Ramazan ayında kontrolsüz atıştırmaya dikkat
Güncelleme Tarihi:
Ramazan ayı, hem bedensel hem de zihinsel olarak yenilenme fırsatı sunan özel bir dönem olarak sayılıyor. Ancak bu süreçte beslenme alışkanlıklarında yapılan hatalar, özellikle obezite, insülin direnci ve metabolik hastalıklar açısından risk oluşturabiliyor. Özellikle kontrolsüz atıştırmalıklar obeziteyle mücadeleye sekte vurabiliyor. İç Hastalıkları Uzmanı Hasan Hacıosman, Ramazan ayında sağlıklı beslenmenin ve kilo kontrolünün önemine dikkat çekiyor.
Ramazan’da uzun süreli açlık sonrası yapılan yanlış beslenme tercihleri, metabolizmayı zorlayabiliyor. İftar sofralarında aşırı ve hızlı yemek yemek, yüksek kalorili ve yağlı gıdalara yönelmek kilo artışına ve sindirim sorunlarına yol açabiliyor. Oysa Ramazan ayı, doğru planlandığında kilo kontrolü ve metabolik denge açısından önemli bir fırsat sunuyor. Sahurun atlanmaması gerektiğini vurgulayan Dr. Öğr. Üyesi Hasan Hacıosman, “Sahur, gün boyunca kan şekerinin dengede kalması ve ani açlık krizlerinin önlenmesi açısından çok önemlidir. Protein, lif ve kompleks karbonhidrat içeren bir sahur, hem tokluk süresini uzatır hem de kas kaybını önler” dedi.
İFTARA ÇORBA VE SUYLA BAŞLAYIN
İftarın hafif bir başlangıçla yapılmasının sindirim sistemi açısından büyük önem taşıdığını belirten Osman, “Uzun süren açlığın ardından mideyi aniden doldurmak reflü, şişkinlik ve mide ağrısına neden olabilir. Çorba ve suyla başlayan, ardından kontrollü porsiyonlarla devam eden bir iftar, hem mideyi korur hem de kilo kontrolüne yardımcı olur” diye konuştu.
KONTROLSÜZ ATIŞTIRMAYA DİKKAT
Ramazan ayında obeziteyle mücadelede en sık yapılan hatalardan birinin, iftar ve sahur arasında kontrolsüz atıştırmalar olduğunu söyleyen Dr. Öğr. Üyesi Hasan Hacıosman, “Tatlı ve şekerli gıdaların aşırı tüketimi, Ramazan sonunda kilo artışıyla sonuçlanabiliyor. Tatlı tüketimi mümkünse haftada 1–2 kereyle sınırlandırılmalı, şerbetli tatlılar yerine sütlü veya meyve bazlı alternatifler tercih edilmelidir” ifadelerini kullandı.
SIVI TÜKETİMİNE DİKKAT EDİN
Sıvı tüketiminin de en az beslenme kadar önemli olduğuna dikkat çeken Hacıosman, iftar ile sahur arasında yeterli su içilmesinin hem metabolizma hem de böbrek sağlığı açısından kritik olduğunu vurguladı. Ramazan ayında hafif yürüyüşler gibi düşük tempolu fiziksel aktivitelerin ise kilo kontrolünü desteklediğini belirtti.
BU DÖNEMI OBEZITEYLE MÜCADELE DÖNEMI OLARAK GÖRÜN
Dr. Öğr. Üyesi Hasan Hacıosman, “Ramazan ayı doğru beslenme alışkanlıklarıyla geçirildiğinde, obeziteyle mücadelede bir avantaja dönüşebilir. Önemli olan bu süreci bir ‘aşırı yeme dönemi’ değil, dengelenme ve farkındalık zamanı olarak görmek” diyerek sözlerini tamamladı.