Odaklanma nedir ve odaklanma sorunu ile problemi nasıl çözülür? Etkili odaklanma egzersizleri

Odaklanma sorunu, kişinin bütün hayatını olumsuz yönde etkiler. Öğrencilerin ders çalışmasına ve sınavlarda başarılı olmasına engel olur. Yetişkinlerin ise iş yaşamında başarısız olmalarının en büyük nedeni konsantrasyon sorunu ve dikkat eksikliğidir.

Odaklanma Nedir?

Odaklanma kişinin tüm dikkatini tek bir noktaya toplaması anlamına gelir. Konsantrasyon adıyla da bilinen odaklanma işlerin belirlenen süre içerisinde tamamlanmasını sağlar. Kişi bir şey odaklandığında hem iç hem de dış uyarıcılara karşı kapalı olur.

Örneğin bilgisayar başında yazı yazan kişi, sokaktan gelen gürültüleri ya da kendisine seslenen kişiyi duymaz. Odaklanma sorunu olan kişilerde tam tersi olur. En ufak bir çıtırtı bile tüm dikkatin dağılmasına neden olabilir.

Odaklanma Sorunu ve Nedenleri

Kişinin iç ve dış uyarılara karşı açık olması ve dikkatini tek bir yerde toplayamamasına odaklanma sorunu denir. Odaklanma sorununun psikolojik, zihinsel ve fiziksel birçok nedeni olabilir.

Odaklanma Sorununun Fiziksel Nedenleri

1- Kaza sonucu kafaya alınan darbeler ve travmatik etkiler

2- Dengesiz ve yetersiz beslenme (özellikle tek tip beslenen kişilerde dikkat eksikliği çok fazla görülür.)

3- Uyku bozuklukları (uzun süre uykusuz kalmak ya da günde 8 saatten fazla uyumak.)

4- Bazı ilaçların yan etkileri.

5- Kronik hastalıkların sık sık nüksetmesi.

6- Yüksek tansiyon

 Odaklanma Sorununun Zihinsel ve Psikolojik Nedenleri

1- Yapılan son araştırmalarda kaygı bozukluğunun dolaylı olarak odaklanma sorununa yol açtığı ortaya çıktı. Kişinin belli başlı konularda aşırı kaygılanması, dikkat gerektiren işlerde bocalamasına ve odaklanamamasına neden oluyor.

2- Stres de dikkat eksikliğinin temel nedenleri arasında yer almaktadır.

Odaklanma Sorunu Belirtileri

1- Kişi ilgisini tek bir noktada toplamakta güçlük çeker. Bunun sonucunda sürekli olarak başka bir şeyle ilgilenir. Bir işi tamamlamadan başka bir işe başlar.

2- Sıkılganlık da odaklanma sorununun en bariz belirtilerinden biridir. Kişi hoşuna giden şeylerle bile ilgilenirken çabucak sıkılabilir.

3- Konsantrasyon eksikliği olan kişiler, konuşma esnasında karşı tarafı dinlemekte güçlük çeker. Kendisi konuşurken sürekli başka konulardan bahseder. Bu da sağlıklı bir iletişimin kurulmasına engel olur.

Odaklanma sorununun diğer belirtileri ve etkileri ise şu şekilde sıralanabilir:

 1- En basit işleri yaparken bile zorlanma

 2- Yaptığı ya da söylediği şeyleri unutma

 3- Hem dikkat hem de zaman gerektiren işleri yapmak istememe

 4- Gözlemlenen ve söylenen şeyleri algılamakta ve doğru anlamakta güçlük çekme.

 5- Dalgınlık

Odaklanma Sorunu Nasıl Çözülür?

 1- Uyku düzenine dikkat etmek. Günde en az 6 saat uyumak. (yetişkinler için) Özellikle 23.00 - 02.00 saatleri arasında uykuda olmak. 

 2- Sağlıklı beslenmek. B12 vitamini bakımından zengin olan gıdalar tüketmek.

 3- Ceviz, badem ve fındık gibi kuru yemişler tüketmek.

 4- Telefonla ve bilgisayar başında daha az vakit geçirmek.

 5- Kitap okumak.

 6- Bulmaca çözmek.

 Etkili Odaklanma Egzersizleri

 1- Kısa şiirleri yüksek sesle okuyup ezberlemek. (Bu hem odaklanma güçlüğüne hem de unutkanlığa iyi gelir.)

 2- Puzzle yapmak, görsel hafızaya iyi geldiği gibi konsantrasyon eksikliğinin giderilmesinde de etkilidir.