Rahat bir menopoz dönemi için 9 ipucu

Kadınlar için kimi zaman kabusa dönüşen menopoz sürecini rahat atlamak adına 9 ipucu veren Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Aytun Aktan, menopozda günlük kalori ihtiyacının 200–400’e düştüğünü ve kadınların daha az yemek yemesinin gerektiğini de ekliyor.

İşte, Dr. Aytun Aktan’ın mutlu bir menopoz dönemi için açıkladığı 9 ipucu:

• Herhangi bir ilaçla tedaviye başlanmadan önce yaşam stili ve alışkanlıkların doktorla birlikte gözden geçirilmesi gerekir.

• Sigarayı bırakarak kalp damar hastalığı, kanser, inme ve birçok hastalık riskinin büyük ölçüde azalacağı unutulmamalıdır.

• Düzenli egzersiz yapmak efor kapasitesini geliştireceği gibi sıcak basmaları üzerinde de olumlu etkiye yol açacak, kemik erimesini azaltacaktır.

• Yağlı ve şekerli yiyeceklerin tüketimini azaltmalı, meyve-sebze ağırlıklı dengeli bir beslenme programı uygulamalısınız.

• Menopoz tedavisinin meme kanseri üzerindeki olumsuz etkileri tıp dünyasında en çok tartışılan konulardandır. Tedavi seçenekleri değerlendirilirken bireysel risk faktörleri çok dikkatli değerlendirilmeli ve ön araştırmalar tam yapılmalıdır.

• Alkol kullanımı, şişmanlık ve hareketsiz yaşam kadın sağlığını daha olumsuz etkilemektedir.

• Menopoz sonrasında günlük kalsiyum ihtiyacınızın artığını göz önüne alarak diyetle eksik kalan kalsiyum ve D vitamini için doktorunuzun önerisi ile takviye almanız gerekebilir. Düzenli egzersiz ve günlük 1500–1700 mg kalsiyum alımı menopoz sonrasındaki süreçte kemik yoğunluğunu artırmaktadır.

EVDE PRATİK BİR ŞEKİLDE YAPABİLECEĞİNİZ ORGANİK YOĞURT İLE KALSİYUM İHTİYACINIZI KARŞILAYABİLİRSİNİZ. TARİFi İÇİN TIKLAYIN.

• Sıcak basmaları, baharatlı yiyecekler, ortam sıcaklığı, sıcak içecekler ile tetiklenebilir.

• Menopoz sonrası yıllık kontroller, yıllık mamografi, jinekolojik muayene ve tetkiklerinin doktora danışılarak planlanması gerekir.