerin ise Ramazan boyunca beslenmelerine ekstra özen göstermesi gerekiyor. Uzmanlara göre yüksek karbonhidratlı ve şekerli gıdalar kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olabilirken, aşırı kafein tüketimi tansiyon sorunlarını tetikleyebiliyor.
SU TÜKETİMİ VE HAREKET VURGUSU
Ramazan ayında su tüketiminin azalmasının metabolizmayı yavaşlatabileceğine dikkat çeken uzmanlar, iftar ile sahur arasında yeterli miktarda su içilmesini öneriyor. Ayrıca hafif yürüyüşler gibi düşük tempolu fiziksel aktivitelerin, Ramazan süresince kilo alımının önüne geçmede etkili olabileceği ifade ediliyor.