Zencefil mide rahatsızlığına gerçekten iyi gelir mi?
Güncelleme Tarihi:
Zencefilin pek çok faydası var ve uzmanlar özellikle kış aylarında bol bol tüketmemizi tavsiye ediyor. Zencefil özellikle mide bulantısı ve diğer mide rahatsızlıklarının tedavisinde tüketiliyor. Peki gerekten zencefil mide için iyi mi?
Zencefil, yüzyıllardır sindirim sorunlarının tedavisinde kullanılan bir bitki. Günümüzde de popülerliğini koruyor ve Amerika Birleşik Devletleri'nde en çok satan besin takviyeleri arasında zencefil içeren takviyeler var.
Peki zencefil çeşitli mide rahatsızlıklarını yatıştırmada gerçekten etkili midir? Ve hangi formları en iyi sonucu verir?
New Hampshire’da gastroenterolog olan Dr. Michael Curley, bu soruları ele alan nispeten az sayıda ve küçük çaplı araştırma olduğunu ve bu araştırmaların çoğu özellikle mide bulantısı ve kusmaya odaklandığını söyledi.
BAKMADAN GEÇME!
New York Times’a konuşan Dr. Curley, mevcut sınırlı araştırmaların, zencefilin belirli durumlarda mide bulantısı ve kusmayı tedavi etmek için güvenli ve etkili olabileceğini gösterdiğini söyledi.
Örneğin, 2025 yılında yapılan bir araştırma incelemesinde, Dr. Paudel ve meslektaşları, günde 500 ile 1500 miligram zencefil takviyesi tüketen hamile kadınların mide bulantısı semptomlarında iyileşme olduğunu, ancak kusma sıklıklarında azalma olmadığını tespit etti.
BAKMADAN GEÇME!
2024 yılında kemoterapi gören yaklaşık 100 yetişkini kapsayan bir klinik çalışmada, Dr. Crichton ve meslektaşları, katılımcıların kemoterapiye başladıkları günden itibaren dört gün boyunca günde 1200 miligram zencefil kökü tozu tükettiklerinde, plasebo alan hastalara göre daha az mide bulantısı yaşadıklarını buldular.
Zencefilin mide virüsü gibi daha akut mide bulantısı vakalarında nasıl yardımcı olabileceğine dair çok az araştırma bulunuyor. Zencefilin hazımsızlık veya irritabl bağırsak sendromu gibi diğer mide rahatsızlıklarında etkinliği hakkında da çok az şey biliniyor.
BAKMADAN GEÇME!
Ancak 2023 yılında yapılan küçük bir araştırma, zencefilin kronik hazımsızlık türü olan fonksiyonel dispepsi semptomlarına yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır. Katılımcılar, yemek yedikten sonra mide ekşimesi, üst karın ağrısı ve yanma hissi ile aşırı tokluk hissinin azaldığını bildirmiştir.
Hangi türleri etkilidir?
Zencefil birçok şekilde bulunur. Çiğ olarak veya baharat olarak tüketilebileceği gibi çay veya soda olarak da içebilir, pastil olarak emebilir ve kapsül olarak yutalabilir. Ancak, mideyi yatıştırma konusunda çeşitli türlerin karşılaştırılmasına ilişkin çok az veri bulunmaktadır.
BAKMADAN GEÇME!
Maryland Üniversitesi St. Joseph Tıp Merkezi'nde gastroenterolog olan Dr. Joshua Forman, mide bulantısı olan hastalarına, sabah bulantısı gibi kronik bir sorundan veya mide rahatsızlıklarından kaynaklanan mide bulantısını tedavi etmek için genellikle zencefil takviyeleri denemelerini öneriyor ancak zencefilin bu durumlarda ne kadar etkili olduğu konusunda çok az araştırma var.
Zencefil aromalı çaylar ve şekerlemeler gibi diğer zencefil içeren ürünlerin mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabilir ancak bu konuda da çok az araştırma yapılmıştır.
BAKMADAN GEÇME!
Dr. Crichton, bu ürünlerin genellikle takviyelerden daha az konsantre olduğunu, bu nedenle aynı etkiyi elde etmek için daha fazla tüketmek gerekebileceğini söyledi.
Bazı zencefil aromalı yiyecek ve içecekler hiç zencefil içermeyebilir. 2017 yılında yapılan bir araştırmada, Dr. Crichton ve meslektaşları, iki popüler zencefil çayının porsiyon başına sadece 0,04 ve 0,15 miligram zencefil içerdiğini buldu. Dr. Forman, “Dikkatli olun ve etiketi okuyun” dedi.
BAKMADAN GEÇME!
Dr. Crichton, her ne kadar zencefil genel olarak güvenli kabul edilse de, kan sulandırıcılar, bağışıklık baskılayıcılar, tansiyon veya diyabet ilaçları gibi ilaçlar kullanan kişilerin zencefili düzenli olarak tüketmeden önce doktorlarına danışmaları gerektiğini söyledi.
Dr. Forman, zencefilin çok az yan etkisi olduğunu ve bazı bilimsel araştırmalarla da desteklendiğini sözlerine ekledi.